Las tres mejores posiciones para dormir
Las tres mejores posiciones para dormir Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo y la posición para dormir de cada persona es diferente. Aunque son diferentes, ambas son posiciones cómodas para todos. Entonces, ¿cuáles son las tres mejores posiciones para dormir?
Las tres mejores posiciones para dormir son: 1. Acostado boca arriba, lo que los antiguos consideraban "acostado hasta la muerte":
En la antigüedad, a muchas personas no les gustaba acostarse boca arriba. atrás. Pensaron que era como la pose de un hombre muerto. Esta práctica también se menciona en Las Analectas de Confucio. "Dormir sin un cadáver es inaceptable". Se puede ver que en el pasado no se recomendaba que todos durmieran boca arriba.
Pero en la vida actual, independientemente de la antigua tradición, dormir boca arriba es en realidad adecuado para la mayoría de las personas, especialmente aquellas que sufren de espondilosis cervical y suelen permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo acostadas boca arriba. , estás casi en el estado más relajado y no hay presión en muchas partes del cuello, la columna, etc.
Sin embargo, si tienes rinitis alérgica, enfermedades cardíacas, etc., dormir boca arriba puede provocar dificultad para respirar, por lo que no es adecuado dormir boca arriba.
Dormir boca abajo no es apto para casi todo el mundo:
Dormir boca abajo, como su nombre indica, significa dormir boca abajo. Por ejemplo, cuando una mujer tiene dolor de estómago durante su período menstrual, será más cómodo acostarse boca abajo, pero no es recomendable que mantenga esta posición por mucho tiempo. Esto se debe a que la columna vertebral del cuerpo es más adecuada para la curva fisiológica normal, que es la posición supina para dormir.
Si una persona permanece boca abajo durante mucho tiempo, varias partes del cuerpo, incluidas las articulaciones, los músculos y las vísceras abdominales, se lesionan fácilmente. Esto es especialmente cierto en personas con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y respiratorias. . desfavorable. Lo mismo ocurre con los bebés y los niños pequeños. La posición boca abajo incorrecta también puede aumentar el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.
Acostarse de lado se llama "sueño auspicioso":
Acostarse de lado se dice que es "sueño auspicioso". Para aquellos que creen en el Feng Shui o van con frecuencia a adorar a Buda, a menudo encuentran que muchos Budas dormidos en realidad están acostados de lado. Esta posición para dormir también se llama "sueño auspicioso".
Pero la mayoría de las personas duermen del lado derecho, especialmente si tienen dificultad para respirar del lado izquierdo, pueden cambiar al lado derecho. Si no se sienten incómodos durmiendo del lado izquierdo, pueden dormir de ambos lados. Sin embargo, a modo de recordatorio, lo mejor es colocar una almohada o un cojín entre las rodillas.
Esto puede evitar que las piernas se descoordinen y distorsionen la curva fisiológica, algo que no vale la pena ganar. Las personas que suelen dormir de lado se sentirán renovadas por la mañana.
Las tres mejores posiciones para dormir 2 ¿Qué posición para dormir es mejor para la salud?
1. Dormir boca arriba
La posición para dormir en decúbito supino es una posición para dormir muy popular en la vida. Puede estirar las extremidades y es la posición para dormir más relajante. no causa opresión en los órganos del cuerpo. Sin embargo, esta posición para dormir también tiene desventajas. Si accidentalmente te pones la mano en el pecho, es muy probable que tengas pesadillas.
Si eres muy obeso, esta posición para dormir es propensa a sufrir ronquidos y apneas.
2. Dormir boca abajo
En la vida real, a algunas personas les gusta dormir boca abajo. Creen que es más seguro dormir de esta manera. Sin embargo, los peligros de esta posición para dormir son obvios. El peso de dormir boca abajo comprimirá el pecho y el corazón, afectando la función cardiopulmonar y la respiración.
Si notas que tienes dificultad para respirar o opresión en el pecho y falta de aire en esta posición para dormir, debes cambiar de posición rápidamente. Además, cuando las mujeres duermen en esta posición, sus senos se comprimen, lo que afectará su salud. Las adolescentes no deben dormir en esta posición, de lo contrario afectará el desarrollo de los senos.
3. Acuéstate sobre tu lado izquierdo
Aproximadamente el 20-30% de las personas duermen en esta posición. Aunque es común, existen desventajas. El corazón está en el lado izquierdo del pecho. Dormir sobre el lado izquierdo aumenta la carga sobre el corazón. Las personas mayores nunca deben dormir en esta posición y las personas con enfermedades cardíacas no deben dormir en esta posición. Se recomienda dormir del lado derecho tanto como sea posible.
Sin embargo, generalmente se recomienda que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo. El útero agrandado es diestro y puede comprimir el uréter derecho. Dormir del lado derecho puede provocar dilatación de los uréteres e incluso provocar hidronefrosis.
