¿Qué puedo comer en la cena para adelgazar?
Encuentra la manera correcta y no ganarás peso aunque comas demasiado
1. Acuéstate 4 horas después de las comidas.
P: Siempre como algo para llenar mi estómago en el trabajo durante el día, pero mi madre preparaba una cena suntuosa por la noche. Si no lo comiera, lo sentiría mucho con mi madre. ¿Qué debo hacer?
¿Quieres una buena cena? ¡seguro! Vete a la cama después de cuatro horas.
Recordatorio especial: en circunstancias normales, es mejor estar lleno entre un 70% y un 80% para la cena, y solo puedes comerlo cuando estés lleno.
Descifrado: en realidad no hay nada que entender. Es fácil de entender. Comer demasiado por la noche y acostarse inmediatamente puede provocar fácilmente la acumulación de grasa. Entonces, la clave es acelerar la digestión. Incluso sentarse y escribir antes de acostarse es una forma de ejercicio. El ejercicio favorece la digestión y, naturalmente, la grasa no se acumula.
2. Haz ejercicio después de las comidas: Sal a caminar
No importa lo que comas ni cómo adelgazar, recuerda que lo correcto es hacer ejercicio después de las comidas.
Para personas perezosas: Caminar - Las chicas perezosas pueden optar por caminar, pero si quieres perder peso con tan poca cantidad de ejercicio, no te preocupes, ¡al menos puede ayudar a la digestión!
Recordatorio - ¿Cómo adelgazar caminando? Si ha decidido hacer de la caminata su rutina de ejercicios, aquí hay algunos ejercicios para caminar que puede considerar.
Para personas perezosas: trotar - trotar, el tiempo de ejercicio debe durar más de una hora y media sin interrupción. ¡10 o 20 minutos de ejercicio no consumirán grasa, por lo que debes persistir durante al menos media hora!
3. Hacer ejercicio después de las comidas: correr
Hacer jogging después de las comidas es bueno para el cuerpo y la digestión, además puede quemar grasas y adelgazar.
Recordatorio - ¿Sabes a qué prestar atención cuando corres? Cabeza y cuello, muslos y rodillas, etc. , una de las claves para quemar grasa es correr lo más cerca posible de tu límite anaeróbico (umbral anaeróbico) Una postura correcta te permite alcanzar esta intensidad sin desperdiciar energía extra...
Si no es así. perezoso: ejercicios para bajar de peso: todo tipo de ejercicios para bajar de peso tardan entre 30 y 60 minutos, me temo que eres demasiado vago para cambiarlos. ¿Se puede hacer todos los días?
Nota: Después del movimiento, acuéstese un rato y relaje el abdomen. No haga ejercicio con demasiada intensidad y piense mentalmente en los músculos abdominales.
No estar lleno en la cena
La medicina tradicional china cree que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud". Si come una cena demasiado completa, inevitablemente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y la información del trabajo intenso continuará transmitiéndose al cerebro, lo que provocará que las personas tengan insomnio y ensoñaciones con el tiempo. neurastenia y otras enfermedades. Las personas de mediana edad (alimentos de mediana edad) comen demasiado durante mucho tiempo, lo que estimula repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, que a menudo aumenta la carga sobre las células B de insulina y luego falla, induciendo así diabetes (alimentos para diabéticos). Al mismo tiempo, si come demasiado en la cena, algunas proteínas (alimentos proteicos) no se pueden digerir (alimentos digeridos) y se producirán sustancias tóxicas bajo la acción de las bacterias intestinales. Además, durante el sueño (comida para dormir), la peristalsis intestinal se ralentiza, lo que prolonga relativamente el tiempo de residencia de estas sustancias en el intestino, lo que puede provocar cáncer colorrectal.
La cena no es carne.
La investigación médica ha descubierto que las personas que comen a menudo comida vegetariana en la cena tienen lípidos en sangre de tres a cuatro veces más altos que aquellos que comen comida vegetariana a menudo. Las personas que sufren de hiperlipidemia y presión arterial alta (alimentos que reducen la presión arterial) a menudo comen carne en la cena, lo que equivale a "echar leña al fuego (comida aceitosa)". Comer carne con frecuencia en la cena aumentará el contenido de colesterol en el cuerpo. El exceso de colesterol se acumulará en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que inducirá arteriosclerosis y enfermedades coronarias a largo plazo.
La cena no es demasiado dulce.
