¿Qué debo comer si tengo hígado graso?
Primero entendamos cómo se forma el hígado graso.
El hígado graso, como su nombre indica, es la acumulación de grandes cantidades de grasa en el hígado. ¿Dónde se encuentra esta grasa en el hígado? Se encuentra en las células del hígado, principalmente en los triglicéridos. Debido a que los triglicéridos se sintetizan en el hígado, la materia prima para la síntesis son los ácidos grasos de los alimentos, que son los componentes principales de los alimentos grasos, como las grasas, los aceites vegetales, etc.; el tercer tipo es el glicerol, que se descompone a partir de los carbohidratos en; los alimentos en glucosa para el uso del cuerpo.
Se puede observar que para reducir las materias primas sintéticas de los triglicéridos es necesario reducir la ingesta de alimentos grasos y también reducir la ingesta de alimentos básicos ricos en hidratos de carbono. Por lo tanto, el requerimiento dietético para controlar los triglicéridos es “alimentos ligeros con menos alimentos básicos”.
Entonces, ¿es posible eliminar el hígado graso mediante “alimentos ligeros y con menos alimentos básicos”? Por supuesto que no. Hay otros cuatro factores que son cruciales.
En segundo lugar, los triglicéridos liberados por las células del hígado deben ser utilizados por el cuerpo para convertirse en exceso, porque el exceso de triglicéridos será transportado nuevamente a las células del hígado para su almacenamiento. Por tanto, además de comer adecuadamente, los pacientes con enfermedad del hígado graso también deberían hacer más ejercicio. El ejercicio es la mejor forma de consumir triglicéridos. El ejercicio debe alcanzar una cierta intensidad, es decir, cada ejercicio no solo debe sudar sino que también debe durar entre 30 y 45 minutos.
En cuarto lugar, no beber ni beber menos. El alcohol, el componente principal del alcohol, se descompone en acetaldehído en las células del hígado. El acetaldehído es un fuerte estimulante que promueve la síntesis de grasas como los triglicéridos en las células del hígado. Por lo tanto, las personas que beben alcohol durante mucho tiempo desarrollarán la enfermedad del hígado graso alcohólico.
En resumen, la prevención y el tratamiento del hígado graso debe empezar por cambiar los malos hábitos de vida, que se pueden resumir en 20 palabras: comer ligero y menos, hacer más ejercicio, acostarse temprano en lugar de quedarse despierto. tarde y dejar de fumar y beber a tiempo.
Existen muchas causas del hígado graso. La comida rápida, el estofado, el estofado picante, etc. contienen altas calorías y grasas, lo que hace que cada vez más personas desarrollen hígado graso.
Éstas son las "señales tempranas de alerta" del hígado.
1. Las personas con cintura y cuello gruesos
Las personas con cuerpo en forma de manzana, barriga cervecera o barriga promedio deben tener cuidado con el hígado graso.
Mida desde el borde superior de la séptima vértebra cervical (la parte más sobresaliente de la parte posterior del cuello) hasta el borde inferior de la nuez de Adán. Si los hombres miden más de 38 cm y las mujeres miden más de 35 cm, tenga cuidado con el hígado graso.
2. Lunar en forma de araña
Los lunares en forma de araña también pueden indicar hígado graso. Es el fenómeno de vetas rojas de sangre alrededor de un determinado punto de la parte superior del cuerpo o de la cara.
El nevo araña es en realidad telangiectasia. El método de identificación es muy sencillo: desaparece con una suave presión de la mano y reaparece al soltarla.
3. Hígado palmas
Si la tenar de la mano está roja, especialmente las manchas rojas, puede indicar hígado graso.
4. Rosácea o agrandamiento de la glándula parótida
La rosácea es la dilatación de los capilares de la nariz y el agrandamiento de la glándula parótida puede indicar enfermedad del hígado graso alcohólico.
Se ha descubierto el "enemigo" del hígado graso. Come un poco todos los días, raspa el aceite y reduce la grasa, y tu hígado adelgazará.
Lycium barbarum es de naturaleza dulce y tiene el efecto de nutrir el hígado y reponer la esencia. Lycium barbarum contiene azúcar, proteínas, vitaminas, fósforo, hierro y otros nutrientes necesarios para el cuerpo humano. Los estudios farmacológicos han demostrado que puede proteger la regeneración de las células hepáticas. La dulcefilina de la baya de goji puede prevenir el almacenamiento excesivo de grasa en el hígado y prevenir el hígado graso.
