Tomar el sol puede prolongar tu vida. Resulta que tomar el sol tiene muchísimos beneficios, pero ¿realmente se puede hacer?
Pero la verdad es que tomar el sol es muy beneficioso para la salud de las personas. Tomar el sol puede prevenir enfermedades mejor que tomar medicamentos y nutrición.
Las investigaciones demuestran que tomar el sol puede hacer que las personas se sientan felices. Hay un neurotransmisor llamado serotonina en el cerebro que puede brindar felicidad y placer a las personas. Tomar el sol puede aumentar la tasa de renovación de serotonina en el cerebro y hacer que las personas se sientan felices. Una cantidad suficiente de luz solar también puede promover la secreción de adrenalina y hormonas tiroideas, lo que ayuda a mejorar los estados de ánimo negativos. Por lo tanto, los psicólogos suelen recomendar que los pacientes con depresión salgan y tomen más sol, lo que puede ayudar a recuperarse de la depresión.
Las emociones pueden afectar la salud de las personas. Tener un estado de ánimo feliz con regularidad puede retrasar el envejecimiento, mientras que las emociones negativas pueden provocar algunas enfermedades. El sistema digestivo es un gran dispositivo para la expresión emocional. Muchas personas se sienten tan enojadas que les duele el estómago y no pueden comer. Esto se debe a que la ira excita los nervios simpáticos, promueve la secreción de ácido gástrico y daña la mucosa gástrica.
Además de las enfermedades gastrointestinales, el mal humor también puede provocar muchas otras enfermedades sistémicas. Por tanto, el buen humor que aporta tomar el sol puede evitar muchas enfermedades y mantenerse saludable.
Tomar el sol también puede mejorar la inmunidad humana y evitar que el cuerpo enferme. La exposición regular al sol puede aumentar la proliferación de monocitos, promover la transformación de monocitos en macrófagos y mejorar la función de las células inmunes como los macrófagos en el cuerpo. Cuando los virus y las bacterias dañinas invaden el cuerpo, la actividad de las células inmunitarias puede fagocitar y matar estas bacterias y virus, previniendo así enfermedades inmunitarias como los resfriados virales.
Además, la exposición regular al sol puede prevenir enfermedades cardiovasculares. La exposición regular al sol ayuda a mantener altos niveles de vitamina D en el cuerpo. La vitamina D puede reducir la aparición de inflamación en el cuerpo, protegiendo así los vasos sanguíneos. La mayoría de las enfermedades cardiovasculares son causadas inicialmente por daños en las paredes de los vasos sanguíneos. El siguiente paso en el daño a las paredes de los vasos sanguíneos es la inflamación, que puede provocar problemas de circulación.
La vitamina D puede activar las células inmunes para revertir el daño al sistema cardiovascular, prevenir mejor el endurecimiento y el bloqueo del sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y suavizar el flujo sanguíneo, y prevenir la hipertensión y las enfermedades coronarias. y otras enfermedades. [1]
La enfermedad cardiovascular es la enfermedad crónica más común entre las personas de mediana edad y las personas mayores. La exposición regular al sol puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas e infarto de miocardio. Con un cuerpo sano, su esperanza de vida se prolongará naturalmente.
Además de las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis también es un problema al que se enfrentan las personas de mediana edad y las personas mayores. Tomar el sol puede desempeñar un papel en la prevención de la osteoporosis.
Se informa que más de 70 millones de personas en China sufren de osteoporosis grave, y una de las causas de la osteoporosis es la falta de luz solar.
En primer lugar debemos saber cómo aparece la osteoporosis. Los huesos humanos están "vivos" y están en constante absorción y descomposición. A medida que aumenta la edad, disminuye la capacidad metabólica del cuerpo, disminuye la formación de hueso nuevo, la pérdida excesiva de calcio conduce a una disminución de la densidad ósea, un aumento de la fragilidad ósea y, en última instancia, conduce a la osteoporosis. El metabolismo óseo requiere calcio. Cuando no hay suficiente calcio en el cuerpo, la síntesis ósea se verá afectada. Además, para mantener la concentración de calcio en sangre, los huesos liberarán algo de calcio en la sangre, acelerando así la aparición de osteoporosis.
