¿Cuánto tiempo pedalea en el aire una persona promedio?
¿Cuánto tiempo tarda una persona común y corriente en pedalear en el aire? Muchas mujeres practicarán el pedaleo aéreo durante el ejercicio físico. Si insisten en pedalear en el aire durante mucho tiempo, su figura mejorará. Entonces, ¿cuánto tiempo pedalea en el aire una persona promedio? ¡Echemos un vistazo!
¿Cuánto tiempo pedalea en el aire una persona común y corriente? 1 El pedaleo aéreo se refiere a la acción de una persona recostada boca arriba en el suelo, con los brazos bien abiertos, las manos en la cabeza y las piernas levantadas del suelo, como si estuviera pedaleando en una bicicleta.
La gente del fitness siempre se preocupa por los resultados. ¿Cuánto tiempo lleva practicar el pedaleo aéreo para que sea efectivo? De hecho, la respuesta a esta pregunta no es fija. Lo único seguro es que si sigues practicando definitivamente tendrás una buena figura.
1. Observa la tasa de grasa corporal.
¿Cuánto tiempo tarda el pedal de aire en hacer efecto? Esta es una cuestión de análisis específico. Si una persona tiene una alta tasa de grasa corporal y la grasa se acumula principalmente en la cintura y el abdomen, definitivamente tomará mucho tiempo, tal vez tres meses, medio año o incluso un año.
Pero si una persona está ligeramente más gorda o tiene menos grasa en la cintura y el abdomen, los resultados pueden estar disponibles en aproximadamente un mes. Por supuesto, la definición de este tiempo es practicar todos los días, de lo contrario llevará más tiempo.
2. Depende de tu físico
El tiempo que tarda el pedaleo en el aire en hacer efecto tiene mucho que ver con tu físico personal. Algunas personas nacen obesas y pueden ganar peso bebiendo agua fría. Algunas personas no aumentan de peso aunque coman. En realidad, esto está relacionado con la herencia o los genes. Si los padres son mayores, será difícil que los niños tengan una figura particularmente delgada incluso si hacen mucho ejercicio.
Y algunas personas están relativamente débiles y se sentirán cansadas después de hacer ejercicio durante mucho tiempo, y los resultados serán lentos. Pero no te fuerces cuando te sientas cansado, ya que tu cuerpo puede dañarse.
3. Observa tus hábitos alimentarios
El tiempo que tarda el pedaleo en el aire en hacer efecto también está relacionado con tus hábitos alimentarios. Para adelgazar no sólo es necesario estirar las piernas y hacer ejercicio, sino también controlar la boca. Asegúrese de comer menos alimentos con alto contenido de aceite, sal y calorías, y de beber la menor cantidad posible de bebidas carbonatadas. Si realmente te gusta la estimulación de las bebidas carbonatadas, puedes cambiar a refrescos sin azúcar, que tendrán efectos similares.
Si puedes comer sano y pedalear en el aire, tardarás aproximadamente un mes. Pero si come y mastica mientras hace ejercicio, el efecto, por supuesto, será menos efectivo.
¿Cuánto tiempo tarda una persona común y corriente en ver resultados pedaleando en el aire? 2 1, y al menos 1 mes de pérdida de peso pedaleando en el aire.
En general, si practicas ciclismo aéreo para adelgazar, debido a que tu base de peso y tu físico son diferentes, el tiempo requerido también es diferente. En términos generales, es necesario practicar durante al menos 1 mes para ver resultados de pérdida de peso.
2. Ejercita tus músculos abdominales montando en bicicleta en el aire durante al menos 3 meses.
En circunstancias normales, si insistes en realizar ciclismo en el aire, podrás ver el efecto de ejercitar los músculos abdominales en aproximadamente 3 meses. Pero como la situación real de cada persona es diferente, el tiempo necesario también será diferente.
Por ejemplo, las personas con menos grasa abdominal pueden ejercitar directamente sus músculos abdominales practicando pedaleo aéreo, mientras que las personas con mucha grasa abdominal necesitan perder grasa antes de poder ejercitar sus músculos abdominales, por lo que el tiempo invertido Naturalmente será más largo.
Acción estándar de patadas en el aire
Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar cerca del suelo. Pon tus manos sobre tu cabeza y abre los brazos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta.