Té de Wolfberry: wolfberry con semillas de casia, achicoria, diente de león y raíz de Imperata cogongrass.
Si quieres nutrir mejor tu hígado, puedes añadir estos ingredientes. Las proporciones de los ingredientes son casi las mismas, puedes aumentar la cantidad de achicoria y cocinarlos juntos durante 1 hora. Las funciones de estos ingredientes son:
Achicoria: tiene el efecto de eliminar la bilis y promover la vesícula biliar, y también tiene el efecto de diuresis y reducir la hinchazón. Semilla de casia: el efecto de limpiar el hígado es tratar; fuego excesivo del hígado; diente de león: elimina el calor y desintoxica, principalmente para aliviar el dolor. También tiene un efecto diurético. Raíz de Imperata Imperata: también es un alimento comúnmente consumido para eliminar el calor y desintoxicante, y generalmente se usa para el hígado. desintoxicación. La combinación de varios ingredientes puede desempeñar un papel más importante en la limpieza y nutrición del hígado.
El té de Wolfberry es adecuado para personas que se quedan despiertas hasta tarde, beben alcohol, fuman, comen demasiado y comen de forma irregular. Estos hábitos causarán diversos grados de daño al hígado. Este té puede reparar las células del hígado más rápido y reducir el daño al hígado. También se puede utilizar como té saludable diario.
El hígado graso, como su nombre indica, significa que las células del hígado son infiltradas por grasa y se vuelven grasas. Los alimentos que pueden causar células del hígado graso incluyen grasas animales, aceites de cocina y alimentos con carbohidratos. Por ejemplo, comer demasiada carne, comer demasiado aceite vegetal y comer demasiado arroz y pasta, alimentos básicos.
Si quieres solucionar el problema del hígado graso mediante ajustes dietéticos, puedes seguir los siguientes métodos:
1. Puede comer alimentos de origen animal una o dos veces por comida, pero no coma demasiado para garantizar su necesidad de proteínas de alta calidad. También puedes utilizar productos de soja en lugar de carne para obtener suficiente proteína.
El consumo de aceite comestible debe controlarse dentro de los 30g.
Agregue más cereales integrales al alimento básico y, a menudo, utilice cereales integrales para reemplazar parte de los fideos de arroz como alimento básico.
Lo anterior es para reducir la ingesta desde la fuente.
2. Elige adecuadamente algunos peces de aguas profundas. Quienes tienen buenas condiciones económicas pueden elegir salmón, salmón y atún, mientras que quienes tienen condiciones económicas medias pueden elegir sardinas, arenques y paparda. Estos pescados contienen ácido eicosapentaenoico (EPA). El EPA es conocido como eliminador de los vasos sanguíneos y tiene el efecto de reducir los lípidos y el colesterol en sangre, lo que será de gran ayuda para regular el hígado graso.
3. Consuma algunos hongos con regularidad. Los hongos contienen celulosa soluble en agua, que puede degradar indirectamente la grasa.
4. Come más verduras. Las verduras contienen más fibra dietética, lo que puede reducir la ingesta de grasas.
5. Haz más ejercicio. El ejercicio puede aumentar el consumo de energía y quemar grasa.
Si padeces hígado graso, es necesario adoptar un doble enfoque en tus hábitos de vida y alimentación, por un lado reduciendo tu ingesta y por otro aumentando tu consumo, para conseguir resultados satisfactorios. .
La enfermedad del hígado graso, también conocida como enfermedad del hígado graso, se produce por diversos motivos y es un síndrome clínico caracterizado por hepatocitos difusos, es decir, un exceso de grasa que se acumula en las células del hígado. Función normal del hígado.
La proporción de hígado graso en nuestro país llega al 27% y es cada vez más joven. El hígado graso en los niños aumenta día a día. Las causas del hígado graso son una dieta estructurada rica en grasas, calorías y azúcar, un estilo de vida en el que se pasa más tiempo sentado y menos movimiento, consumo prolongado de alcohol, susceptibilidad genética y otros factores.
Esto demuestra que el hígado graso y la dieta están estrechamente relacionados.
Ahora que tengo hígado graso, ¿qué debo comer?
