Yi Jin Jing, limpiando la médula y respirando.

1. Hora de práctica: Al practicar la respiración, es mejor practicar entre las 5:00 y las 7:00 de la mañana y entre las 17:00 y las 19:00 de la noche.

Debido a que el yin y el yang están más equilibrados en este momento, si practicas por la mañana, tendrás yang y estarás enérgico durante el día. Si practicas por la noche, nutrirás el líquido yin. siéntete cómodo por la noche.

2. Movimientos básicos: separa las piernas y párate a la altura de los hombros (o ligeramente más ancha que el ancho de los hombros), con las rodillas ligeramente dobladas (sin pasar los dedos de los pies) y lengua contra el paladar. Este es el movimiento inicial básico para practicar la limpieza de médula y la respiración profunda. Todos tienen que establecer estándares.

3. Exhala: ¡Exhala por la cavidad nasal, inhala por la cavidad nasal! Levante las caderas al inhalar, apriete el abdomen y levante las caderas al exhalar, relaje lentamente el abdomen, respire profundamente y húndase en el abdomen. Cuando practique la limpieza de médula y la respiración profunda, tenga cuidado de mover únicamente las nalgas, no la cintura ni las piernas.