El perezoso más simple corre, ¿qué hace en casa, qué tipo de carreras hay?
Método de lavado de cara para personas perezosas
Después de despertarse, acuéstese en la cama y haga ejercicio primero, lo que no solo puede despertarlo sino también lograr el propósito del ejercicio. . En China, se enfatiza que "los dientes deben sujetarse con frecuencia, los fluidos corporales deben tragarse con frecuencia, las orejas deben cepillarse con frecuencia, la nariz debe frotarse con frecuencia, los ojos deben girarse con frecuencia, los pies deben frotarse con frecuencia y el abdomen debe moverse con frecuencia". "Las extremidades deben estirarse con frecuencia y el ano debe levantarse con frecuencia", que son básicamente adecuados para dormir. Para las mujeres que aman la belleza, también pueden agregar un ejercicio: ponerse las manos en la cara y frotarlas después de acostarse, lo que puede mejorar su cutis y hacer que su rostro brille.
Conviértete en una “clase diurna de lectura”
Levántate media hora antes, ponte tus zapatillas y transfórmate en una “clase de caminata” para mantenerte enérgico y renovado todos los días. Incluso si no puede caminar hasta y desde el trabajo, puede bajarse del autobús temprano cuando esté a punto de llegar a su destino y caminar el resto del camino tanto como sea posible. "Caminar en clase" no sólo puede mantenerse en forma, sino también mejorar la función cardiopulmonar, aliviar la ansiedad y el estrés y prevenir y tratar enfermedades de la columna cervical.
Ejercicios entre trabajos
Ejercicios entre trabajos
Estiramientos de cuerpo completo: Ponte de pie, con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, y entrelaza los dedos de ambas manos. Primero, estire los brazos con las palmas hacia abajo, presionando las palmas hacia abajo; luego levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y estire los brazos hacia arriba.
Estiramiento de la parte superior del brazo: levanta los brazos, con las palmas una frente a la otra, y luego dóblalos alrededor de los codos. Primero, sujeta tu codo izquierdo con la palma de tu mano derecha y estíralo hacia la derecha; luego sujeta tu codo derecho con la palma de tu mano izquierda y estíralo hacia la izquierda.
Extensión lateral: Coloca tu mano derecha sobre tu cintura, estira tu mano izquierda hacia arriba, luego dobla tu cuerpo hacia la derecha y luego cambia de lado.
Expande el pecho y los hombros: Separa las piernas, inclina la parte superior e inferior del cuerpo horizontalmente, levanta los brazos hasta la parte superior de la espalda, cruza los dedos con las palmas hacia abajo y estírate hacia atrás con fuerza.
Estiramiento de piernas: Separe las piernas, incline la parte superior e inferior del cuerpo hasta el nivel, pase la mano izquierda alrededor de la cintura derecha desde atrás, presione hacia abajo la pierna izquierda con la mano derecha y luego cambie de lado. .
Ejercicio después de salir del trabajo
Yoga
Ejercicio para personas perezosas después de salir del trabajo
En música de estilo natural, conviértete en un elfo y un transporte por varias escenas de la naturaleza y experimentar la sensación feliz y cómoda de los animales es una "limpieza del alma" que brinda el yoga. No sólo relaja la mente y el cuerpo, sino que también mejora la flexibilidad y la coordinación del cuerpo.
Bádminton
Siempre que estés interesado, puedes balancear la raqueta dos veces en cualquier momento. Es sencillo y fácil de aprender, y los requisitos del lugar no son muy altos. Al jugar al bádminton, los practicantes no solo tienen que usar la fuerza de sus muñecas y brazos para sostener y balancear la raqueta, sino también realizar acciones como dar pasos, correr y deslizarse. Estas acciones pueden afectar las articulaciones del tobillo, las rodillas y las articulaciones. articulaciones de la cadera. Al mismo tiempo, durante el proceso de aplastar y recoger la pelota, es necesario agacharse y levantar la cabeza repetidamente, lo cual es un ejercicio suficiente para los músculos y articulaciones del cuerpo humano.
Tenis de mesa
Debido a que el tenis de mesa tiene la característica de cambiar de dirección rápidamente, jugar tenis de mesa es un gran desafío para la visión y la capacidad de reacción personal, especialmente la coordinación ojo-mano. Con el tiempo, la reacción, la sensibilidad, la coordinación, el pensamiento operativo y otras habilidades de un individuo mejorarán en diversos grados, mejorando así la inteligencia de las personas.