Si tienes hígado graso, simplemente come algunos de los siguientes alimentos: (1) Cereales, como mijo, maíz, trigo sarraceno, arroz negro, arroz integral, etc. , rico en fibra dietética, minerales, aminoácidos y otros nutrientes, que pueden reducir el colesterol en sangre, descomponer la grasa y mejorar el hígado graso.
(2) Los alimentos proteicos de alta calidad, como la carne magra, el pescado, los camarones, los frijoles negros, la soja, los frijoles mungos y los productos de soja, la leche, la leche de cabra, las claras de huevo y otros alimentos, son ricos en proteínas, minerales, vitaminas y nutrientes como los ácidos grasos insaturados pueden mejorar la inmunidad humana, promover el metabolismo humano, reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre y tener un efecto terapéutico auxiliar sobre el hígado graso.
(3) Las verduras, como el melón de invierno, el apio, las algas marinas, las cebollas, los tomates, los hongos blancos, las zanahorias, el ajo y otros alimentos, son ricos en vitaminas, fibra dietética, minerales, clorofila y otros nutrientes. Las vitaminas y la clorofila tienen efectos antioxidantes en el cuerpo humano, pueden reducir la presencia de grasa corporal y tienen cierto efecto nutritivo sobre el hígado graso. La fibra dietética que contiene puede promover la peristalsis intestinal, reducir las toxinas en el cuerpo y también reducir las toxinas en el hígado.
(4) Las frutas, como el espino, el kiwi, la baya de goji, el limón y otros alimentos, son ricas en vitaminas, ácidos frutales, minerales y otros nutrientes. Las vitaminas pueden participar en el metabolismo de las grasas del hígado, prevenir la fibrosis de las grasas del hígado y tener un efecto protector sobre el hígado. Los ácidos de frutas pueden reducir la deposición de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos, tienen cierto efecto reductor de grasa en el hígado graso y la obesidad, y son de gran beneficio para el hígado graso.
(5) Beba más té verde. El té verde contiene catequinas, que pueden reducir el contenido de lípidos peroxidados en el tejido hepático y los niveles de colesterol total y triglicéridos en la sangre. Tiene ciertos efectos sobre el hígado graso. Efecto de prevención y tratamiento.
(6) Los aceites comestibles, como el aceite de oliva, el aceite de maíz y otros alimentos, deben consumirse con moderación. Contienen ácidos grasos insaturados de origen vegetal que ayudan a aliviar y eliminar la enfermedad del hígado graso.
Ahora todo el mundo entiende que si tienes hígado graso, puedes comerlos.
Por último, te recomiendo una receta para prevenir el hígado graso en la mesa, apio mezclado con champiñones.
Ingredientes: 250 gramos de apio, 50 gramos de setas shiitake, cebolla verde picada, cilantro picado, sal comestible y aceite de oliva.
Método de preparación: (1) Lavar y cortar el apio y los champiñones en gajos y reservar.
(2) Echar una cantidad adecuada de agua en la olla y llevar a ebullición, añadir un poco de sal para blanquear el apio y reservar, y luego blanquear los champiñones y reservar.
(3) Coloque el apio y los champiñones reservados en un plato, cubra con cilantro en polvo y reserve.
(4) Vierte una cantidad adecuada de aceite de oliva en la sartén y caliéntala hasta que esté al 70% de temperatura. Agregue las cebollas verdes picadas y saltee hasta que estén fragantes. Vierta sobre el apio, los champiñones y el cilantro y revuelva uniformemente. Agregue la cantidad adecuada de sal comestible y revuelva uniformemente.
La impresión de hígado graso se debe principalmente a la obesidad, los niveles altos de lípidos en sangre, la comida deliciosa y la falta de ejercicio. Esta "apariencia" en realidad refleja la universalidad del hígado graso.
Una vez que se produce el hígado graso, la mayoría de las personas son conscientes o vigilantes de su impacto en su propia salud después de un diagnóstico claro, y buscan controlar o curar el hígado graso mediante dieta y métodos dietéticos. Por supuesto, tenemos expectativas sobre una alimentación y una vida saludables. Cuanto antes mejor, nadie quiere llevar la "etiqueta" de una determinada enfermedad. Veamos qué alimentos pueden regular y tratar el hígado graso.