No es aconsejable ingerir dulces con frecuencia después de las comidas o cenas. Después de la digestión, el azúcar se puede descomponer en fructosa y azúcar de uva (alimento de uva), que se convierten en energía (alimento energético) y grasa, respectivamente, después de ser absorbidas por el cuerpo. Debido a que la cantidad de ejercicio se reduce después de la cena, el ejercicio (comida deportiva) tiene un efecto inhibidor sobre la conversión de azúcar en grasa. Comer demasiados dulces en la cena hará que la grasa se acumule en el cuerpo, lo que hará que las personas ganen peso con el tiempo. .
La cena no es demasiado tarde.
No cenes demasiado tarde, de lo contrario sufrirás fácilmente cálculos uretrales. Muchas personas cenan porque trabajan hasta muy tarde y se acuestan poco después de comer.
Cuando las personas duermen, el flujo sanguíneo se ralentiza y la excreción urinaria también disminuye. Las sales de calcio de la dieta no sólo son absorbidas por el organismo, sino que el resto debe excretarse a través de la orina. Según las mediciones, el pico de micción suele ser de cuatro a cinco horas después de una comida. Si la cena es demasiado tarde, el pico de micción se retrasará hasta la medianoche o incluso temprano en la mañana. En este momento, las personas duermen profundamente y a menudo no se levantan para orinar, lo que provoca que las sales de calcio y la orina en alta concentración permanezcan en la uretra, combinándose con el ácido úrico para formar oxalato de calcio. Cuando la concentración de oxalato de calcio (alimento de calcio) es alta, los cristales pueden precipitar y acumularse a temperatura corporal normal para formar cálculos. Por lo tanto, además de beber más agua, también conviene cenar lo antes posible para adelantar el pico de excreción después de las comidas. Lo mejor es acostarse después de orinar una vez.
Consejos nutricionistas:
-La cena requiere una atención especial. No es recomendable ingerir alimentos ricos en calcio, como gambas y pescados pequeños con espinas, para evitar provocar cálculos en el tracto urinario.
-Las personas que utilizan su cerebro de forma intensiva durante mucho tiempo necesitan complementar con acetilcolina para mejorar la memoria. Aquí hay una receta de cena nutritiva para trabajadores del cerebro: 100 g de carpa cruciana al vapor o tofu vegetariano, 200 g de espinacas viejas, una tortilla de maíz, sopa de algas marinas para una noche, sin piel de camarón, un huevo o gachas de arroz morado.
Tres comidas al día son absolutamente imprescindibles. No arruines tu cuerpo por el bien de tu figura, ya que esto compensará la ganancia.
La cena facilita que las personas pierdan peso. ¡Puedes hacerlo con los siguientes consejos!
1 La ingesta diaria de alimentos sigue siendo la misma, y es más fácil perder peso intercambiando la ingesta de alimentos por la cena y el desayuno.
Las investigaciones han descubierto que, suponiendo que la cantidad total de alimentos y calorías en un día permanezca sin cambios, las personas que desayunan menos o nada y comen en exceso en la cena tienen muchas probabilidades de volverse obesas, mientras que las personas que comen más en el desayuno y menos en la cena tienen más probabilidades de ser obesos. Este resultado está relacionado con el patrón metabólico del cuerpo humano a lo largo del día. Básicamente, la cantidad de ejercicio después de las comidas se reduce significativamente, especialmente las personas que no han dormido mucho después de las comidas tienen más probabilidades de ganar peso.
Beber agua y comer fruta 20 minutos antes de las comidas hará que sea más fácil controlar el apetito loco.
Beber agua o comer fruta 20 minutos antes de las comidas reducirá en cierta medida el apetito. Algunas frutas pueden inhibir la secreción de amilasa y proteasa, reducir la velocidad del vaciado gástrico de los alimentos y ayudar a reducir la ingesta de alimentos en la cena. Pero si padeces enfermedades gastrointestinales, lo mejor es no cenar fruta para evitar indigestiones.
Cenar lo más tarde posible no es lo mejor, cenar temprano es el camino a seguir.
Debido a motivos de transporte o trabajo, muchas personas cenan muy tarde, y las comidas también son muy rituales. Los familiares, amigos o familiares por fin tienen más tiempo libre para comer juntos, lo que constituye una gran parte del día. Pero este tipo de ritmo y atmósfera gastronómica hará que la gente coma de forma más inconsciente. Si puede terminar de cenar antes de las 7 en punto, es, por supuesto, la mejor condición para tener tiempo suficiente para hacer la digestión y hacer ejercicio adecuadamente, lo que favorece el control del peso.