Ejercicio de fin de semana
Ejercicio de fin de semana para gente perezosa
Este es un deporte que mata dos pájaros de un tiro. Utilice una aspiradora para limpiar ventanas, bañeras, etc. Estos movimientos ejercitan tus músculos. También puedes intentar consumir más energía, por ejemplo, al limpiar el cristal de la ventana, ata algo al mango del trapeador para agregar peso cuando usas la aspiradora, dobla las rodillas y endereza la espalda, lo que puede ejercitar el muslo; músculos sin dolor lumbar.
Cultiva flores y hierba. No te inclines hacia adelante, mantén siempre el equilibrio poniéndote en cuclillas con las rodillas dobladas, diviértete y aprovecha al máximo tu entrenamiento.
Salta rápidamente de puntillas 30 veces. Esto hará que el tobillo sea más delgado.
Respira profundamente. Acuéstese en la cama, coloque las manos detrás de la cabeza, exhale por la boca y trate de apretar el abdomen al mismo tiempo, lo cual es muy beneficioso para el cuerpo.
No te sientes directamente al ir al baño. Manténgase a unos centímetros del cojín del asiento para mantener el equilibrio. Puede ejercitar los muslos.
Hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, el método del perezoso
Elige siempre las escaleras: no tomes el ascensor ni las escaleras mecánicas. Si quieres un trasero fuerte, sube las escaleras de puntillas.
Endereza la espalda: Puedes utilizar los músculos de la espalda y el abdomen para mantener una bonita postura.
Caminar a paso ligero: 100 minutos de caminata a paso ligero pueden consumir unas 500 calorías, lo cual es más fácil que estar de pie y planchando durante 7 horas, porque ambos también consumen 500 calorías.
Contracción de los músculos de los glúteos: Repetir esta acción varias veces al día. Se dice que las bailarinas de muslos utilizan este truco para tensar los glúteos.
Usa tacones altos y zapatillas deportivas con regularidad: esto ejercitará todos los músculos de tus pantorrillas.
Detente más lejos: Debes caminar al menos dos minutos para llegar a tu destino. No te molestes, caminar te hace bien.
Al llevar bolso, mantén los brazos y el cuerpo a cierta distancia: también puedes ejercitar tus bíceps y tríceps.
Pasea con tu perro durante al menos 20 minutos: Correr con tu perro, o incluso lanzarle una pelota para que la recoja, puede ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo.
Al tomar un autobús o metro
Nunca te quedes sin sentarte: esta es la regla más básica y la forma más sencilla de hacer ejercicio.
Al comprar en la calle
No utilices ningún transporte durante todo el día: permite que tus ojos disfruten del placer de mirar por la ventana, y puedes caminar mucho sin darse cuenta. Vale la pena intentarlo.
Prefiero llevar dos cestas que un cochecito: es una forma estupenda de ejercitar los músculos de mis brazos mientras camino.
No cuelgues los brazos de forma natural cuando lleves una bolsa de la compra llena: dobla los codos de forma que los antebrazos queden perpendiculares al cuerpo.
En la oficina.
Colocar una pequeña pelota entre las rodillas y sujetarla: Esta acción ejercita los músculos pronadores cuando nos sentamos en un escritorio.
Reduce tu abdomen bajo en cualquier momento y en cualquier lugar: recuerda hacerlo al menos 5 o 6 veces al día.
Usa la fotocopiadora más alejada de tu asiento: Aunque tu trabajo requiera que estés pegado a tu asiento todo el día, al menos te permitirá dar algunos pasos extra.
Apóyate contra la pared con las rodillas dobladas como si estuvieras sentado en una silla: Esta es la mejor posición para mantener a la hora de charlar con los compañeros en el pasillo.
Al llegar a la playa
Caminar sobre agua: preferiblemente agua fría, que puede favorecer la circulación sanguínea. Juega en el agua tanto como puedas, pero calienta primero.
Montar en bicicleta con niños: Los niños van muy despacio, como máximo dos kilómetros por hora, por lo que no se debe andar con ellos, sino correr con ellos.
Acuéstate en la cama, levanta al bebé y bájalo: Si el niño está contento, también puedes ejercitar los brazos de paso, permitiendo que padres e hijos se diviertan juntos.
Reír: Reír 100 veces quema la misma cantidad de calorías que remar 10 minutos.
Utiliza la respiración abdominal: contrae la parte inferior del abdomen al exhalar y expande la parte inferior del abdomen al inhalar. Ayuda a reducir la grasa de la cintura
Contener la respiración: Después de levantarte por la mañana, puedes practicar contener la respiración en el agua del lavado para aumentar tu capacidad pulmonar.
Cuando tomes un descanso, puedes invitar a tres o dos amigos o familiares a andar en bicicleta juntos. Esto no solo ejercita los músculos de tus piernas, sino que también te permite contemplar el paisaje y relajarte.