-Si tienes hígado graso, ¿qué debes comer? -Una vez que tienes hígado graso, sea cual sea el motivo, primero debes plantearte mejorar tus tres comidas al día y tus hábitos de vida con autoconocimiento. La enfermedad del hígado graso está muy relacionada con nuestro estilo de vida. Si se soluciona y controla el problema de la alimentación, tendrá un efecto importante sobre el hígado graso.
“Los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios” y “los medicamentos son un veneno de tres partes”. Comer desde una perspectiva de alimentación saludable es la principal preocupación.
-La comida ligera es la primera opción-Muchos alimentos en la vida diaria tienen el efecto de reducir la grasa y el peso. El consumo regular y prolongado de alimentos ligeros puede mejorar el grado de hígado graso.
Reducir la ingesta de alimentos grasos, beber menos alcohol y nunca beber demasiado. Esta forma incorrecta de "comer" debe ser sustituida y combatida con alimentos ligeros. Mantener las entradas cerradas y comer sano es especialmente importante.
Alimentos ligeros como cebolla, apio, espárragos, espino, hongos, hojas de loto, melón amargo, pepino, algas marinas, maíz, tomate, algas, raíz de kudzu, crisantemo, baya de goji, té verde, té oolong, etc. , haciendo que aparezcan más en la dieta diaria.
Espinacas y cebollas fritas
Elaboración: Lavar las espinacas, blanquearlas, sacarlas, controlar el agua y cortarlas en gajos; poner en aceite vegetal; Olla, calentar y poner en un sofrito de cebolla y espinacas, agregar sal refinada y servir.
Tomar con las comidas, 65438+ 0-2 veces al día, especialmente indicado en pacientes con enfermedad del hígado graso con niveles elevados de lípidos en sangre.
Té de baya de goji y crisantemo
Método: Lavar 10 g de baya de goji y hervir agua. Después de hervir, viértalo en una taza de té, agregue 10 g de crisantemo y 5 g de té verde y cocine a fuego lento. durante 20-30 minutos.
Apto para todo tipo de hígado graso.
Té de flores de kudzu y hojas de loto
Método: Lavar y cortar en trozos las flores de kudzu y las hojas de loto según la proporción de 65, 438 + 0/4, ponerlas en el Olla juntos y cocina 65, 438+05 minutos, luego retira el residuo y toma el jugo, tómalo una vez por la mañana y por la noche.
Indicado en la enfermedad del hígado graso alcohólico.
Otras recetas comestibles son el apio frito en aceite de maíz, la bebida de miel de espino, la sopa de algas marinas, la sopa de cebolla, jengibre y pepino, la sopa de azucenas y espárragos, etc.
-Es necesario complementar las proteínas - El hígado graso no es una “sopa clara con menos agua”, sino que también necesita consumir suficiente proteína para solucionar el problema de acumulación y liberación de triglicéridos en las células del hígado.
En cuanto a la dieta, elige carnes magras, huevos, leche y productos de soja ricos en proteínas. Como pollo, pato, carnes magras, pescado, huevos, huevos de pato, camarones, soja, maní, frijoles negros, productos de soja, soja, etc.
Puedes sofreír brotes de soja, mezclar brotes de soja o sopa de brotes de soja.
Preparación: 250 gramos de brotes de soja, quitar las raíces fibrosas, lavar y cortar en trozos; cuando la olla esté caliente, agregar aceite, luego verter los brotes de soja, freír hasta que estén tiernos, agregar sal refinada, agregar. MSG cuando se cocina y se come con las comidas.
Apto para todo tipo de hígado graso.
Dados de pato estofados
Preparación: Lavar los dados de pato y escurrir el agua; calentar la olla, verter aceite, calentar hasta que esté 50% caliente, sofreír los dados de pato, agregar. salsa de soja y cocinar Cuando los trozos de pato estén crujientes añadir un poco de azúcar, sofreír y servir.
Comer con las comidas. Se pueden consumir todo tipo de hígado graso.
Leche de soja y maní
Método: lavar la soja y el maní, remojarlos en agua fría durante 6 horas, verterlos en una máquina de leche de soja y batir con la leche de soja, dos veces al día. la mañana y la tarde.
Puedes elegir frijoles negros, soja, maní, sésamo, etc. para elaborar diversas leches de soja según tus propias preferencias.
Apto para hígado graso con temperamento débil.
