El mejor plan de pérdida de peso_ _El momento adecuado te dará el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Plan de adelgazamiento eficiente 24 horas
6:00-7:00 (despertar)
Después de levantarse, beber un vaso de 500 ml tibio agua con el estómago vacío para reponer agua y enjuagar los intestinos. Retire la basura y alivie el estreñimiento. Si tiene hinchazón, puede agregar un poco de sal al agua tibia.
7:00 a 8:00 (desayuno)
No más tarde de las 8:30. Se debe desayunar, ser completo y comer más cereales integrales y proteínas, lo que no solo puede mejorar el metabolismo sino también garantizar la salud nutricional.
9:00-11:00 (bebe agua y come)
Bebe más agua para mejorar el metabolismo, sencillo y eficaz. Si tiene mucha hambre, puede agregar un refrigerio, trate de no agregar un refrigerio, agregue una pequeña cantidad de sustituto de comida/nueces/fruta.
11:30-12:30 (Almuerzo)
¿Tienes hambre? ¡No te preocupes! Beber unos 400ml de agua antes de las comidas para facilitar la absorción gástrica y aumentar la saciedad. Dar prioridad a las carnes y verduras ricas en proteínas.
12:30-13:30 (descanso)
Párate contra la pared o camina durante unos 20 minutos después de una comida para ayudar a la digestión y evitar la acumulación de grasa. Toma una siesta de unos 20 minutos. 20 minutos después de una comida para aliviar el dolor.
14:00-15:00 (Merienda)
Si está seguro de que tiene hambre, agregue algo de comida, un sustituto de comida faltante/nueces y fruta, y recuerde Beber agua antes de agregar comida.
15:00-18:00 (Bebe más agua)
No te preocupes, recuerda beber más agua, pon el agua en el lugar que más te convenga y bebe. cuando lo piensas.
18:00-19:30 (cena)
Beber unos 300ml de agua antes de cenar, principalmente verduras, no más tarde de las 7:30.
19:30-21:00 (Deportes)
Si tienes tiempo, puedes dar un paseo de una hora después de cenar, o hacer algún otro deporte que te guste, y lavarte. tu piel después del ejercicio.
22;00-22:30 (dormir)
No exceder las 11. Dormir bien puede acelerar el consumo de grasas y ayudar a perder peso.
Horario de bebida efectivo
A las 7 horas (400 ml)
Es importante beber agua tibia para limpiar los desechos intestinales. No beba café, leche de soja, leche, etc. primero.
7:30-8:30 (300 ml)
El agua durante este periodo se puede sustituir por leche, café, leche de soja, etc. Bebelo con el desayuno, procura que sea sin azúcar.
9:00-11:00 (1100 ml)
Bebe más agua, bebe más agua, mejora el metabolismo, pon el vaso de agua en algún lugar fácil de tocar, puede ser agua tibia. / limonada.
011:30-12:30 (300ml)
¡Beber agua antes del almuerzo es muy importante! Aumenta la saciedad y facilita la absorción.
13:00-19:00 (400-600 ml)
Si no tienes mucha sed, deja de beber agua dos horas antes de acostarte y bebe demasiada antes de acostarte. La cama aumentará la carga sobre los riñones. Causar edema.
Mejora estos más finos.
1. Reemplace los cereales integrales por cereales refinados y coma más alimentos bajos en calorías y de gran satisfacción.
2. Consume más verduras y alimentos ricos en proteínas. Las verduras no están racionadas. Para obtener proteínas, puede comer pechuga de pollo, camarones, pescado, carne de res, huevos, productos de soya y leche.
3. Deshazte de los snacks, el azúcar, los pasteles, los estofados y otros alimentos de alta calidad, ricos en azúcar, ricos en calorías, ricos en sal y de sabor fuerte. Estos alimentos hacen que el cuerpo almacene agua y aumente.
4. No te saltes comidas si no tienes hambre, y elige sólo alimentos bajos en calorías y con fuerte saciedad, como tomates y pepinos, sustitutivos de comidas y frutos secos y frutas (controla la cantidad).
5. No te peses con demasiada frecuencia. Es normal comparar tu peso cada mañana en ayunas.
6. Beber agua antes de las comidas es muy importante. Ayuda a mejorar el metabolismo, aumentar la saciedad y facilitar la absorción.
7. Hacer tres comidas a tiempo, acostarse temprano y levantarse temprano, cenar y no trasnochar.
8. Los métodos de cocción incluyen freír, cocer al vapor y hervir, con menos aceite y menos sal. No freír, no estofar, no estofar en aceite pesado.
9. En el caso de las frutas, elige frutas bajas en azúcar. No comas más de 300 gramos a la vez. Intenta comerlas por la mañana o con la merienda.
10. Aprende a registrar y dividir los platos. Registra cada comida para estar consciente de ella y así controlar el exceso de comida.
11. Aprende a ajustar tu mentalidad. Si tienes muchas ganas de comer, utiliza un día como recompensa para comer lo que quieras y seguir perdiendo peso.
12. ¿Quieres comer en exceso? Luego aprende a desviar tu atención, a mirar a las personas y las cosas que te gustan y a apartar la vista de la comida.