Ocho ejercicios de Pilates para adelgazar

Pilates es un ejercicio muscular profundo que utiliza movimientos lentos para controlar los músculos durante un tiempo prolongado para consumir energía en varias partes del cuerpo. Los siguientes son 8 movimientos sobre Pilates que he buscado y recopilado para ti. Bienvenidos a leer, espero que les guste! Para obtener más información, continúe prestando atención a nuestro sitio web de capacitación para recién graduados.

Pilates es un ejercicio fitness de precisión que tiene su origen en Alemania. Combina perfectamente el yoga de flexibilidad oriental con el fitness de fuerza occidental, que no sólo puede promover la quema de grasa sino también mejorar la postura corporal. ¿Ha sido buscada por muchas estrellas femeninas de Hollywood, desde Catherine? ¿Zeta Jones, Jennifer? ¿López, Madonna, Gwyneth? ¿Paltrow, a Taylor? ¿Swift y Emma? Watson y otros son fanáticos. Ahora te enseñaré ocho movimientos de Pilates que pueden ayudarte a perder peso. Siempre que practiques este conjunto de movimientos todos los días, notarás cambios evidentes en ti mismo en tan solo 7 días. Sólo se necesita 1 mes para darle una figura encantadora y saludable. Además, descubrirá que su estado de ánimo mejora cada vez más, ¡e incluso su piel se vuelve cada vez más joven!

1. Puente ortopédico de hombro:

Eficacia: Practicar esta acción puede ayudarte a quemar grasa abdominal de forma eficaz y a deshacerte de la grasa abdominal. También puede ejercitar los músculos de la espalda y los glúteos. , haciendo que las curvas de tu cuerpo luzcan vívidas y apretadas.

Pasos: (a) Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo, luego doble las rodillas, coloque las manos de forma natural a los costados e inhale lentamente (b) Contenga la respiración y cuente 1, 2; , 3, 4 en tu mente, 5, 6; (c) Exhala lentamente, levanta lentamente las caderas mientras exhalas y apoya tu cuerpo con los hombros hasta que las rodillas y el cuello estén en línea recta (de espaldas al suelo). y luego regresar a la posición inicial; (d) Repetir 10 veces para 1 serie y 3 series.

Recordatorio especial: al practicar esta acción, puedes imaginar tu cuerpo como un puente de arco e imaginar que tu cuerpo es muy estable y fuerte. Esta sugerencia psicológica puede hacer que tus movimientos sean más estandarizados, mantener tu postura por más tiempo y quemar más grasa abdominal.

2. Utiliza tus piernas para dibujar un círculo:

Eficacia: Practicar esta acción puede ejercitar una gran cantidad de músculos de la cintura y los glúteos, no solo puede quemar el exceso de grasa, sino que también da forma a tu cuerpo mostrando curvas de cintura y cadera extremadamente encantadoras. Además, este tipo de ejercicio puede movilizar completamente la articulación de la cadera, mejorar los síntomas de la distensión de los músculos lumbares y aliviar diversos dolores y molestias en la cintura.

Pasos: (a) Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo, junte las piernas y coloque las manos de forma natural a los costados (b) Levante las piernas juntas hasta que queden 90 grados perpendiculares; su cuerpo, y luego gire las piernas, primero gire 5 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 5 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego baje las piernas y vuelva a la acción inicial (c) Gire en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario 5 veces para formar 1 grupo, repita 3; grupos.

Recordatorio especial: Al girar, imagina que tus piernas son solo pinceles, dibujando círculos en el aire. Al practicar, presta atención a mantener las piernas juntas y estirar las rodillas. Después de practicar con soltura, también puede aumentar la dificultad del ejercicio y sostener el pequeño títere con los pies para aumentar la tensión de los músculos de las piernas. Esto tendrá un mejor efecto quemagrasas y efectos adelgazantes inesperados.

3. Patadas laterales hacia arriba y hacia abajo:

Efecto: practicar esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos internos del muslo que rara vez se ejercitan. Al mismo tiempo, esta acción puede ayudarlo a tensarse. tus brazos? ¿Mangas de mariposa? ¡Vaya!

Pasos: (a) Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cabeza con su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre su pecho para apoyar el suelo; (b) Patee su pierna izquierda hacia arriba, luego bájelo lentamente, repita 10 veces; (c)) Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su cabeza con su mano izquierda y coloque su mano derecha sobre su pecho para apoyar el suelo (d) Patee su pierna derecha hacia arriba con fuerza; luego bájelo lentamente, repita 10 veces; (e) Después de hacer 10 ejercicios de patadas en los lados izquierdo y derecho, para 1 grupo, repita para 3 grupos.

Recordatorio especial: al patear, asegúrese de mantener el cuerpo recto, la parte superior del cuerpo no puede inclinarse hacia adelante y las nalgas no pueden empujarse hacia atrás.