Otras recetas que puedes elegir para comer, como sopa de champiñones y tofu, tofu estofado con hongos, rodajas de carne frita con espino, tiras de pollo frito con brotes de bambú secos, rodajas de pato estofado, pepino frito con gambas, huevos revueltos con tomate, etc. , se puede combinar como se desee.
El hígado graso es una enfermedad del estilo de vida, es decir, cuando una persona tiene problemas con su dieta y metabolismo, tendrá hábitos de vida irregulares, se quedará despierto hasta tarde, beberá alcohol y será perezoso. Además de solucionar los problemas alimentarios en la dieta, aumentar el ejercicio, controlar el consumo de alcohol, acostarse temprano y levantarse temprano, etc. , mejorar el hígado graso es más importante.
Creo que todo el mundo ha oído la historia de la madre violenta. Al controlar su dieta y aumentar el ejercicio, poco a poco transformó su hígado graso en un hígado normal y luego se lo trasplantó a su hijo.
Así que a través de este mundo, podemos creer plenamente que el hígado graso se puede curar. De hecho, la cura no es muy precisa, pero el hígado graso puede convertirse lentamente en un hígado normal, o puede convertirse en cirrosis y luego cáncer de hígado, por lo que a cuál recurrir depende completamente de usted.
La dieta para el hígado graso se recomienda para controlar el aporte energético total a lo largo del día y aumentar la ingesta de verduras, cereales integrales y cereales integrales.
A la hora de comer en la vida diaria hay que fijarse en la proporción de verduras en la comida. ¿Cuál es la proporción de hojas? ¿Cuáles son los alimentos básicos? ¿Está diversificado? y si los métodos de cocción utilizaron los mejores métodos de cocción y guisado.
La cantidad de verduras al día debe alcanzar el medio kilo, de las cuales las verduras de hoja representan más de dos tercios.
¿El alimento básico es arroz blanco o bollos blancos al vapor? ¿Hay cereales integrales, como frijoles rojos, frijoles mungos, avena, harina integral y arroz negro?
¿Estás al día con tu ejercicio diario? Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que cada persona camine 6.000 pasos al día. ¿Has completado 6.000 pasos de una sola vez?
Jiaxiu
Nutricionista Pública Nivel 2 Nacional
Técnico Nutricional Registrado Nacional
No sé si te habrás dado cuenta de que debido a fuera del trabajo Después de estar sentado durante mucho tiempo, la circunferencia de la cintura aumenta silenciosamente sin ningún aumento obvio de peso ni cambios obvios en otras partes del cuerpo.
Esto se debe a que el aumento de peso en los asiáticos suele comenzar en el hígado. Los snacks que tomamos habitualmente suelen contener muchos hidratos de carbono, como tartas, caramelos, bebidas, etc. , y los carbohidratos se convierten fácilmente en grasa en el cuerpo y se almacenan en el hígado.
Además del hígado, la grasa también se acumulará en otros órganos internos del abdomen, haciendo que nuestra cintura aumente. La obesidad causada por una circunferencia excesiva de la cintura también se llama obesidad abdominal y es un factor importante que conduce al hígado graso.
¿Qué graves consecuencias tiene el hígado graso en el organismo? La gran mayoría de las personas con enfermedad del hígado graso no presentarán ningún síntoma. Sólo los pacientes con hígado graso muy grave se sentirán pobres, cansados y odiarán el aceite, pero esto no significa que podamos ignorar el hígado graso.
Si el hígado graso no se toma en serio, puede provocar esteatohepatitis a corto plazo y cirrosis o incluso cáncer de hígado a largo plazo.
El hígado graso representa la obesidad hepática. Esta obesidad visceral predice un mayor riesgo de diabetes, hipertensión, dislipidemia, gota, enfermedades coronarias y otras enfermedades que el sobrepeso general.
¿Cuáles son los tratamientos para el hígado graso? Si desea tratar el hígado graso, primero debe comprender las causas del hígado graso.
No todo el mundo bebe alcohol, e incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden proteger el hígado. Pero para las personas que beben alcohol, si desarrollan hígado graso, significa que son intolerantes al alcohol y necesitan reducir o incluso dejar de beber a tiempo.
Mientras los pacientes con hígado graso alcohólico se abstengan de beber durante 3 a 6 meses, los síntomas del hígado graso desaparecerán siempre que los pacientes con esteatohepatitis alcohólica se abstengan de beber durante 1 año y tomen antiinflamatorios; Medicamentos, el daño hepático se puede curar de manera efectiva.
