Cómo hacer dominadas en cursiva

Dominadas en cursiva

Desarrollan principalmente la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza de la espalda.

Método de práctica: El practicante sujeta la barra horizontal baja, apoya los pies en el suelo o en un objeto fijo y estira el cuerpo hasta dejar los brazos rectos. Durante el ejercicio, el practicante puede utilizar la fuerza del empuje de la cadera para doblar los codos y tirar hacia arriba hasta que el pecho esté cerca de la barra, y hacer una pausa de 3 a 5 segundos antes de realizar el siguiente ejercicio. 15-20 repeticiones por grupo, 3-4 grupos cada vez.

Dominadas asistidas

Desarrolla principalmente la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza del pecho y la espalda.

Método de práctica: Los estudiantes trabajan en parejas. Después de que el practicante sostiene la barra, la otra persona sostiene la cintura o las piernas del practicante con ambas manos. Cuando el practicante se levanta, lo apoyará y brindará la asistencia adecuada. De 8 a 12 repeticiones por grupo, de 3 a 4 grupos cada vez.

Dominadas con agarre inverso

Desarrolla principalmente la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza del pecho y la espalda.

Método de práctica: El practicante agarra la barra horizontal con el revés, con la distancia entre las manos separadas al ancho de los hombros, y el cuerpo suspendido en el aire. Utiliza la fuerza de contracción del dorsal ancho para tirar del. cuerpo hacia arriba. Cuando el mentón sobrepase la barra horizontal, haga una pausa breve. Contraiga completamente el dorsal ancho. Luego relaje gradualmente el dorsal ancho y deje que el cuerpo descienda lentamente hasta que vuelva a la flacidez completa, y repita. De 8 a 12 repeticiones por grupo, de 3 a 4 grupos cada vez.

Tres notas

(1) Además del entrenamiento de dominadas, también es necesario reducir la dificultad de los movimientos mediante una pérdida sostenida de grasa y reflejar el efecto del entrenamiento mediante medidas razonables. suplementos nutricionales.

(2) Calienta antes del ejercicio, mueve las articulaciones de todo el cuerpo y relájate y estira después del ejercicio.

(3) El entrenamiento de los tres días previos al examen puede mantener una cierta intensidad para mantener el cuerpo en forma, pero la cantidad no debe ser grande, preste atención a darle tiempo al cuerpo para que se recupere.