¿A qué debemos prestar atención durante la epidemia del nuevo coronavirus?
1. Consuma una variedad de alimentos
Solo una variedad de alimentos puede satisfacer las necesidades de energía y diversos nutrientes del cuerpo. La dieta diaria debe incluir una variedad de alimentos como cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.
Debido a que las actividades diarias son limitadas, las personas que están en cuarentena en casa generalmente realizan actividades físicas ligeras. Por lo tanto, los requerimientos energéticos generalmente oscilan entre 1600 y 2250 kcal según los diferentes géneros y edades: 2250 kcal para hombres de 18 a 49 años, 1800 kcal para mujeres de 2100 kcal para hombres de 50 a 64 años, 1750 kcal para mujeres de 65 a 79 años; 1750kcal para mujeres 1700kcal. Las cantidades recomendadas de diversos alimentos según diferentes necesidades energéticas se muestran en la Tabla 1.
Tabla 1. Ingesta recomendada de alimentos principales en las comidas con diferentes niveles energéticos (g/persona·día)
2. Incrementar adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en proteínas de alta calidad, vitamina A, vitamina C, hierro, zinc, etc.
Alimentos ricos en proteínas de alta calidad: productos acuáticos, huevos, leche, carnes magras de ganadería y productos de soja.
Alimentos ricos en vitamina A: betacarotenos que aporta el hígado animal, verduras de color naranja y verde oscuro (brócoli, zanahoria, calabaza, espinacas, brotes de guisantes, hojas de apio, hinojo, etc.) y rojos y amarillos. Las frutas (mango, cítricos, papaya, espino, etc.) se pueden convertir en vitamina A en el cuerpo humano.
Alimentos ricos en vitamina C: verduras y frutas frescas, especialmente verduras y frutas oscuras, como naranjas, pomelos, kiwis, fresas, etc.
Alimentos ricos en hierro: sangre e hígado animal, carnes rojas, etc.
Alimentos ricos en zinc: mariscos, setas, hígado de animales, carnes magras, etc.
3. La alimentación debe ser regular y regular.
Asegurarse de realizar tres comidas al día, comer a tiempo y asignar energía de forma razonable.
La energía que aporta el desayuno representa el 25%-30% de la energía total del día, y el horario generalmente es de 6:30-8:30
La comida del almuerzo; entre el 30% y el 30% de la energía total del día y el 40%, generalmente entre las 11:30 y las 13:30;
La cena representa entre el 30% y el 35% de la energía total del día. , entre las 17:30 y las 19:30.
4. Dieta ligera y combinación de colores
Las personas que están en cuarentena en casa son propensas al estrés, la ansiedad y la falta de ejercicio, lo que puede provocar pérdida de apetito e indigestión. , la dieta debe ser ligera y no demasiado grasosa. Además, los colores ricos y coloridos de los alimentos pueden brindar a las personas disfrute visual y estimular el apetito, por lo que debemos prestar atención al "color" al combinar los alimentos y utilizar verduras y frutas para combinar el color.
5. Beber mucha agua en pequeñas cantidades y con frecuencia.
Beber agua puede garantizar el transporte y la descarga oportuna de nutrientes y metabolitos en el cuerpo y mantener constante la temperatura corporal. Los adultos deben beber entre 1500 y 1700 ml (alrededor de 7 a 8 tazas) todos los días, con agua tibia o té ligero como primera opción.
6. Suplementos nutricionales científicos
Los suplementos nutricionales se pueden tomar bajo la guía de un dietista registrado, especialmente para personas con poco apetito y alimentación insuficiente.
7. Tenga un horario regular de trabajo y descanso y duerma lo suficiente.
Dormir lo suficiente puede mejorar eficazmente las funciones corporales y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. El tiempo promedio de sueño para los adultos es de 7 a 8 horas al día, para los estudiantes de secundaria de 8 horas, para los de secundaria de 9 horas y para los de primaria de 10 horas.
8. Haga ejercicio moderado y reduzca el tiempo sentado durante largos periodos de tiempo.
Utilice el entorno interior limitado, combine aplicaciones deportivas y vídeos en línea y realice activamente actividades físicas, como yoga, mancuernas, abdominales, baduanjin, etc. , Reduzca el tiempo que pasa en una vida estática, como sentarse o acostarse durante largos períodos de tiempo.