Controlando el aumento de peso y reduciendo adecuadamente la circunferencia de la cintura, se puede reducir la deposición de grasa en el hígado.
Para los pacientes con hígado graso simple sin daño hepático, perder entre el 3% y el 5% de su peso corporal en un año es suficiente.
Sin embargo, el hígado graso no desaparece inmediatamente después de perder peso, y permanecerá durante 3-6 meses después de perder peso. Si realiza un examen de ultrasonido B en este momento, puede encontrar que los síntomas del hígado graso han desaparecido casi por completo.
Los pacientes con esteatohepatitis tienen transaminasas altas y hígado dañado. Necesitan perder entre un 7% y un 10% de su peso corporal, y los depósitos de grasa tardan entre seis meses y un año en desaparecer.
Algunas pacientes toman tamoxifeno, un fármaco contra el cáncer de mama. Este fármaco tiene cierta relación con la aparición de hígado graso. Si el grado de hígado graso es grave, puede hablar con su médico para reducir o suspender el medicamento.
¿Qué deben comer los pacientes con hígado graso?
Conferencista: Fan - Médico jefe del Departamento de Gastroenterología, Hospital Xinhua afiliado a la Facultad de Medicina de la Universidad Jiao Tong de Shanghai, supervisor doctoral, Presidente del Comité Profesional de Hígado Graso de la Asociación de Médicos Chinos y Presidente del Fatty Liver College; Miembro de la Sociedad de Enfermedades del Hígado de China, líder honorario del Grupo de Hepatitis Alcohólica del Hígado Graso; Vicepresidente de la División de Manejo de Enfermedades Crónicas de la Asociación China de Medicina y Biotecnología; Presidente de la Asociación de Enfermedades del Hígado de Asia y el Pacífico; Alianza de Tecnología de Diagnóstico y Tratamiento y Presidente de la Alianza de Shanghai; Editor Ejecutivo de la "Revista de Enfermedades Hepáticas Prácticas"; Presidente Honorario de la Rama de Enfermedades Hepáticas de la Asociación Médica de Shanghai/Miembro Permanente de la Rama de Medicina Interna del Nuevo Siglo; Educación y talentos líderes de Shanghai.
¿Qué comen diariamente los pacientes con enfermedad del hígado graso para ayudar a reducir los lípidos en sangre? Los médicos recomiendan comer "cinco alimentos más" todos los días para ayudar a reducir los lípidos en la sangre y "el hígado está tan limpio como nuevo"
1. Café: las investigaciones muestran que la cafeína parece reducir las anomalías en las personas en riesgo. de enfermedad hepática. Cantidad de enzimas hepáticas.
2. Tofu: Puede reducir la acumulación de grasa en el hígado. Además, el tofu es bajo en grasas y rico en proteínas.
3. Nueces: Los pacientes con enfermedad del hígado graso que comen nueces presentan mejores pruebas de función hepática.
4. Leche baja en grasas como la leche: puede proteger el hígado de daños mayores, reduciendo así la probabilidad de hígado graso.
5. Aceite de oliva: Los estudios han encontrado que el aceite de oliva puede ayudar a reducir los niveles de enzimas hepáticas y controlar el peso, protegiendo así el hígado.
Si tienes hígado graso, primero controla tu dieta. No coma productos grasosos como carne de res, cerdo, cordero, especialmente carnes grasas. Haga más ejercicio. Remoje las hojas de espino y de loto en agua y beba durante un rato. Si es grave, puede buscar tratamiento de un practicante de medicina china.
¿Qué es bueno comer para el hígado graso? Sólo ten cuidado de no comer aquí o comer menos, porque la mayor parte es comestible. Después de que le diagnostiquen hígado graso, primero debe comer menos o nada de carne con alto contenido de ácidos grasos saturados, no beber ni fumar; y controle los carbohidratos con alto contenido químico, trate de comer menos alimentos ricos en calorías y de alto rendimiento (como azúcar y alimentos con azúcar agregada). Además, no es seguro comer más frutas y verduras. En segundo lugar, debes saber cómo liberar el estrés, aliviar tus emociones y mantenerte optimista. Además, hacer ejercicio regularmente, perder peso, etc. , la enfermedad moderada del hígado graso mejorará o reducirá.