¿Cuáles son los principales ejercicios del ejercicio aeróbico?

¿Cuáles son los principales ejercicios aeróbicos? Hoy en día, muchas personas prestan atención a la salud e insisten en levantarse cada mañana para hacer ejercicio. Una vez fui de excursión con mis amigos muy temprano. Cuando llegué allí, encontré muchos escaladores, algunos incluso bajando desde la cima. Algunas tías y abuelos nos dijeron que salían de excursión temprano todas las mañanas y ahora gozan de muy buena salud. Entonces, ¿qué son los ejercicios aeróbicos?

¿Cuáles son los principales ejercicios aeróbicos? 1 Según los deportes, el ejercicio aeróbico se divide en las siguientes categorías físicas: caminar, trotar (incluidas cintas de correr al aire libre e interiores), saltar, escalar montañas, caminar, andar en bicicleta, nadar, remar, etc.

Actuaciones: danza y otros bailes grupales (incluidos bailes de salón, bailes sociales, discotecas, etc.), shebin, aeróbic, yangko, fan dance.

Artes marciales: Tai Chi, Espada de Tai Chi, Bagua Quan espera.

Fuerza y ​​resistencia: flexiones, abdominales, flexiones, ejercicios con equipos ligeros (como mancuernas), diversos ejercicios de fuerza ligeros y repetitivos con equipos combinados en el gimnasio. Deportes de pelota: tenis de mesa; , bádminton, tenis, voleibol aéreo, golf, billar, croquet y bolos;

Otros: volante, diábolo, vuelo de cometas, pesca, qigong, yoga.

Ranking de ejercicios aeróbicos

Primer lugar: Taekwondo Ventajas del ejercicio: Es beneficioso para la pérdida de grasa y el aumento de músculo, haciendo que el cuerpo sea liviano y ágil; el ejercicio de confrontación aumenta la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. El poder del Taekwondo reside en la cintura, el efecto de adelgazar la cintura es más obvio. Adecuado para personas: Personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en la oficina y personas que quieren perder peso. Ciclo de ejercicio: 2 a 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez. Consumo de calorías: alrededor de 700 calorías/hora.

Segundo lugar: Ventajas de la natación: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y pueden proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas cuando se ejercitan bajo el alivio del agua fría y el alto consumo de calorías; , combinado con una dieta, es un ejercicio con importante efecto adelgazante. Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; pérdida de peso grave; grupos que mejoran la condición física. Ciclo de ejercicio: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez. Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora.

Esa es la respuesta al ejercicio aeróbico. ¿Lo entiendes? Me gustaría añadir aquí que el jogging también es uno de los ejercicios aeróbicos, al igual que el tenis y el ciclismo. Todo el mundo debe prestar atención a una dieta razonable durante el ejercicio, evitar comer en exceso y organizar el tiempo de ejercicio de forma razonable. Les deseo a todos buena salud.

¿Cuáles son los principales ejercicios del ejercicio aeróbico? 2 El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente suministro de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico.

En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico que sea de larga duración (unos 15 minutos o más) y de intensidad media o alta (75 a 80 de la frecuencia cardíaca máxima). El ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y con suficiente energía de sobra.

Si se trata de "ejercicio aeróbico" se mide por la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque en este momento la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio;

Por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración. Se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana.

En este tipo de ejercicio, el oxígeno no sólo puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar del cuerpo, sino también consumir la grasa del cuerpo, potenciar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis, regular la salud psicológica y estado mental, y es una forma ideal de fitness el principal modo de movimiento.

Así que, si tienes sobrepeso y quieres perder peso mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico, como correr y andar en bicicleta.

¿Qué son los ejercicios aeróbicos?

1. Taekwondo

Beneficios del ejercicio: Es beneficioso para la pérdida de grasa y la ganancia de músculo, haciendo que el cuerpo sea ligero y ágil; el ejercicio de confrontación aumenta la flexibilidad y la coordinación del cuerpo; del Taekwondo Se encuentra en la cintura, por lo que el efecto de adelgazar la cintura es el más obvio.

Adecuado para personas: personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina y aquellas que quieren adelgazar su cintura.

Ciclo de ejercicios: 2 a 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez.

Consumo calórico: unas 700 calorías/hora.

2. Natación

Ventajas deportivas: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas; Consume muchas calorías. El ejercicio en el ambiente, combinado con la dieta, es un ejercicio con importantes efectos adelgazantes.

Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.

3. Trotar

Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20, por lo que la calidad del sueño nocturno también mejorará debido al efecto de "ventilación", la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros; .

Al mismo tiempo, la cantidad de oxígeno transportado en la sangre también aumentará considerablemente; la elasticidad que protege el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán; inhibe la adrenalina y el cortisol, dos enfermedades causadas por La secreción de hormonas del estrés libera sustancias relajantes.

Apto para personas: Personas que quieran perder peso, aliviar el estrés, tener una mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.

4. Tenis

Ventajas deportivas: El tenis parece jugarse con las manos, pero en realidad se juega con la fuerza central como la cintura y el abdomen, especialmente para aumentar la fuerza del abdomen. cintura y abdomen. Presta atención a la belleza y al ritmo. Jugar al tenis no requiere mucho esfuerzo, pero desarrolla el sentido del ritmo y la coordinación corporal.

Adecuado para personas: personas que adelgazan y hacen ejercicio, entusiastas del tenis.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 560 kcal/hora.

¿Cuáles son los principales ejercicios del ejercicio aeróbico? 3. El ejercicio aeróbico es nuestra primera opción para perder peso.

El ejercicio aeróbico significa que hacemos ejercicio con suficiente aporte de oxígeno, porque la principal energía para el ejercicio proviene de la oxidación del azúcar y la grasa del cuerpo. El ejercicio aeróbico es generalmente un ejercicio de baja intensidad y de larga duración.

Nuestros ejercicios aeróbicos habituales son generalmente: caminar, trotar, escalar, nadar, montar en bicicleta, aeróbic, yoga, etc. El ejercicio aeróbico regular consumirá grasa corporal, lo que favorece el ejercicio y la pérdida de peso.

Lo que más te conviene, entonces, ¿cómo debo elegir el ejercicio aeróbico que más me convenga?

1. El método de ejercicio preferido para todas las edades, elija un camino suave, la velocidad es de 120 pasos por minuto y el tiempo de ejercicio comienza a aumentar a partir de 20 minutos.

2. Ayuda a mejorar la respiración humana, la función cardiovascular y los músculos de las piernas, y ejercita eficazmente los músculos y ligamentos de la cintura, la espalda, el cuello y las extremidades superiores. Las personas mayores, las personas con sobrepeso y los pacientes con enfermedades de las articulaciones de la rodilla y del corazón no deberían elegir el montañismo como forma de estar en forma.

3. Correr es la mejor manera de ejercitar la función cardiopulmonar del cuerpo humano. Puede promover eficazmente el desarrollo y la mejora de varios sistemas del cuerpo y la voluntad de ejercicio. Alterne caminar y correr durante las primeras tres o cuatro semanas, luego aumente gradualmente el tiempo de carrera.

4. Mejorar la función del sistema respiratorio humano. Debido a que nadar no implica soportar peso, es más adecuado para personas con artritis y también es ideal para personas con osteoporosis o mujeres embarazadas.

5. El ciclismo regular puede ejercitar la función cardíaca, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la fuerza de los músculos de las piernas. Causará menos daño a las articulaciones de las rodillas y es adecuado para personas con mayor peso y trastornos del movimiento de las articulaciones.