La cena debería ser realmente la comida más ligera y sencilla del día.
Algunas personas dicen que debes desayunar como un rey y cenar como un mendigo. Esto es un poco único, pero también un poco interesante. Las gachas de avena y las guarniciones son las menos pesadas para el estómago. Pero no es necesario comer demasiado ligero y sencillo. La situación de cada persona es diferente, por lo que no es necesario que sea igual. Sin embargo, una dieta ligera con menos sal y aceite será más acorde con el metabolismo nocturno y no supondrá demasiada carga para el sistema digestivo.
Los productos de soja y las verduras en la cena son alimentos que controlan las calorías y aumentan la saciedad.
A la hora de cenar, come primero verduras, luego productos de soja o carne, y por último patatas o alimentos básicos con alto contenido en hidratos de carbono. Esto es más eficaz para controlar el azúcar en sangre después de las comidas y también le dará una mejor sensación de saciedad. Después de todo, las verduras y otros alimentos requieren más masticación, lo que deja más tiempo para la transmisión nerviosa al cerebro. A diferencia de comer primero gachas y alimentos básicos, tragar dátiles para aliviar el hambre hará que comas más comida inconscientemente.
6 No es aconsejable beber alcohol y bebidas dulces en la cena.
Beber alcohol o bebidas dulces mientras se come no sólo provocará una mayor "quema" de calorías, sino que también hará que las calorías de los alimentos se quemen y se acumulen en grasa. Porque las calorías del alcohol no solo se consumen primero, sino que también están cerca de las grasas. Los carbohidratos de las bebidas dulces con alto contenido de azúcar se descompondrán directamente y se absorberán en calorías sin digestión, lo que no solo hará que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, sino que, sin saberlo, también hará que las calorías de la cena excedan el estándar.
Come menos carne en la cena y opta por cocinar a baja temperatura y con menos aceite.
En circunstancias normales, intenta comer la menor cantidad de carne posible en la cena. Incluso si lo haces, intenta elegir alimentos de origen animal como pescado, camarones, mariscos, carnes magras y pollo sin piel y con menos grasa. Además, se deben utilizar métodos de cocción a baja temperatura que utilicen agua o vapor como medio de transferencia de calor, como hervir, guisar, hervir, etc., para evitar la ingesta excesiva de grasas.
Algunos alimentos como fideos wonton, gachas de verduras, fideos de tomate y huevo, arroz con camarones secos, sopa de algas y melón de invierno, etc., se pueden utilizar como opciones para la cena y es fácil lograr un equilibrio nutricional.
Se requiere ejercicio moderado después de las comidas.
Dicen que si caminas cien pasos después de comer, vivirás hasta los noventa y nueve años. De hecho, no es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, especialmente es muy irrazonable empezar a correr en el gimnasio menos de una hora después de una comida. En circunstancias normales, la velocidad de vaciado gástrico de la carne es de aproximadamente 3 horas, la digestión de alimentos mixtos ricos en grasas demora de 3 a 4 horas, los alimentos con carbohidratos como los fideos o el arroz tardan 1 hora en digerirse, y las verduras y otros alimentos tardan alrededor de 2 horas. horas para vaciar el estómago.
Incluso si necesitas hacer ejercicio después de las comidas, intenta elegir caminar a paso ligero o hacer yoga. No es aconsejable dejar que el cuerpo sude mucho, de lo contrario la circulación sanguínea fuera del cuerpo será demasiado rápida, lo que afectará la circulación sanguínea del tracto gastrointestinal y la digestión y absorción de los alimentos.
Estar entre un 60% y un 70% de saciedad durante la cena deja el estómago “vacío”, lo que no sólo es beneficioso para perder peso, sino que también previene activamente el reflujo gastroesofágico y la gastritis. En definitiva, son muchos los beneficios.
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La mayoría de las personas siempre tienen la idea de que cuanto más delgada es la persona, más bella es; en el camino hacia la pérdida de peso, muchas personas retrasan su salud por perder peso, al igual que saltarse la cena, muchas personas; perder peso Simplemente nunca cene. Sin embargo, saltarse comidas para adelgazar tiene un gran impacto negativo en el organismo. Si desea perder peso de manera saludable, debe cenar y comer de manera confiable. ¿Cómo ajustar la estructura de la cena para hacerla más saludable? Por favor, cena así.
