Plan de adelgazamiento de verano recomendado por estudiantes

1. Presta atención a tu dieta:

1 Come bien por la mañana, come abundante al mediodía, come menos por la noche y come hasta los 70 años. % lleno.

2. Consuma menos alimentos azucarados y con almidón (azúcar, fideos de arroz, patatas, cerveza), menos fritos, menos grasosos y menos sal.

3. Bebe una taza grande de té Pu'er todos los días.

4. Reducir la velocidad de alimentación.

5. Ayuna durante 4 horas antes de acostarte.

6. Los frutos secos y las frutas sustituyen a los snacks.

7. Bebe más agua.

2. Ejercicio moderado:

1. Haz yoga durante una hora después de levantarte por la mañana.

2. Realiza ejercicios de fuerza durante media hora antes de cenar.

3. Haz ejercicio aeróbico (caminar rápido, trotar, saltar, nadar, etc.) cinco veces por semana, 30 minutos cada vez.

4. Reposar media hora después de las comidas.

5. Párese contra la pared durante 40 minutos todos los días después de cenar.

6. Ponte de pie cuando puedas, camina cuando puedas, no te quedes quieto todo el tiempo.

Nota: Prepara una báscula y presta siempre atención a tus cambios de peso.