La principal forma en que el cuerpo humano obtiene calcio es a través de los alimentos. Después de que los alimentos que contienen calcio ingresan al tracto gastrointestinal, los iones de calcio ingresan al torrente sanguíneo a través de canales iónicos en la mucosa intestinal. La vitamina D puede aumentar los canales iónicos de calcio en la mucosa intestinal, aumentar la absorción de calcio, aumentar los niveles de calcio en sangre y contribuir al depósito de sales de calcio en los huesos.
Bajo la irradiación de la luz solar, se divide principalmente en rayos infrarrojos y rayos ultravioleta que pueden aumentar la conversión de vitamina D activa en el cuerpo, logrando así el efecto de la suplementación con calcio.
Además, los osteoblastos se dividen principalmente en osteoblastos y osteoclastos. Como sugiere el nombre, la función principal de los osteoblastos es promover la formación de hueso. Los osteoclastos son los principales responsables de la destrucción y degradación del hueso. La vitamina D puede promover la formación de osteoblastos, aumentar la dureza de los huesos y mejorar la osteoporosis.
Además, las mujeres menopáusicas tienen más probabilidades de sufrir osteoporosis porque el nivel de estrógeno en el cuerpo cae significativamente antes y después de la menopausia y no pueden inhibir eficazmente los osteoclastos, lo que resulta en una destrucción y disolución acelerada del hueso, acelerando la progresión. de forma de osteoporosis.
La masa ósea del cuerpo humano continúa disminuyendo después de alcanzar su punto máximo a los 30 años. Los malos hábitos de vida, como la falta de actividades al aire libre y una dieta desequilibrada, pueden favorecer la formación de osteoporosis.
Algunas personas pueden pensar: "Dado que la vitamina D puede promover la absorción de calcio, ¿por qué no como más alimentos que complementen la vitamina D?". Sin embargo, no basta con suplementar con vitamina D para promover la absorción de calcio. Debido a que sólo el 10% de la vitamina D activa en el cuerpo humano proviene de los alimentos y la mayor parte del resto se convierte en la luz solar, los suplementos dietéticos no pueden reemplazar la exposición al sol.
Una mayor exposición al sol de los bebés también puede prevenir el raquitismo y el raquitismo, una mayor exposición al sol de los adolescentes puede promover el desarrollo óseo y una mayor exposición al sol de los ancianos puede prevenir la osteoporosis y reducir la probabilidad de fracturas. [2]
Tomar el sol no solo puede mejorar la condición ósea, sino también promover el desarrollo del cerebro y ejercitar la capacidad cerebral.
La exposición regular al sol puede ayudar a favorecer el desarrollo intelectual del cerebro de los niños y retrasar el deterioro mental de las personas mayores. Esto también es inseparable del papel de la vitamina D. Los rayos ultravioleta del sol pueden convertir el 7-dehidrocolesterol de la piel humana en vitamina D3, que es una vitamina activa.
La vitamina D puede promover el crecimiento y desarrollo de las células nerviosas, promover la división de las sinapsis nerviosas y permitir que los nervios y músculos respondan a estímulos externos. Las investigaciones muestran que la vitamina D está relacionada con la síntesis de una variedad de proteínas cerebrales y desempeña un papel en la protección de los nervios. Si el cuerpo carece de vitamina D, esto agravará el daño de las células nerviosas y provocará la aparición de enfermedades neurológicas.
La vitamina D puede aumentar el nivel de glutamato en el cerebro. El ácido glutámico puede mantener la función cerebral, proporcionar energía al cerebro y proteger el centro nervioso y la corteza cerebral. La corteza cerebral puede mantener funciones de conducción normales entre los nervios, mejorar la cognición de las cosas por parte de las personas y apoyar el lenguaje, el movimiento, las actividades mentales y otras funciones de las personas.
La vitamina D también puede favorecer la excitación del hipocampo. La enfermedad de Alzheimer suele presentarse en adultos mayores y es el resultado de la degeneración del hipocampo del cerebro. El hipocampo es el principal responsable de la formación y almacenamiento de recuerdos. La degeneración del hipocampo puede provocar pérdida de memoria y deterioro cognitivo. Las investigaciones muestran que la deficiencia de vitamina D puede reducir la red neuronal alrededor del hipocampo, lo que hace que las neuronas del hipocampo pierdan conexiones y, en última instancia, provoque una disminución de la función cognitiva.
