¿Cuáles son los libros de dietas para adelgazar en primavera?
1. Dieta de primavera
Receta primaveral para adelgazar 1: Pescado fresco al vapor
Ingredientes: pescado fresco, cebolla, jengibre, ajo, aceite para ensalada, vino, salsa de soja, todo tipo de pescado fresco está disponible.
Ejercicio:
1. Lavar el pescado y añadir un poco de vino al plato.
2. Poner el arroz en la arrocera y cocinar (ahorra tiempo y esfuerzo).
3. Cortar la cebolla, el jengibre y el ajo al mismo tiempo para condimentar.
4. Cuando la arrocera esté encendida, saca el pescado fresco y ponle el condimento.
5. Después de añadir un poco de salsa de soja, calienta el aceite de ensalada (unas 2 cucharadas) y vierte el aceite caliente (si no quieres añadir salsa de soja, puedes añadir un poco de sal antes). añadiéndolo a la olla).
Receta primaveral para adelgazar 2: gachas de judías rojas y cebada
Ingredientes: 60 gramos de judías rojas (186 cal), 60 gramos de semilla de coix (210 cal), 12 dátiles rojos (120 cal), agua Cantidad adecuada, ***516cal.
Ejercicio:
1. Lavar las judías rojas y la cebada y dejarlas en remojo en agua durante 30 minutos.
2. Lavar los dátiles rojos, cortarlos por la mitad, quitarles las semillas y reservar.
3. Agregue los frijoles rojos remojados, la cebada y los dátiles rojos a la olla, vierta una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento hasta que estén cocidos.
Tanto los frijoles rojos como la cebada tienen buenos efectos diuréticos y deshumidificantes. Además, utilizar dátiles rojos en lugar de azúcar rico en calorías es una estupenda dieta para adelgazar, perfecta para cenas y meriendas.
Receta primaveral para adelgazar tres: tres tazas de champiñones
Ingredientes: setas varias, como setas shiitake, setas ostra, setas enoki, setas shiitake secas, etc. , pagoda de nueve pisos, ajo, salsa de soja o salsa de ostras.
Práctica:
1. Picar el ajo y saltear hasta que esté fragante, cortar los champiñones en cubos o tiras.
2. Primero las setas shiitake secas soltarán su aroma, después añadir las setas shiitake una a una y sofreír.
3. No agregue agua, los champiñones se saldrán. Después de que salga el agua, vierta salsa de ostras o salsa de soja para darle color.
4. Después de colorear, añade los hongos Enoki y la pagoda de nueve pisos.
Es muy sencillo de cocinar, no lo escurras sólo porque esté seco. Con el tiempo, los champiñones drenarán mucha agua y, cuanto más agua necesiten, más agua necesitarán.
Receta primaveral para adelgazar 4: Sopa de ñame y costillas de cerdo
Ingredientes: Un bol de ñame cortado en cubitos, un poco de dátiles rojos, costillas, cilantro y sal.
Práctica:
1. Pelar el ñame y cortarlo en trozos pequeños, escaldar las costillas con agua caliente para quitar el aceite.
2. Añade las costillas de cerdo hervidas y los dátiles rojos durante unos 15 minutos, luego añade el ñame.
3. Cuando el ñame esté cocido hasta que esté blando, apaga el fuego, añade sal al gusto y finalmente añade cilantro, y queda un plato delicioso y con buen sentido visual.
¿Por qué se puede utilizar el ñame como alimento básico para adelgazar? Debido a que es rico en fibra, puede cuidar los intestinos y el estómago, y el rico coloide puede nutrir el rostro y eliminar la grasa. Comer un plato tiene menos calorías y es más nutritivo que almorzar.
Receta primaveral para adelgazar cinco: Algas y arroz con sésamo
Ingredientes: 100 gramos de algas tostadas, 120 gramos de semillas de sésamo negro, 120 gramos de semillas de sésamo blanco, arroz.
Ejercicio:
1. Primero corta las algas en tiras finas con unas tijeras y luego tritura los dos tipos de semillas de sésamo con un rodillo.
2. Coloque los ingredientes procesados en el arroz, revuelva y cómelos juntos; cada porción no requiere demasiados ingredientes, solo contrólelo a aproximadamente 1-2 cucharadas y podrá conservar el resto. .
El pórfido es rico en caroteno, calcio, potasio, hierro y otros nutrientes, que pueden promover la motilidad gastrointestinal; las semillas de sésamo contienen una gran cantidad de aminoácidos, fibra dietética y minerales, que pueden promover la defecación. Siempre se ha sabido que el sésamo nutre el hígado y los riñones, y es especialmente eficaz en el tratamiento del estreñimiento.
Receta primaveral para adelgazar 6: Gachas de nueces
Ingredientes: arroz glutinoso, 5 nueces, 1 dátil rojo, sal o azúcar.
Ejercicio:
1. Primero abrir las nueces, sacarles la pulpa, remojarlas en agua, ablandarlas un poco, quitarles la piel fina de la superficie y luego triturarlas.
2. Cortar los dátiles rojos, quitarles el corazón, luego remojar los dátiles rojos en agua, luego sacarlos y aplastarlos.
3. A continuación, mete todos los ingredientes en la olla y vierte una cantidad adecuada de agua. Cuando todos los ingredientes estén cocidos añade sal o azúcar según tu gusto y listo.
Los granos de nuez tienen un sabor dulce, un carácter cálido y tienen el efecto de hidratar los intestinos y ser laxante. Si tienes tiempo suficiente por la mañana, puedes utilizarlo para preparar el desayuno.
2. Cuál es la forma más efectiva de perder peso.
(1) Salta la cuerda al levantarte por la mañana.
Saltar la cuerda durante 10 minutos por la mañana es una forma muy sencilla y eficaz de perder peso. Las investigaciones muestran que saltar la cuerda durante tres minutos puede quemar 100 calorías. Incluso si no tienes una cuerda, aún puedes quemar grasa saltando la cuerda.
(2) Caminar también se puede utilizar como ejercicio.
Las personas perezosas suelen quejarse de que no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero no es así. Si quieres quemar grasa corporal, camina 20 minutos todos los días. Esta es la mejor manera de perder peso. Puedes consumir alrededor de 300 calorías y dar un paseo después del trabajo todos los días para conseguir fácilmente una figura perfecta.
(3) Toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
Los trabajadores de oficina ocupados que quieran perder peso pueden utilizar las escaleras en lugar de tomar el ascensor. ¡Subir las escaleras cuatro veces al día puede quemar alrededor de 400 calorías! Subir las escaleras con regularidad no solo le ayuda a perder peso, sino que también le facilita subir las escaleras para ir al trabajo, ¡incluso si el ascensor de su edificio está roto!