Saltarse la cena será, sin duda, más eficaz para perder peso: si nos saltamos la cena durante mucho tiempo, nuestro estómago estará vacío, y entonces el cuerpo reducirá de forma natural el metabolismo basal para adaptarse, y la capacidad del organismo. consumir calorías naturalmente empeorará; si siempre te saltas la cena y tu cuerpo tiene hambre durante mucho tiempo, suponiendo que ingieras alimentos en este momento, las sustancias calóricas se pueden convertir fácilmente en sustancias grasas para almacenar. En otras palabras, saltarse la cena puede engordar.
De hecho, también se trata del impacto en la pérdida de peso bajo la premisa de excluir otros daños causados por saltarse comidas; saltarse comidas a largo plazo tendrá algunos efectos adversos sobre la función digestiva gastrointestinal y otras funciones corporales.
Si quieres perder peso científicamente, no deberías cenar así. Presta atención a la hora y no cenes demasiado tarde:
Aunque la cena se llama cena, no se debe comer demasiado tarde. Esto vale para la gente normal y también para las personas que están adelgazando. Si cena tarde, las sustancias energéticas ingeridas no se metabolizarán fácilmente y, de forma natural, se convertirán en sustancias grasas y el cuerpo las almacenará. Además, cenar demasiado tarde también aumentará el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como hipertensión arterial e hiperlipidemia. Por lo tanto, se recomienda que la hora de la cena sea entre las 6 y las 8 p. m. y evite comer después de las 9 p. m. Si desea perder peso de manera confiable, adelante la cena.
Cena, no demasiado rica:
Si quieres adelgazar la cena no debe ser demasiado rica. Una dieta rica en calorías, grasas y proteínas no solo aumentará el riesgo de obesidad, sino que también inducirá enfermedades coronarias y aterosclerosis, y aumentará el riesgo de diversas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Menos actividad o inactividad después de las comidas acelerará la conversión de grasas; la cena debe consistir principalmente en alimentos bajos en calorías como cereales integrales, verduras, champiñones, patatas, etc., ya sea para perder peso o para dormir.
Cena, no bocadillos:
A muchas personas les gusta comer bocadillos, especialmente a las mujeres que aman la belleza, los bocadillos como papas fritas, frutas en conserva y diversos alimentos inflados son ricos en calorías; y algunas son incluso superiores a las calorías diarias de referencia, se recomienda rechazar los snacks después de las comidas o la cena.
¿Cómo hacer una cena para adelgazar? Preste atención al alimento básico: mezcle grueso y fino, grueso y mixto; agregue papas, cereales integrales y frijoles diversos al alimento básico, lo que además puede aumentar la saciedad de la comida; Desde el punto de vista nutricional, aumentar nutrientes como la vitamina B y la fibra dietética también es una buena manera, por lo que se recomienda sustituir la cena por patatas, papillas multicereales, maíz y otros alimentos;
Come despacio, por favor come despacio:
Masticar la cena lentamente puede ayudar a perder peso; masticar lentamente y comer una comida durante más de 20 minutos aumentará la sensación de saciedad. forma confiable de perder peso.
Coma menos carne en la cena y coma algo de "carne de alta calidad":
Por favor, rechace comer alimentos de carne animal con alto contenido de grasa y ácidos grasos saturados en la cena y trate de reducirlos. la cantidad de cerdo, carne de res y cordero que se puede comer es pollo, pato y otras aves, pescado, camarones y otros mariscos, evite la cena grasosa, la luz es más confiable y el consumo de carne para la cena no debe exceder los 100 gramos; Es más fiable sustituir la carne por productos de soja.
Aumentar la ingesta de verduras, patatas, champiñones y otros alimentos vegetarianos;
Para la cena, aumente la ingesta de alimentos vegetarianos bajos en energía como verduras, champiñones y frijoles; vitamina C, caroteno, ingesta de fibra dietética y otros nutrientes reducen la ingesta de proteínas y grasas.
Controlar la proporción de alimentos y ajustar el orden de las comidas;
Para la cena, reducir la ingesta de alimentos básicos y aumentar la ingesta de verduras; Además, ajuste el orden de las comidas. Es mejor comer en el orden de verduras, sopas, verduras y alimentos básicos para reducir la absorción de grasas y prevenir un rápido aumento del azúcar en sangre.