Para los niños en crecimiento, este período es la etapa dorada del desarrollo cerebral. Pasar más tiempo al sol y suplementarse con vitamina D no sólo puede prevenir el raquitismo, sino también promover el desarrollo de las neuronas cerebrales y mejorar la inteligencia y la capacidad de aprendizaje de los niños. Realizar más actividades al aire libre también puede cultivar el carácter vivaz y alegre de los niños y mejorar su percepción de la naturaleza.
En las personas mayores, los nervios cerebrales envejecerán con la edad. Pasar más tiempo al sol puede ralentizar el deterioro de los nervios cerebrales, retrasar el deterioro de la memoria y prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Además, la exposición al sol puede estimular la secreción de dopamina, lo que puede prevenir la longitud axial del ojo y reducir el riesgo de miopía.
Tomar el sol también es un conocimiento. ¿Cómo se pueden maximizar sus beneficios?
Tomar el sol también es un "trabajo técnico". Personas de diferentes edades tienen diferentes métodos para tomar el sol. Sólo dominando las habilidades para tomar el sol podrá mantener mejor su salud.
El mejor momento del día para tomar el sol es antes de las 10 horas y después de las 16 horas. La luz del sol durante estos dos períodos es suave, lo que no solo puede complementar la vitamina D, promover el metabolismo, sino también evitar que la piel se queme con rayos ultravioleta demasiado fuertes.
Es suficiente que los bebés y niños pequeños pasen entre 1,5 y 30 minutos al sol cada día. Los adolescentes pueden extenderlo adecuadamente a 1-2 horas al día para promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Las personas de mediana edad y mayores pueden controlar su tiempo de exposición al sol entre 30 y 60 minutos al día. En verano, el tiempo para tomar el sol se puede acortar adecuadamente. Cuando tome el sol en otoño e invierno, asegúrese de mantenerse abrigado y evite soplar aire frío para evitar resfriarse.
Exponer tu espalda con más frecuencia puede mejorar tu inmunidad. Hay muchas células inmunes debajo de la piel de la espalda humana. Tomar el sol los activa, ayuda a fortalecer la inmunidad y ayuda en la absorción de calcio.
Un mayor contacto con la parte superior de la cabeza puede favorecer el crecimiento del cabello. La luz del sol sobre la cabeza puede ayudar a estimular la longitud del cabello y ayudar a que crezca; también puede promover el desarrollo del cerebro en los niños y ayudar a los bebés con la fontanela frontal cerrada.
Seca tus palmas para ayudarte a dormir. Las palmas humanas rara vez se exponen al sol, por lo que exponerlas al sol puede ayudar a aliviar la fatiga, mejorar el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Secar las piernas con frecuencia puede prevenir los calambres. Mucha gente tiene "piernas viejas y frías". La exposición al sol en las piernas puede promover la circulación sanguínea y ayudar a ahuyentar el frío en las piernas. La exposición al sol en las piernas puede acelerar la absorción de calcio por los huesos de las extremidades inferiores, prevenir eficazmente los calambres en las piernas y eliminar la fatiga de las piernas.
Las investigaciones muestran que el vidrio puede bloquear los rayos ultravioleta del sol. Tomar el sol a través del vidrio afectará el efecto de los rayos ultravioleta al promover la formación de vitamina D, reduciendo en gran medida el efecto de tomar el sol.
Intenta no usar ropa blanca cuando tomes el sol, porque la ropa blanca reflejará los rayos ultravioleta de onda corta que son muy letales para el rostro y dañan la piel.
Se puede decir que tomar el sol es la forma más sencilla y económica de mantenerse en forma. Aunque es bueno para el organismo, no es suficiente. Demasiada exposición al sol puede dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Si permaneces mucho tiempo al aire libre, puedes aplicar protector solar adecuadamente y tomar medidas de protección solar. Recuerde beber más agua después de tomar el sol para reponer el agua evaporada en el cuerpo. Coma más frutas y verduras para inhibir la producción de melanina, lo que puede evitar que la piel se oscurezca hasta cierto punto.