¿Qué cenar? Cena saludable.
Preparación antes de las comidas:
1. Beber sopa antes de las comidas. Beber sopa no solo puede hacer que el estómago sienta menos hambre, sino que también puede ampliar el alimento básico y evitar comer en exceso.
2. Consumir fruta antes de las comidas. La fruta es grande y abundante, lo que puede reducir la cantidad de comida que ingiere en la cena.
3. Tomar un pequeño trozo de caramelo de fruta antes de las comidas. Una vez que aumenta la concentración de azúcar en sangre, el abdomen no sentirá mucha hambre, la velocidad y la cantidad de comida disminuirán y será menos probable que coma en exceso.
No comas alimentos cuando tengas mucha hambre, ya que es cuando es más probable que comas en exceso.
Precauciones alimentarias:
1. Coma despacio y mastique cada bocado de arroz con cuidado. La mayoría de las personas obesas comen demasiado rápido y sus cerebros ya están comiendo en exceso antes de que tengan tiempo de sentir el mensaje de que están llenos. Si comes más lentamente, te sentirás lleno con mayor precisión.
2. No leas libros ni periódicos mientras comes, concéntrate en sentir el tracto gastrointestinal y experimenta el proceso de cambiar tu interés por la comida de fuerte a débil.
No beber bebidas dulces ni vino durante las comidas, sólo beber agua hervida, té y sopas con menos aceite.
4. Coma primero verduras, algas, champiñones, tofu y otras verduras bajas en calorías, y luego comience a comer alimentos básicos y alimentos de origen animal, para garantizar que la energía térmica no sea excesiva.
Come verduras sobre la marcha, no esperes hasta estar lleno para comer verduras.
6. Una vez que el interés por la comida disminuya, deja de comer aunque no hayas terminado la comida.
Cosas a tener en cuenta después de las comidas:
1. No coma cacahuetes, semillas de melón, snacks ni frutas con cierta energía calorífica como plátanos y manzanas después de las comidas.
2. Nunca beber bebidas dulces después de las comidas.
Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas. Esto no sólo protegerá sus dientes, sino que también evitará los picoteos después de las comidas.
4. No sentarse ni tumbarse inmediatamente después de comer. Debe realizar algunas actividades ligeras para ayudar a que la energía de los alimentos se agote de manera oportuna.
Selección de alimentos:
1. No utilice alimentos grasos, azucarados o que contengan carne, como albóndigas, bollos al vapor, galletas de mantequilla, snacks, etc., en lugar de arroz y bollos al vapor. alimento básico, porque tienen más calorías que los bollos al vapor. Es mucho más alto que el arroz y es más probable que engorde a la gente.
2. Utiliza tofu en lugar de alimento para animales. Algunos alimentos que pueden acelerar tu pérdida de peso
3. Utiliza pollo y pescado en lugar de cerdo. El pollo tiene un contenido bajo de grasa y un alto contenido de proteínas, la carne de cerdo magra tiene un contenido de grasa de aproximadamente el 25% y las costillas de cerdo tienen un contenido de grasa de hasta el 30% al 40%.
La forma fundamental de perder peso es controlar la alimentación y aumentar la actividad física. Los siguientes consejos dietéticos pueden ayudar a perder peso.
Preparación antes de las comidas:
1. Beber sopa antes de las comidas. Beber sopa no solo puede hacer que el estómago sienta menos hambre, sino que también puede ampliar el alimento básico y evitar comer en exceso.
2. Consumir fruta antes de las comidas. La fruta es grande y abundante, lo que puede reducir la cantidad de comida que ingiere en la cena.
3. Tomar un pequeño trozo de caramelo de fruta antes de las comidas. Una vez que aumenta la concentración de azúcar en sangre, el abdomen no sentirá mucha hambre, la velocidad y la cantidad de comida disminuirán y será menos probable que coma en exceso.
No comas alimentos cuando tengas mucha hambre, ya que es cuando es más probable que comas en exceso.
Precauciones alimentarias:
1. Comer despacio y masticar cada bocado de arroz con cuidado. La mayoría de las personas obesas comen demasiado rápido y sus cerebros ya comen en exceso antes de que tengan tiempo de sentir el mensaje de que están llenos. Si comes más lentamente, te sentirás lleno con mayor precisión.
2. No leas libros ni periódicos mientras comes, concéntrate en sentir el tracto gastrointestinal y experimenta el proceso de cambiar tu interés por la comida de fuerte a débil.
No beber bebidas dulces ni vino durante las comidas, sólo beber agua hervida, té y sopas con menos aceite.
4. Primero coma verduras, algas, champiñones, tofu y otras verduras bajas en calorías, y luego comience a comer alimentos básicos y alimentos de origen animal, para garantizar que la energía térmica no sea excesiva.
Come verduras sobre la marcha, no esperes hasta estar lleno para comer verduras.
6. Una vez que el interés por la comida disminuya, deja de comer aunque no hayas terminado la comida.
Cosas a tener en cuenta después de las comidas:
1. No coma cacahuetes, semillas de melón, snacks ni frutas con cierta energía calorífica como plátanos y manzanas después de las comidas.
2. Nunca beber bebidas dulces después de las comidas.
Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas. Esto no sólo protegerá sus dientes, sino que también evitará los picoteos después de las comidas.
4. No sentarse ni tumbarse inmediatamente después de comer. Debe realizar algunas actividades ligeras para ayudar a que la energía de los alimentos se agote de manera oportuna.
Selección de alimentos:
1. No utilice alimentos grasos, azucarados o que contengan carne, como albóndigas, bollos al vapor, galletas de mantequilla, snacks, etc., en lugar de arroz y bollos al vapor. alimento básico, porque tienen más calorías que los bollos al vapor. Es mucho más alto que el arroz y es más probable que engorde a la gente.
2. Utiliza tofu en lugar de alimento para animales. Algunos alimentos que pueden acelerar tu pérdida de peso
3. Utiliza pollo y pescado en lugar de cerdo. El pollo tiene un contenido bajo de grasa y un alto contenido de proteínas, la carne de cerdo magra tiene un contenido de grasa de aproximadamente el 25% y las costillas tienen un contenido de grasa de hasta el 30% al 40%.