Además de estos, te sugiero reducir el consumo de aceite, sal y azúcar en tu cena, mantenerla ligera, prohibir comer en exceso y reducir estrictamente tu ingesta calórica.
Coma científicamente y prefiera los tipos de alimentos de forma adecuada. Te deseo una vida sana y "delgada".
¡Un control dietético adecuado de tres comidas al día puede hacer que el cuerpo esté más sano y adelgazado! Si quieres adelgazar, la cena es una parte importante de tu dieta. ¿Qué cenar y cómo comerlo?
Una encuesta muestra que el 90% de las personas obesas comen demasiado bien en la cena. Los trabajadores de oficina a menudo se saltan el desayuno, comen mal y cenan abundantemente. Sin embargo, los expertos creen que es este estilo de vida poco saludable el que conduce a la aparición de la obesidad.
Cenar es la mejor manera de perder peso:
Puedes preguntar, tres comidas al día. ¿No sería mejor perder peso si se utilizaran las tres comidas para controlar la dieta? En teoría, esto es cierto, pero si sigues una dieta para bajar de peso durante tres meses, es posible que pierdas algo de peso, pero si no continúas comiendo, pronto volverás a ganar peso. Por eso ahora quiero decirte que el método de pérdida de peso está muy cerca de la vida y que no debes tener miedo de comer en todas las comidas. Puedes seguir una dieta normal para el desayuno y el almuerzo, pero esto no afectará el efecto de pérdida de peso.
Cuando te acuestas inmediatamente después de comer, el consumo de calorías de tu cuerpo es menor mientras duermes. ¿A dónde va el calor de la digestión? Acaparamiento, por supuesto. Por lo tanto, comer una comida adelgazante en la cena es una forma muy importante de perder peso.
Debido a que solo enfatizamos la cena, esto significa que es posible que ya hayas consumido suficiente almidón o nutrientes grasos en el desayuno o el almuerzo, por lo que puedes omitir estos dos ingredientes en la cena para evitar estos dos nutrientes ricos en grasas. de alimentos ricos en calorías, coma proteínas, vitaminas y minerales, a saber, pescado, frijoles, huevos, leche y verduras ricas en fibra que pueden hacer que se sienta lleno, para que pueda lograr una ingesta equilibrada de alimentos durante todo el día.
Elementos para la cena.
La cena debe ser vegetariana, con alimentos ricos en hidratos de carbono, especialmente algunas verduras frescas, y tratar de reducir la ingesta de alimentos proteicos y grasos.
Pero en la vida real, debido al tiempo de preparación relativamente suficiente, la mayoría de las cenas familiares son muy ricas, lo que no es bueno para la salud. Si se ingiere demasiada proteína, permanecerá en los intestinos si el cuerpo no puede absorberla. Se deteriorará y producirá amoníaco, indol, sulfuro de amoníaco y otras sustancias tóxicas que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer.
Comer demasiada grasa aumentará los lípidos en sangre. Una gran cantidad de estudios médicos clínicos han confirmado que los lípidos en sangre de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos en la cena son generalmente de 3 a 4 veces más altos que los de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos. Las personas con niveles altos de grasa en sangre y presión arterial alta agregarán. echan más leña al fuego si a menudo comen comida vegetariana en la cena.
Cena menos.
Cena menos que el desayuno y el almuerzo. Generalmente se requiere que las calorías aportadas por la cena no superen el 30% del total de calorías de todo el día.
Ingerir demasiadas calorías en la cena puede provocar un aumento del colesterol en sangre. El exceso de colesterol se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que puede inducir arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares con el tiempo;
Cena Si comes demasiado, aumentará la concentración de azúcar, aminoácidos y ácidos grasos en la sangre. Después de una comida, las personas tienden a tener menos actividad y consumir menos calorías. Estas sustancias se convertirán en grasa bajo la acción de la insulina. Con el tiempo, el cuerpo se irá volviendo obeso gradualmente.
Muchas personas optan por comer menos o incluso saltarse la cena para adelgazar. De hecho, podrán disfrutar de una rica y deliciosa cena mientras pierden peso.
Elige platos a base de proteínas y bajos en grasas. El plato principal de la cena es preferentemente pescado y frijoles, que contienen muchas proteínas. Este tipo de alimento consume muchas calorías en el cuerpo y no es fácil de acumular en la grasa corporal.
