¿Cuál es la diferencia entre no dormir por la noche y quedarse despierto hasta tarde?
No poder conciliar el sueño significa no poder relajarse y entrar en un estado de sueño profundo; quedarse despierto hasta tarde significa quedarse despierto hasta tarde deliberadamente para extender el tiempo de vigilia. Entonces, las dos situaciones son completamente diferentes.
¿Por qué no puedo dormir por la noche y trasnochar? De hecho, hay muchas razones:
Hablemos primero de las razones por las que no puedo dormir. Los factores ambientales son una de las principales razones por las que no puedes dormir por la noche. Por ejemplo, el entorno circundante es demasiado desordenado y las luces son demasiado brillantes, lo que no puede cumplir con los estándares de un entorno para dormir. Además, tener demasiado frío o demasiado calor afectará la calidad del sueño.
Si tienes malos hábitos de vida no podrás dormir. Por ejemplo, algunas personas están acostumbradas a tomar café o té con leche por la noche. Estas bebidas pueden causar excitación y definitivamente interferirán con su sueño normal. O demasiado lleno o demasiado hambriento. Me he encontrado con esta situación. Es muy difícil conciliar el sueño después de comer demasiado y resulta incómodo acostarse o sentarse. Al final, me perdí la hora de dormir y comencé a mirar videos. No dormí bien en toda la noche.
Hablemos de los motivos para trasnochar. Además del medio ambiente y los hábitos de vida mencionados anteriormente, la principal razón para quedarse despierto hasta tarde es que el reloj biológico se altera, lo que impide que el cuerpo y el cerebro descansen, y eventualmente se forma un hábito y finalmente quiere dormir pero no puede, creando un círculo vicioso.
¿Cómo evitar conciliar el sueño y trasnochar?
En primer lugar el sueño debe ser regular. Algunos internautas preguntaron, ¿cómo podemos tener reglas? Mi sugerencia es consultar a un médico para recibir tratamiento. Este método es el más directo y no demasiado doloroso. O establezca una hora para usted, vaya a la cama a esa hora, deje su teléfono, relájese por completo y no revise su teléfono incluso si ya no puede conciliar el sueño, y gradualmente forme un patrón con el tiempo. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar al cuerpo a establecer un ritmo circadiano normal y mejorar la eficiencia para conciliar el sueño. Después de un período de acondicionamiento físico, si vas por buen camino, debes mantener tus hábitos de trabajo y descanso, lo cual es muy importante para mejorar la calidad del sueño.
En segundo lugar, si quieres dormir con regularidad, crear un ambiente adecuado para dormir también es clave. Qué hay que hacer: la habitación está ventilada, la temperatura y la humedad son adecuadas, todas las luces están apagadas y la habitación debe estar a oscuras. Si las cortinas son demasiado opacas, use un antifaz y presiónelo hacia abajo para obtener un efecto visual que le ayudará a dormir. Además, es importante elegir un colchón y almohadas cómodas. Hacer ajustes en estos aspectos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Además, todo el mundo también puede mejorar la calidad del sueño mediante el ejercicio. Puedes hacer ejercicio aeróbico tres horas antes de acostarte o puedes hacer algunos ejercicios relajantes en la cama. La relajación es una forma importante de mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, respire profundamente antes de acostarse, medite, escuche música relajante o escuche cuentos. Siempre que te convenga y te relaje, puedes probarlo. Pero no hagas ejercicio extenuante en la cama. Ver películas emocionantes o videos en tu teléfono te excitará y afectará tu sueño.
En resumen, si los métodos anteriores no logran dormir, los amigos que tienen insomnio y no pueden dormir no deben huir y buscar ayuda de un médico. El médico dará las sugerencias y planes de tratamiento correspondientes según la situación específica, y el efecto será más directo.