¿Cómo pueden los principiantes empezar a practicar yoga rápidamente?
Posición 1: Orar.
Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad como preparación para los ejercicios a realizar.
Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)
Ejercicio: Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
Posición 3: Flexión hacia adelante (mano a pie)
Ejercicio: Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o la parte delantera de su pie del suelo. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas.
Respiración: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.
Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Posición 4: Estilo Ciclismo
Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.
Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su actividad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.
Postura 5: Postura de la Montaña
Instrucciones: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire, baje la cabeza hasta que quede entre los brazos. . El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.
Respiración: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.
Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.
Postura 6: Postura de los ocho cuerpos.
Ejercicio: Baja el cuerpo hasta el suelo de forma que solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo en la posición final de esta postura. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente levantados del suelo.
Respira: Aguanta la respiración después de exhalar.
Beneficios: Fortalece los músculos del muslo y del brazo. Desarrollar los senos.
Posición 7: Postura de cobra.
Ejercicio: Estira los brazos y levanta el cuerpo desde la cintura. Vuelve hacia atrás, esta etapa es la misma que la última posición de la postura de la cobra.
Respiración: Levanta el cuerpo e inhala mientras arqueas la espalda.
Beneficios: La presión sobre el abdomen ayuda a eliminar la congestión de los órganos abdominales. Esta postura es útil para todos los problemas estomacales, incluidas la indigestión y las deposiciones. Agacharse ejercita la columna, suaviza los músculos y restaura los nervios espinales más importantes.
Posición 8: Montar (igual que la Posición 4)
Ejercicio: Flexiona la pierna izquierda y llévala hacia adelante para que quede cerca de tu mano. Al mismo tiempo, baja la rodilla derecha al suelo.
Respiración: Inhala mientras llevas la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su actividad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.
Postura 9: Inclinación hacia adelante (manos tocando los pies) (igual que la postura 3)
Método: Coloque el pie derecho al lado del izquierdo, estire las piernas y trate de mantener la frente lo más cerca posible de las rodillas. No ejerza fuerza si no puede tocar sus rodillas y no ejerza fuerza si no puede doblar sus piernas.
Respira: Exhala mientras realizas este movimiento.
Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Posición 10: Extensión de brazos (brazos hacia arriba) (igual que la postura 2)
Ejercicio: Estira todo el cuerpo y eleva los brazos por encima de la cabeza. Los brazos deben estar separados al ancho de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y los brazos hacia atrás.
Posición 11: Oración (igual que la postura 1)
Cómo hacerlo: Ponte de pie derecho con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo y respira bien.
Notas sobre el autoaprendizaje del yoga:
1. Asegúrate de tener el estómago vacío antes de practicar.
El yoga nunca obliga a sus practicantes a ser vegetarianos, pero con la práctica, poco a poco descubrirás que tu cuerpo y tu mente se están desarrollando en una buena dirección y que te gustan las comidas ligeras y saludables.
Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar yoga, pero si tienes hambre, no importa si comes algo de fruta o bebes un vaso de leche, especialmente para practicantes con niveles bajos de azúcar en sangre. necesitas agregar un poco de azúcar antes de practicar. Lo mejor es esperar 30 minutos antes de comer después de practicar.
2. El calentamiento es muy importante.
No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. ¡Es mejor hacer algunos ejercicios de calentamiento de yoga primero y gradualmente para evitar la tensión muscular! ¡Es importante calentar al hacer yoga!
3. Intenta relajarte cuando practiques.
Se puede tolerar un poco de dolor físico, pero no fuerces demasiado ni te fuerces.
4. Practica yoga a una hora fija todos los días.
Es mejor integrar el yoga en tu vida en lugar de practicarlo varias veces a la semana.
5. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada.
El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo.
6. Ten paciencia
Uno de los secretos importantes del yoga autodidacta es la paciencia. No esperes hacer bien cada postura cada vez, simplemente disfruta cada minuto de practicar yoga. La clave es tener paciencia. Una vez que hagas algunos progresos, te sentirás diferente.