Termina tu comida antes de las 8pm. Dejar al menos 3-4 horas después de cenar antes de acostarse. Durante este tiempo, es mejor permitir que los alimentos se digieran y descompongan por completo sin añadir grasas.
Autocontrol
A la hora de comer, deja los palillos en cuanto la comida llegue a tu boca, para que tu estómago tenga tiempo suficiente de confirmar si estás lleno. Retire los restos de comida de sus ojos tan pronto como termine de comer.
Puede que haya alimentos que te gusten en ocasiones especiales, así que disfrútalos con moderación en lugar de evitarlos por completo. Mastíquelo lentamente unos cuantos bocados y obtendrá la misma sensación de satisfacción que devora una comida. Pero comer algunos alimentos bajos en calorías antes de las comidas ayudará a suprimir el apetito. Además, si no puedes resistir la tentación del postre después de una comida, no importa si lo compartes con todos.
Las frutas y verduras son las más adecuadas
Los alimentos ricos en fibra tienden a producir sensación de saciedad. Como guarnición antes de la cena, lo ideal es una ensalada o una sopa de verduras; después de la comida también es adecuada una pieza de fruta. Sin embargo, las calorías de esta dieta deben ser inferiores a 200 kcal.
Sé bueno bebiendo agua
El agua también es buena para hacer dieta. Beber al menos un vaso de agua antes de las comidas y otro vaso con las comidas es muy eficaz para suprimir el apetito.
Cambia tu dieta
Debilita tu apetito acostumbrándote poco a poco a sustituir las comidas ricas en grasas y azúcares por alimentos saludables. Es posible que se sienta avergonzado por el cambio de receta durante las primeras 1 o 2 semanas, pero este sentimiento eventualmente desaparecerá con el tiempo.
La cena adelgazante es fácil de hacer.
Arroz + verduras + solomillo + fruta
Calorías totales: 434 calorías
Ingredientes:
Un plato de arroz integral + cebada + Avena* * * (90 calorías)
100 g de col (33 calorías)
100 g de solomillo (250 calorías)
250 g de sandía (61 calorías)
Un grano de ajo
Verduras hervidas, bañadas en la nutritiva salsa adelgazante que hice, una caja de yogur, un plátano, una cucharada de miel, ningún alimento básico para la cena, vuelve Una taza de agua de diente de león de seda de maíz. Perdió 20 libras en tres meses.
¿Qué cenar si quieres adelgazar? Algunas chicas que están perdiendo peso optan por saltarse la cena o comer menos para perder peso. De hecho, algunos alimentos son muy eficaces para perder peso y puedes optar por comerlos en la cena. Hoy el hermano Qiang presenta varios alimentos que adelgazan cada vez más.
De hecho, existen muchos alimentos naturales para adelgazar que te permiten disfrutar de una comida deliciosa en casa y conseguir resultados de pérdida de peso de forma natural sin considerar la ingesta de alimentos.
Plátano: El plátano tiene bajo contenido en grasas y es rico en potasio. Comer plátanos no sólo puede llenar el estómago, sino que también provoca acumulación de grasa. Es un alimento ideal para adelgazar.
Tomates: Los tomates son ricos en minerales y también pueden ser diuréticos, reducir el contenido de agua y complementar la nutrición humana. También son un alimento ideal para personas que intentan perder peso.
Manzanas: Las manzanas son un buen alimento para perder peso porque contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la acumulación de grasa. Las manzanas también contienen pectina, fibra y vitamina C, que tienen buenos efectos hipolipemiantes. Además, las manzanas contienen más calcio que otras frutas, lo que puede reducir el contenido de sal del cuerpo humano y son muy útiles para perder peso.
Apio: El apio es rico en sales de potasio, que pueden reducir la acumulación de exceso de agua en el organismo. También contiene mucho calcio, que puede reponer los huesos. El apio contiene vitamina A y vitamina C, pero es principalmente agua y fibra, por lo que es bajo en calorías. Si comes demasiado, no tendrás miedo de engordar.
Sandía: La sandía tiene un bajo contenido en azúcar y tiene efecto diurético. Comer más puede reducir el agua restante en el cuerpo y no aumentará de peso si come más.
Espinacas: Las espinacas son ricas en fibra dietética, que puede promover el metabolismo, acelerar la excreción y ayudar a perder peso. También puede promover la circulación sanguínea y blanquear la piel.
Pero sucedió algo que volvió a poner mi carrera de pérdida de peso en la agenda.
