¿Es útil el ayuno para perder peso? ¿Cómo perder peso mediante el ayuno?
1. Principios del ayuno para adelgazar
Ayunar significa no comer durante un periodo de tiempo. Después del ayuno, los músculos del cuerpo humano se consumen para lograr el propósito de perder peso.
2. Tipos de ayuno y pérdida de peso
Existen tres métodos de ayuno, a saber, ayuno completo, ayuno incompleto y reducción de alimentos.
1. Método de ayuno completo
Cuando el organismo es rico en nutrientes, realizar comida rápida una vez cada dos meses. El período de ayuno es de 3 a 5 días, durante los cuales se suspenden las comidas. Por seguridad, puede agregar algo de comida después de 2 días y luego continuar dejando de tomar el medicamento. Si siente molestias evidentes durante el ayuno, debe volver a comer inmediatamente.
No siempre se puede estar tumbado en casa durante el ayuno. Puedes hacer ejercicio adecuadamente, como caminar, trotar, gimnasia, etc. , puede refrescar la mente y llenar el cuerpo de energía.
2. Método de ayuno incompleto
Reducir gradualmente la cantidad de comida hasta ingerir solo una pequeña cantidad de alimento para mantener la nutrición mínima del cuerpo humano. El curso del tratamiento es de 5 a 7 días y no debe exceder los 10 días.
3. Hacer dieta para adelgazar
Comer menos significa comer de siete a ocho veces más y comer menos alimentos que contengan grasas y colesterol. Este método puede limpiar los intestinos y el estómago, y puede proporcionar a los usuarios una "limpieza interna" y eliminar los excrementos humanos.
3. Método de adelgazamiento en ayunas
1. Ayunar los dos primeros días de este mes.
Toma el primer día de cada mes como día de ayuno y mantenlo durante un año, y perderás peso con éxito.
El método de ayuno los dos primeros días del mes consiste en reducir la ingesta de alimentos a la mitad de la cantidad habitual el día anterior al ayuno. El primer día después del ayuno, la ingesta de alimentos también se reduce a la mitad de la cantidad habitual. El segundo día después del ayuno, la ingesta de alimentos se aumenta a 3/4 de la cantidad habitual. El tercer día, la dieta normal. se reanuda.
Recordatorio: asegúrese de aumentar o disminuir los alimentos lentamente, de lo contrario dañará la función gastrointestinal.
2. Método de ayuno de jengibre y té negro
Tomar 5 rodajas de jengibre, 10g de té negro y una cantidad adecuada de miel. Prepare té negro y jengibre con agua hirviendo a más de 90 ℃ y agregue miel cuando el té alcance los 45 ℃.
Adecuado para: Mujeres con manos y pies fríos, constitución fría, mujeres que quieren perder peso y les gusta comer snacks, personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde, tienen relojes biológicos caóticos y dietas irregulares.
Consejos para bajar de peso de Bian Xiao: si siente que le arde el estómago al beber té negro de jengibre, beba menos y beba de 4 a 6 tazas al día.
3. Método de ayuno del pepino
Consuma únicamente pepinos frescos durante los 1-2 días de ayuno. Este método puede limpiar toxinas y desechos acumulados en los intestinos y el estómago, perder peso, reducir los lípidos en sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares.
4. Método de ayuno con miel
Beber sólo agua con miel durante las tres comidas al día, es decir, añadir dos cucharadas de miel al beber agua. El efecto esterilizante y desintoxicante de la miel puede mejorar los órganos internos debilitados por comer en exceso, mejorar el metabolismo y promover la quema de grasas. Pero este método no es apto para diabéticos.
5. Método de ayuno de zumos de frutas y verduras
Beber únicamente zumos de frutas y verduras frescas durante el periodo de ayuno. Los jugos de frutas y verduras son ricos en fibra, que pueden ayudar a limpiar el estómago. También contienen una variedad de vitaminas y minerales, que también son buenos para la belleza y la salud.
Puedes elegir varios zumos de frutas y verduras en ayunas según tu condición física. Pero cabe destacar que este método de ayuno no puede exceder los 3 días.
6. Método de ayuno de leche
Durante el periodo de ayuno, beber sólo leche durante las tres comidas al día. La leche no sólo es rica en nutrientes y básicamente puede satisfacer las necesidades del cuerpo, sino que también contiene ingredientes biológicamente activos beneficiosos que no aumentarán la carga sobre el tracto digestivo.
Consejos para bajar de peso: Este método de ayuno es mejor que no supere los 3 días. Las personas con niveles altos de lípidos en sangre pueden elegir leche descremada y las personas a las que no les gusta la leche fresca pueden usar yogur en su lugar.
7. Método de ayuno de sopa de arroz
Utiliza arroz integral para cocinar gachas y retira los residuos de arroz para hacer sopa de arroz. O simplemente puedes usar harina de arroz integral para hacer la sopa. Cada comida de sopa de arroz contiene unos 25 gramos de arroz integral. Beba sopa de arroz tres comidas al día.
La sopa de arroz es rica en nutrientes, que pueden evitar la fatiga provocada por el ayuno y proteger la mucosa gástrica. Especialmente indicado para personas con mala función gastrointestinal.
8. Método de ayuno de agua
Este método de desintoxicación consiste en beber solo agua en ayunas. Tiene el efecto de desintoxicación y pérdida de peso más rápido, pero también es el más peligroso.
Debido a que el agua limpia no puede proporcionar suficientes nutrientes y calorías, es fácil debilitarse e incluso sufrir un shock. Así que tenga cuidado al elegir un método de ayuno de agua.