¿Cómo dormir bien durante el confinamiento?

Crea un ambiente cómodo para dormir. El dormitorio de la nueva madre no debe ser demasiado luminoso y el efecto de aislamiento acústico debería ser mejor. Asegúrese de que la temperatura y la humedad sean adecuadas para evitar que esté demasiado cargado o seco.

Cosas buenas para dormir: Utilizo la aromaterapia para ayudarme a dormir más tranquilamente, y sigo teniendo este hábito hasta ahora.

Hacer algunos ejercicios relajantes antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Un mejor ejercicio que las bisagras es aproximadamente 2 horas antes de acostarse, lo que no excitará demasiado a la gente y le ayudará a conciliar el sueño.

Después de acostar al bebé por la noche, la madre puede hacer algunos "deberes" que puedan relajar su mente y ayudar al bebé a conciliar el sueño. Por ejemplo, puedes leer un libro, escuchar música o darte un baño. También puedes charlar con tu papá sobre temas ligeros e intercambiar sentimientos. El editor recuerda especialmente a las madres que jugar con los teléfonos móviles antes de acostarse no sólo provocará que duermas hasta tarde, sino que también provocará fácilmente trastornos en el reloj biológico del cuerpo y afectará la calidad del sueño. Entonces, no te hipnotices jugando con tu teléfono.

Durante el periodo de confinamiento, las nuevas mamás deben aprender a “dormir” con sus bebés.

Este tipo de sueño no es un sueño real, sino lo que comúnmente llamamos una siesta. Cuando el bebé se duerma, la madre descansará unos 15 minutos y hará una siesta para recuperar energías. Por supuesto, los adultos generalmente sólo necesitan dormir 8 horas al día. Dormir no es dormir. No demores demasiado para no afectar tu rutina normal.

Las madres primerizas deben evitar dormir boca arriba durante largos periodos de tiempo, ya sea que tengan un parto vaginal o una cesárea. Porque dormir boca arriba puede hacer que el útero se incline hacia atrás fácilmente, lo que no favorece la descarga de loquios y puede causar dolor lumbar posparto. Especialmente las nuevas madres que han tenido una cesárea serán muy sensibles al dolor de la contracción uterina cuando están acostadas boca arriba, lo que no favorece la recuperación de la herida.

La posición correcta para dormir después del parto debe ser boca arriba o de lado. Las madres novatas deben dormir donde se sientan cómodas. Sólo cuando esté cómodo podrá dormir bien y recuperarse rápidamente.

En tercer lugar, coma más alimentos sedantes, como semillas de azufaifo, dátiles rojos y nueces, y participe en más actividades aeróbicas al aire libre para estabilizar su estado de ánimo. En cuarto lugar, bajo la guía de profesionales, ajuste el ritmo de sueño del niño para que sea más adecuado para usted, trate de reducir el número de tomas y sueños nocturnos y trate de aumentar el tiempo de sueño profundo incluso si es difícil obtener el sueño ideal. longitud.

Además, las nuevas madres deben aprender a aceptarse a sí mismas, evitar estar sometidas a demasiada presión psicológica por perseguir la imagen de "madre perfecta" y buscar ayuda profesional de manera oportuna para mejorar la situación actual. situación de estar perdido en algunas cuestiones. Si se da cuenta de síntomas físicos o mentales que están afectando su sueño, no tema buscar consejo médico y buscar asesoramiento médico de inmediato.