Levántese por la mañana para despertar sus músculos, estirarlos y relajarse después de salir del trabajo.

Túmbate en la colchoneta, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo y lleva los talones al pecho para que los dedos toquen los talones. Apriete los músculos abdominales, inhale y exhale, levante las caderas hacia el techo y mantenga los hombros cerca del suelo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego baje lentamente hasta la posición inicial.

Movimiento 2: Estilo infantil

Arrodíllate sobre la colchoneta con los pies juntos. Mientras inhala y exhala, estire las manos hacia adelante y doble la parte superior del cuerpo sobre el suelo. Mantenga esta posición y respire normalmente. Al exhalar, mantén las manos estiradas hacia adelante y las caderas sin dejar los tobillos durante 5 a 10 respiraciones, y luego regresa lentamente a la posición de rodillas.

Acción 3: Postura de la Paloma

Siéntate en la colchoneta, dobla la rodilla izquierda, estira la pierna derecha hacia atrás y toca la palma izquierda con el muslo derecho. Siéntese en alto, inhale (ver Figura A), mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia abajo y estire las manos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento adecuado en la cadera izquierda. El cofre se puede colocar sobre el muslo izquierdo. Manteniendo la pierna derecha estirada (ver Figura B), mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego levante las manos y regrese a la posición inicial. Doble la rodilla derecha y repita.

Acción 4: Triángulo

Párese con los pies separados, los dedos del pie derecho hacia adelante, los dedos del pie izquierdo apuntando hacia la izquierda, la mano izquierda hacia abajo para tocar el pie izquierdo, el brazo derecho estirado hacia el techo, los ojos Mira el techo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego regrese a la posición inicial, mueva los dedos del pie izquierdo hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntando hacia la derecha, y repita el mismo movimiento.

Acción 5: Colgar boca abajo

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, inhala y exhala mientras te inclinas hacia adelante hasta que tus dedos toquen el suelo y tus rodillas puedan doblarse adecuadamente (ver Figura A). Mientras inhala y exhala, mantenga los brazos y los pies erguidos (consulte la Figura B. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones y luego regrese lentamente a la posición de pie).