4. Patada lateral hacia adelante y hacia atrás:

Efecto: Practicar esta acción puede ayudarte a crear una cintura pequeña con un índice atractivo, y también puede ayudarte a mejorar la curva de tus caderas. y eliminar la fatiga y el edema.

Pasos: (a) Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cabeza con su mano derecha, coloque su mano izquierda sobre su pecho para apoyar el suelo, mantenga sus piernas apretadas y rectas (b) Levante; su pierna izquierda más alta que sus nalgas y luego patee hacia adelante, luego patee hacia atrás y patee 10 veces repetidamente (c) Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su cabeza con su mano izquierda, coloque su mano derecha sobre su pecho; para apoyar el suelo y mantener las piernas rectas; (d) Levante la pierna derecha para que quede más alta que las nalgas, luego patee hacia adelante, luego patee hacia atrás y repita 10 veces (e) Después de hacer 10 patadas con la izquierda; y derecho respectivamente, formar 1 grupo y repetir 3 grupos.

Recordatorio especial: al patear, mantenga las piernas apretadas y rectas, y luego imagine que sus piernas se balancean hacia adelante y hacia atrás de manera uniforme como un péndulo antiguo.

5. Gira las piernas hacia un lado:

Eficacia: Practicar esta acción puede favorecer la quema de grasa en las piernas, lo que resulta más eficaz que correr y montar en bicicleta para adelgazar las piernas. También puede ayudarle a resolver completamente el problema del edema en las piernas.

Pasos: (a) Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cabeza con su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre su pecho para apoyar el suelo; (b) Levante su pierna izquierda al mismo nivel; a la altura de sus glúteos y luego extienda la pierna hacia afuera, gire hacia adelante cinco veces y luego gire cinco veces en la dirección opuesta (c) Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su cabeza con su mano izquierda y coloque su mano derecha; su pecho para apoyar el suelo; (d) Levante su pierna derecha a la misma altura que sus nalgas, y luego estire las piernas hacia afuera, gire hacia adelante cinco veces y luego gire cinco veces en la dirección opuesta (e) gire la izquierda; y los lados derechos hacia adelante 5 veces y luego invierta la dirección 5 veces, como 1 grupo, repita 3 grupos.

Recordatorio especial: Presta atención a toda la pierna al girar en círculos, no solo al tobillo.

6. Patadas en el suelo:

Efecto: Practicar esta acción tiene el efecto mágico de prevenir la flacidez del pecho, y también puede ayudarte a mejorar la forma de tus pantorrillas y fortalecerlas. Y apretado.

Pasos: (a) Arrodíllate en el suelo, flexiona la parte superior del cuerpo, apoya las manos en el suelo (mantén los brazos rectos), de modo que tus glúteos y muslos queden perpendiculares a 90 grados; Cruza las piernas izquierda y derecha y empuja hacia atrás. Repita la patada 10 veces durante 1 serie y repita la patada durante 3 series.

Recordatorio especial: cuando retrocedas, debes estirar completamente las piernas y sentir el estiramiento de los músculos de todo el cuerpo.

7. Soporte de espalda en tabla inclinada:

Eficacia: aunque practicar esta acción no puede agrandar directamente los senos, puede ejercitar los músculos pectorales mayores debajo de los senos y hacer que los senos parezcan más altos y atractivos. batán. ¿Agrandamiento de senos? efecto. Por supuesto, esta acción también puede ejercitar tu función cardiopulmonar y hacer que tus sistemas respiratorio y cardiovascular estén más saludables.

Pasos: (a) Siéntese en el suelo, apoye los brazos hacia atrás, apunte los dedos de las manos hacia los pies y estire las piernas (b) Utilice la fuerza de los brazos para levantar lentamente las caderas hasta el nivel de su cuerpo; el cuerpo forma una línea diagonal, luego cuenta mentalmente 1, 2, 3, 4, 5 y vuelve a la acción original (c) Hazlo 10 veces seguidas como una serie y repite durante 3 series;

Recordatorio especial: Al levantar la cadera, intenta mantener los dedos de los pies en el suelo e imagina que una pelota puede deslizarse por tu cuerpo de arriba a abajo.

8. Estiramiento boca abajo:

Eficacia: Practicar esta acción puede ayudarte a moldear hermosas curvas de brazos y espalda, y también puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda.

Pasos: (a) Relaje todo el cuerpo, acuéstese en el suelo y estire los brazos hacia adelante de forma natural (b) Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha tanto como sea posible; , manténgalo el mayor tiempo posible y luego bájelo. Al mismo tiempo, intente levantar el brazo derecho y la pierna izquierda tanto como sea posible, sosténgalo el mayor tiempo posible y luego vuelva a la acción inicial. (c) Haga 10 series consecutivas como una serie y repita durante 3 series.

Recordatorio especial: Al mismo tiempo, al levantar las piernas y los pies, debes prestar especial atención a la coordinación de las manos y los pies. Al levantar las piernas, debes prestar especial atención a que. tus rodillas no pueden doblarse.

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