¿Cuál es la mejor manera de dormir?
1. La forma más saludable de dormir
Gas circulante
Las personas respiramos a cada momento, y el sueño no es una excepción, por eso el dormitorio debe mantener la circulación del aire, especialmente. después de la lluvia y por la mañana, el aire es fresco, contiene altas concentraciones de oxígeno e iones negativos y tiene pocos contaminantes. Las ventanas deben abrirse a tiempo para que circule el aire. Además, no es aconsejable acumular residuos en el dormitorio para reducir la contaminación del aire interior.
Elige una buena cama
En primer lugar, la altura de la cama debe ser ligeramente superior a las rodillas de una persona. El colchón ideal es un colchón de dureza moderada sobre una cama dura para mantener la columna humana en un estado fisiológico normal y garantizar un sueño confortable.
Masajea más.
Date un masaje antes de acostarte. Por ejemplo, masajear el cuero cabelludo puede promover la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, relajar los nervios, eliminar la fatiga, mejorar la nutrición y el suministro de oxígeno a la cabeza y tiene un buen efecto en la prevención de las canas y la caída del cabello. Masajear el rostro ayuda a eliminar el estrato córneo viejo y envejecido de la piel y acelera el metabolismo. Masajear el abdomen ayuda a la digestión gastrointestinal y al metabolismo de las grasas, y previene la "grasa" abdominal. Cada masaje lleva muy poco tiempo, pero dará sus frutos con el tiempo.
Tumbarse como un arco
La medicina tradicional china cree que por la noche el cuerpo humano se llena de yin y la energía yang se restringe. La postura inclinada como un arco favorece la convergencia del Yang Qi y la relajación completa de los músculos y la fascia del cuerpo humano, lo que puede eliminar fácilmente la fatiga. Al mismo tiempo, es mejor que el cuerpo humano se recueste del lado derecho, lo que puede reducir la carga sobre el corazón y el cerebro, promover la función de almacenamiento de sangre del hígado y el cerebro y promover el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal. .
Calienta tus pies
Lava tus pies con agua caliente antes de acostarte para favorecer la expansión de los vasos sanguíneos de los pies y acelerar la circulación sanguínea. Hay muchos puntos de acupuntura en los pies y la estimulación del agua caliente puede tener un buen efecto para el cuidado de la salud, especialmente para personas con insomnio y venas varicosas en los pies. Lavarse los pies con agua caliente también puede aliviar los síntomas y facilitar el conciliar el sueño.
Elige una hora para dormir.
Según el reloj biológico del cuerpo, el mejor momento para conciliar el sueño es entre las 22 y las 23 horas, y para levantarse entre las 5 y las 6 de la mañana. Duerma según este patrón para obtener el mejor efecto de sueño.
Añade agua
Cuando las personas se duermen por la noche, la viscosidad de la sangre aumentará debido a la deshidratación como la respiración, la orina y la sudoración, por lo que levantarse es un momento de alta incidencia de problemas cerebrales. infarto. Por lo tanto, debe preparar agua antes de acostarse y reponerla a tiempo al despertarse por la noche y por la mañana, lo que puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades.
Usa bien las almohadas
El cuello es la parte más débil del cuerpo humano. Una almohada demasiado alta o demasiado baja interferirá con la relajación natural de los músculos del cuello. Por lo tanto, la almohada solo puede hacer que la cabeza esté ligeramente más alta que el cuerpo, y la altura debe controlarse entre 9 y 15 cm.
Cúbrete con una colcha
El sueño debe ser cálido y dulce, pero la colcha no debe ser demasiado gruesa ni pesada, de lo contrario ejercerá cierta presión sobre el cuerpo y impedir que el cuerpo se relaje y descanse. Además, evita usar ropa ajustada al dormir, de lo contrario afectará tu sueño.
El patrón de sueño introducido hoy es el más valioso para la preservación de la salud. Mientras pueda desarrollar este buen hábito de cuidado de la salud, su condición física mejorará cada vez más y su condición física será naturalmente más saludable. Si desea tener un cuerpo sano, también puede probar el método de sueño que presentamos hoy.
2. El mecanismo del sueño de la medicina tradicional china
El mecanismo del sueño de la medicina tradicional china es: cuando el Yin Qi sea suficiente, te quedarás dormido, y cuando el Yang Qi sea suficiente, te despertarás. Por lo tanto, debe acostarse antes de la medianoche (entre las 21 y las 23 horas) y entrar en el mejor estado de sueño a medianoche. Porque según la teoría del sueño del Huangdi Neijing, la medianoche es cuando el yin y el yang se encuentran, y el agua y el fuego se encuentran con el tai, lo que se llama "combinación de yin". Es el momento en que el yin es más pesado en el día y. El yin rige la tranquilidad, por eso hay que dormir a medianoche.
Existen cuatro armas mágicas para mejorar la calidad del sueño. La primera es abogar por dormir al mediodía. El "mediodía" es el momento en que el meridiano Qi del cuerpo humano "apaga el Yin" y "apaga el Yang", lo cual es beneficioso para nutrir el Yin y fortalecer el Yang. Acuéstese antes de las 11 p. m. para obtener mejores resultados. Debido a que descansar en este momento es la mejor manera de nutrir el yin, dormir tiene el mejor efecto y puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Simplemente tome una siesta de 30 minutos al mediodía (de 11 a. m. a 13 p. m.). Debido a que es la hora "Yang", el sol es fuerte, por lo que la eficiencia en el trabajo es la mejor.
Además, ralentiza la respiración antes de acostarte. Antes de acostarte, puedes sentarte tranquilamente, dar un paseo, ver la televisión a un ritmo lento, escuchar música a un ritmo lento, etc. , de modo que tu cuerpo se tranquilice gradualmente. Cuando esté tranquilo, habrá yin, y cuando esté lleno de yin, te sentirás somnoliento. Lo mejor es tumbarse en la cama y practicar unos minutos de Qigong en silencio, permitiendo que la mente permanezca en ello.
Antes de acostarte, puedes comer algo que nutra el corazón y el yin, como sopa de lirio de roca y semillas de loto, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o agua de carne de longan. Debido a que la gente todavía trabaja duro después de dormir y el corazón es el más duro de los cinco órganos internos, una suplementación adecuada del yin del corazón será útil para la salud.
Los pacientes con insomnio no deben olvidar remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, lo que puede favorecer la conexión entre el corazón y los riñones. La intersección del corazón y el riñón significa que el agua y el fuego se complementan, promoviendo la unión del yin y el yang. Cuando el yin y el yang se abrazan, el sueño es, por supuesto, mejor.
Lo anterior es una introducción al mecanismo del sueño de la medicina tradicional china. Tanto la medicina tradicional china como la occidental conceden gran importancia a la calidad del sueño. Si tienes problemas para dormir, tu salud se verá afectada. Por eso, es muy importante dormir lo suficiente.