¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las personas con problemas cardíacos pierdan peso?
1. Tipo de ejercicio: caminar, trotar, andar en bicicleta o bicicleta estática, nadar y otros ejercicios son más adecuados para pacientes con enfermedad coronaria. Debido a que estos deportes son de intensidad baja a media, son principalmente deportes de resistencia. El ejercicio prolongado puede aumentar la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno y mejorar la función cardiopulmonar.
2. Intensidad del ejercicio: un indicador importante para garantizar que los efectos del ejercicio se consigan sin causar peligro. La intensidad del ejercicio se divide en tres niveles (baja intensidad, intensidad moderada, intensidad alta). Medido por la cantidad de oxígeno consumida por el cuerpo durante el ejercicio. Cuanto mayor sea el consumo de oxígeno, mayor será la intensidad del ejercicio. Sin embargo, dado que es difícil medir clínicamente el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca se utiliza a menudo como el indicador más práctico para medir la intensidad del ejercicio en el ejercicio real. Esto se debe a que la frecuencia cardíaca es directamente proporcional al consumo de oxígeno durante el ejercicio y es fácil medir la frecuencia cardíaca. Simplemente cuente su pulso durante 15 segundos y multiplíquelo por 4 para obtener su frecuencia cardíaca por minuto. ¡Pero este método sólo es adecuado para pacientes sin arritmia! La frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio de intensidad baja y moderada es de 100 latidos/min y de 100 a 120 latidos/min respectivamente. Las personas con enfermedad coronaria pueden hacer ejercicio realizando ejercicio de intensidad baja a moderada. Frecuencia de ejercicio: 3 a 5 veces por semana.
3. Tiempo de ejercicio: unos 30 a 40 minutos cada vez. Incluyendo ejercicio preparatorio de 5 a 10 minutos; ejercicio formal de 15 a 20 minutos, que puede alcanzar la frecuencia cardíaca máxima de 90; ejercicio de 5 a 10 minutos. En términos generales, es normal que la presión arterial sistólica aumente ligeramente (pero sin exceder los 20 mmHg) y la frecuencia cardíaca aumente (pero sin exceder los 20 latidos/min o la frecuencia cardíaca máxima durante la actividad que no exceda los 120 latidos/min) después del ejercicio. Sin embargo, si durante el ejercicio se presentan síntomas como dificultad para respirar, angina, arritmia, mareos, náuseas, palidez, fatiga prolongada e insomnio, debe reducir o suspender el ejercicio la próxima vez.
4. Formas y métodos de ejercicio: Las personas con insuficiencia cardíaca deben hacer ejercicio bajo la supervisión médica de una institución médica de rehabilitación. La mayoría de los pacientes con isquemia cerebral transitoria, angina, anomalías electrocardiográficas clínicamente significativas y cirugía de injerto de derivación de arteria coronaria posterior son tratados en centros de rehabilitación. Las personas que quieren prevenir la enfermedad coronaria mediante el ejercicio después de la mediana edad lo hacen principalmente en el gimnasio o en casa.
Después de caminar o viajar, la presión arterial diastólica en pacientes con hipertensión se puede reducir significativamente y los síntomas pueden mejorar.
1. La caminata se puede realizar por la mañana, al anochecer o antes de acostarse. El tiempo generalmente es de 15 minutos a 1 hora, varias veces al día, y la velocidad se puede determinar según la condición física de cada persona.
2. Caminar al aire libre al aire libre es un método de ejercicio sencillo para prevenir y tratar la presión arterial alta. Si las condiciones económicas lo permiten, puede viajar una vez por semana o cada dos semanas, incluyendo caminatas y montañismo. Siempre que se pueda lograr el propósito.
3. Caminar es sencillo y fácil, y es la mejor manera de mejorar la función cardiopulmonar y el consumo de oxígeno. Generalmente camine 1 ~ 2 km/h (km/h), camine 3 km/h, camine 5 km/h, trote 6 km/h, trote 8 km/h. Caminar más de 100 pasos por minuto puede hacer que la frecuencia cardíaca alcance 100 ~ 110 por minuto.
4. Generalmente por la tarde o noche, de 15 a 30 minutos cada vez, descanse de 1 a 2 veces, de 3 a 5 minutos cada vez, y luego aumente gradualmente la velocidad y la duración de la caminata hasta 3 a 5 km. /h, caminar durante 30 minutos y luego descansar 5 minutos, dos veces al día, de forma constante. Al caminar, debe elegir un camino llano, caminar de manera uniforme, tener un paso firme y respirar con naturalidad.