4. Acostarse sobre el lado derecho
En comparación con las tres posiciones para dormir anteriores, acostarse sobre el lado derecho es la posición para dormir más saludable. En primer lugar, no oprimirá el corazón humano, porque el corazón está en el lado izquierdo. En segundo lugar, no afectará el tracto gastrointestinal porque la boca desde el estómago hasta el duodeno y la boca desde el intestino delgado hasta el intestino grueso están abiertas hacia la derecha.
No afectará la salud del hígado y es beneficioso para la circulación sanguínea del hígado.
5. Análisis detallado de cuestiones específicas
Si una persona está enferma, debe elegir la posición para dormir más adecuada según su condición. Si tiene dolor de espalda, elija la posición incorrecta para dormir y coloque una almohada en forma de U entre las rodillas para que su cuerpo esté más cómodo.
Si tienes una hernia de disco lumbar, intenta acostarte boca abajo, preferiblemente en una cama de dureza media. Si tiene enfermedad nasal o apnea del sueño, debe dormir de lado para mantener la circulación de aire entre la boca y la nariz.
Consejos
En cuanto a las posiciones habituales para dormir, dormir del lado derecho es la posición más saludable para dormir, pero aún así depende de la situación específica de cada persona. A veces, la enfermedad requiere una posición para dormir. Todo el mundo debería prestar atención a sus propios problemas de sueño y eliminar los factores que afectan el sueño. Dormir bien es una condición importante para una buena salud.
Las tres mejores posiciones para dormir 3 ventajas y desventajas de las diferentes posiciones para dormir
Las tres posiciones para dormir más comunes son supina, lateral y boca abajo. Todas tienen sus propias ventajas y desventajas. Una buena calidad del sueño no sólo permite tener suficiente energía para afrontar la vida y el trabajo, sino que también satisface las necesidades de prevención de enfermedades.
Posición para dormir uno, acostado boca arriba
Ventajas: Acostarse boca arriba es bueno para la columna y el cuello, porque tu espalda está recta y tu cuerpo no se torcerá. La presión sobre la espalda se puede liberar por completo, lo que hace que sea menos probable que cause enfermedades de la columna lumbar y cervical.
Desventajas: Para las personas que roncan o sufren de apnea del sueño, la posición supina puede inducir o agravar fácilmente los ronquidos. Al acostarse boca arriba, la base de la lengua se caerá naturalmente, bloqueando las vías respiratorias, dificultando la respiración y produciendo ronquidos. En casos graves, las vías respiratorias pueden quedar completamente bloqueadas, provocando una apnea grave.
Posición para dormir 2, dormir de lado
Ventajas: Dormir de lado es otra posición para dormir más común. Dormir de lado también se divide en dormir de lado y dormir de lado. Por supuesto, es mejor acostarse sobre el lado izquierdo, lo que puede reducir el reflujo ácido y la acidez de estómago, promover la digestión, mejorar la circulación sanguínea y linfática y facilitar la eliminación de los desechos metabólicos del cuerpo. En particular, esta posición para dormir puede reducir eficazmente el problema de ronquidos causado por la posición supina.
Desventajas: Sin embargo, al tumbarse de lado, la presión sobre los brazos es relativamente alta. Después de todo, cuando se acuesta boca arriba, el área de contacto entre la espalda y la cama es grande, lo que puede compartir eficazmente la presión, pero este no es el caso cuando se acuesta de lado. A veces me despierto sintiendo dolor y entumecimiento en los brazos. Además, al acostarse de lado, es fácil comprimir un lado de la cara y la glándula parótida, lo que puede aumentar la probabilidad de babear.
Posición para dormir 3, posición boca abajo
Ventajas: aunque puede haber menos personas durmiendo en posición boca abajo, todavía tiene ciertas ventajas entre la multitud, es decir, puede aliviar los ronquidos. , pero las desventajas de la posición boca abajo son significativas.
Desventajas: No favorece la tensión en la columna. Cuando usted se acuesta boca abajo, la columna torácica en realidad se comprime. Especialmente para las personas con enfermedades de la columna toracolumbar, la posición boca abajo es en realidad una muy mala posición para dormir. Además, cuando te acuestas, tu cara definitivamente se girará hacia un lado, lo que provocará arrugas en tu rostro con el tiempo.
¿Existe la posición más saludable para dormir?
La respuesta es sí. Si eres una persona normal y no sientes dolor, entonces la posición más saludable para dormir es boca arriba. Por supuesto, esta posición para dormir requiere la almohada adecuada. No importa de qué esté hecha la almohada. Lo importante es acolchar el cuello e inclinar un poco la cabeza hacia atrás para conseguir que las vías respiratorias se abran al máximo y se ajusten a la curvatura de la columna cervical.
Lo anterior es una breve introducción a las posiciones para dormir. Si accidentalmente sufre rigidez en el cuello o dolor de espalda, no se puede descartar que sea causado por una postura inadecuada para dormir. Lo mejor es acudir al hospital para un simple examen.