Exhala, eleva la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Precauciones con los pedales neumáticos
1. Debes mantener la respiración suave durante todo el proceso y no debes contener la respiración. Si está demasiado cansado para hacerlo, debe reducir el rango de movimientos y asegurarse de coordinar su respiración.
2. Durante el ejercicio, siempre debes tensar el abdomen y relajar el cuello.
3. Cuanto más lento pises, mejor será el efecto. Por lo tanto, no debe haber una solución rápida. Debemos esforzarnos en cumplir cada estándar de actuación y cumplir estrictamente con cada detalle.
¿Cuántos pasos en el aire a la vez?
Ejercita 300-500 pedales neumáticos todos los días. Si desea lograr el efecto de adelgazar las piernas o ejercitar los músculos abdominales mediante el pedaleo aéreo, es mejor insistir en pedalear entre 300 y 500 veces todos los días. Iniciar un paseo en bicicleta puede resultar agotador. Solo puedes pisar cien al principio y luego aumentarlo gradualmente hasta tres mil cinco.
También puedes hacerlo en grupos, normalmente 6-7 grupos, 30-60 por grupo, y luego descansar 30 segundos entre grupos.
Acción estándar de patada aérea
Esta acción se puede realizar tumbado sobre la estera de yoga.
Primero, tumbémonos de forma natural y relajemos las manos a los costados. En este momento levantamos las piernas y comenzamos a pedalear en el aire.
Los muslos deben mantenerse lo más paralelos al suelo posible. Aquí es cuando nuestras piernas comienzan a patalear, como andar en bicicleta libremente en campo abierto. Lo mejor es tener un rango de movimiento más amplio para que el efecto del ejercicio sea más evidente.
¿Cuáles son los beneficios de pedalear en el aire?
1. Perder peso
Cuando practicas pedaleo en el aire necesitas consumir muchas calorías. Consumir alrededor de 330 calorías cada media hora puede ayudar muy bien a quemar grasa en las piernas, logrando así el efecto de adelgazar las piernas. También es muy eficaz para reducir la grasa en los glúteos y la parte inferior del abdomen.
2. Ejercita los músculos abdominales
El pedaleo aéreo no solo puede ejercitar el recto abdominal, los músculos oblicuos internos y externos, sino también el transverso abdominal en el abdomen profundo. El ejercicio prolongado es muy eficaz para desarrollar los músculos abdominales.
3. Ejercita la fuerza de los miembros inferiores
El proceso de circulación del aire es un proceso de desarrollo y ejercicio del cerebro izquierdo y derecho, que puede mejorar la agilidad del sistema nervioso. sistema. Las piernas izquierda y derecha se ejercitan continuamente durante el ciclismo y la fuerza de las extremidades inferiores se puede fortalecer continuamente.
4. Alivia la fatiga de las piernas
El ejercicio con pedal neumático es muy adecuado para personas que suelen estar de pie. Puede rejuvenecer las piernas y los pies cansados, mejorar la circulación sanguínea en las piernas, aliviar el dolor y el dolor en las piernas causados por el reumatismo, hacer que las nalgas sean flexibles y rígidas y aliviar la presión causada por las venas varicosas.
5. Prevenir la gastroptosis y otras enfermedades.
El ejercicio regular de pedaleo aéreo puede promover la circulación sanguínea, fortalecer los órganos abdominales, descargar toxinas abdominales y ayudar a prevenir la gastroptosis y otras enfermedades.
6. Llenar de energía a las personas
Al pedalear en el aire, las piernas se giran hacia adentro, lo que puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar el suministro de sangre fresca a la cabeza y hace que la piel del rostro sea más suave y vigorizante.
7. Mantente saludable
Además de reducir la grasa en las piernas, el abdomen y otras partes del cuerpo, las patadas aéreas también pueden ejercitar los músculos de estas partes para hacerlos más potentes. y elástico. Además, durante el ejercicio, la circulación sanguínea por todo el cuerpo se vuelve más suave y el cuerpo se vuelve cada vez más fuerte cuando la sangre es fluida.
8. Liberar el estrés
La vida moderna es acelerada y la vida y el trabajo son estresantes. Andar en bicicleta en este momento puede hacerte sudar y aliviar el estrés durante la acción constante del pedaleo, lo que tiene un buen efecto para liberar el estrés y aliviar la tensión.