5. Método de caminata: ① Camine 400 ~ 800 metros, camine 200 metros en 3 ~ 4 minutos, descanse 3 minutos antes de caminar ② Camine dos tramos de carretera nivelada de 1000 m, camine 1000 m en 18 minutos; Descanse de 3 a 5 minutos y camine otros 1000 m. ③ Camino de 2000 metros, de los cuales 100 metros tienen una pendiente de 5 a 10 grados. Camine 1.000 metros en 25 minutos, descanse de 8 a 10 minutos y luego camine otros 1.000 metros.
Volver a trotar. Las personas con hipertensión leve son aptas para hacer jogging. Los pacientes hipertensos que quieran hacer jogging primero deben caminar rápidamente durante un tiempo y luego empezar a trotar si no sienten ninguna molestia.
Los pacientes hipertensos pueden tener una frecuencia cardíaca máxima de 120 a 136 latidos por minuto cuando hacen jogging. El ejercicio prolongado puede reducir constantemente la presión arterial, estabilizar el pulso, mejorar la función digestiva y aliviar los síntomas. El tiempo de ejecución se puede aumentar gradualmente desde menos hasta 15 ~ 30 minutos. El tiempo de ejecución se puede aumentar gradualmente desde una pequeña cantidad y la velocidad debe ser lenta, no rápida. Tenga en cuenta que los pacientes con enfermedad coronaria no deben correr largas distancias para evitar accidentes. Aunque trotar puede lograr fácilmente efectos de ejercicio, debido a su gran número de lesiones, también ha habido informes de muerte súbita. Por lo tanto, no es fácil para las personas mayores, personas con daños evidentes en la función cardíaca y la constitución física, cometerlo precipitadamente. Sólo se recomienda a las personas sanas que intenten hacer jogging con fines preventivos.
Para otros deportes al aire libre, se recomienda acompañarlo:
1. Ciclismo: casi todos los hogares de nuestro país lo tienen, todos pueden montarlo y se puede combinar con él. desplazamientos para hacer ejercicio. Debe ajustar la altura del asiento y la curvatura del manillar, y mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante mientras conduce para evitar un agarre fuerte. Sin embargo, la velocidad general del ciclismo y el consumo de oxígeno son muy bajos y se puede realizar en campos deportivos o suburbios.
2. Natación: Se utiliza para el cuidado de la salud. Requiere personas con buena fuerza física que sepan nadar, tengan las condiciones y puedan persistir durante mucho tiempo, y puedan practicar la natación. La natación puede aumentar la ingesta de oxígeno, así que prepárese antes de nadar para evitar calambres musculares y dolores cardíacos causados por nadar durante demasiado tiempo.
3. Tai Chi: Los beneficios del Tai Chi para pacientes con presión arterial alta son: Los movimientos del Tai Chi son suaves, los músculos se relajan, pueden relajar los vasos sanguíneos y favorecen la reducción de la presión arterial. Al practicar Tai Chi, puede utilizar sus pensamientos para guiar los movimientos, concentrar sus pensamientos y calmar su estado de ánimo, lo que puede ayudar a eliminar la estimulación del cuerpo humano por factores de estrés mental y ayudar a reducir la presión arterial. El Tai Chi contiene movimientos equilibrados y coordinados, que pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación de los movimientos en pacientes con hipertensión. Los movimientos del Tai Chi son relajados y naturales, y hay quietud en el movimiento. Es más adecuado para pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria. El Tai Chi simplificado requiere menos ejercicio y la frecuencia cardíaca sólo puede alcanzar entre 90 y 105 latidos por minuto. Los movimientos del Tai Chi son suaves, la postura es relajada y no hay tensión ni esfuerzo. La relajación muscular puede relajar de forma refleja los vasos sanguíneos y promover la reducción de la presión arterial. Los médicos han observado que después de que los pacientes con hipertensión se someten a una serie de Tai Chi simplificado, su presión arterial sistólica disminuirá entre 10 y 15 mmhg. La presión arterial media de las personas mayores que practican Tai Chi durante mucho tiempo es de 134,1/80,8 mm Hg. Inferior a la media de personas mayores del mismo grupo de edad (154,5/82,7 mm Hg). Hay muchos tipos de Tai Chi, algunos son muy complejos, otros son muy simples, puedes elegir según tu propia situación.