En junio 5438+octubre del año pasado, salieron los resultados de mi examen físico. El nivel de azúcar en sangre en ayunas llegó a 11,6 y el hígado graso moderado se convirtió en hígado graso severo. Los médicos dicen que esto se debe principalmente a la obesidad. ¡No perder peso realmente causará problemas! Bajo la guía de mi médico, formulé mi nuevo método de pérdida de peso y comencé a implementarlo.
Después de seguir esta sencilla dieta para adelgazar, perdí peso en 20 meses de atzin, casi un día de atzin en la primera semana. Perdí 20 libras en el segundo mes y mi peso bajó a 180 libras. Lo más sorprendente es que han pasado ocho meses desde que convertí esta dieta saludable en un hábito y no he recuperado nada de peso. Se puede decir que perder peso es fácil y no tan doloroso como perder peso y recuperarlo por primera vez. Por lo tanto, creo que es apropiado llamar al método actual de pérdida de peso "dieta ligera".
Entonces, ¿cómo voy a hacer tres comidas al día?
Primero déjame darte un poco de divulgación científica. Mucha gente cree que la obesidad se debe al consumo de carne. De hecho, las personas realmente gordas sólo aumentan de peso comiendo alimentos con carbohidratos.
Por ejemplo, los gordos del extranjero comen hamburguesas y beben Coca-Cola todo el día. Los bollos en el exterior de las hamburguesas y las bebidas carbonatadas son los verdaderos asesinos de su obesidad. Los chinos no comen mucho hamburguesas, pero les gusta el arroz y los fideos, que son carbohidratos puros. La comida se convierte en calor en el cuerpo humano. Si estas calorías no se pueden consumir con la cantidad de actividad de ese día, se convertirán en grasa y se acumularán en el cuerpo. Por eso la mayoría de las personas gordas comen carbohidratos y grasas.
¿Cuáles son los alimentos ricos en hidratos de carbono en nuestra comida diaria? Arroz, fideos, palitos de masa fritos, pan y otros alimentos elaborados con harina de arroz, incluido el arroz, las gachas de mijo y la polenta.
Entonces, ¿qué debo comer en las tres comidas al día?
Durante el primer mes, no comí ningún alimento básico como arroz y harina. Sin embargo, algunos amigos dijeron que tenían miedo de los efectos secundarios, por lo que podían comer una pequeña cantidad de alimentos básicos. pero basta con reducir a la mitad la cantidad de alimentos básicos, como la cantidad antes de comer.
Si quieres adelgazar mejor, también puedes caminar 10.000 pasos al día. No se requiere ningún ejercicio especial, solo necesitas encontrar un momento en el día, cambiar el hábito de andar en auto por caminar, y podrás caminar en cualquier momento en el trabajo y en casa. Antes de acostarte por la noche, mira tu teléfono para contar tus pasos y caminar hasta 10.000 pasos.
El método de pérdida de peso de saltarme la cena y correr es demasiado doloroso para mí, pero el método de pérdida de peso actual de cambiar la estructura de la dieta es muy conveniente, eficiente y fácil. La clave es no rebote. Por lo tanto, es apropiado que llame al método de pérdida de peso actual "método de pérdida de peso con dieta ligera". Puedes probarlo también.
Muchas veces decimos que debemos comer menos por la noche, y es cierto. Independientemente de las personas normales o las que están controlando su peso, generalmente se recomienda cenar menos. ¿Cómo es que no comes lo suficiente? Esto no sólo se refleja en la cantidad de comida, sino también en la cantidad de calorías. Qué tipo de comida es baja en calorías, qué tipo de comida se puede comer por la noche y qué tipo de comida no te hará subir de peso fácilmente. Permítanme presentarles varios tipos:
(1) Las ensaladas, las macedonias de frutas y las ensaladas de verduras son todas buenas. Las frutas y verduras son muy nutritivas y bajas en calorías, lo que las convierte en la mejor opción para quienes quieren adelgazar por la noche. Lo que hay que destacar aquí es que las ensaladas de frutas y verduras deben ser completas en variedad.
(2) Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y aumentar la sensación de saciedad. Los cereales integrales comunes incluyen la avena, el germen de trigo, la cebada, el maíz, etc. Estos alimentos se pueden cocinar en papilla.
(3) La leche desnatada es rica en una variedad de proteínas y casi no tiene grasa después de desnatarla, por lo que tiene pocas calorías y se puede comer con confianza.
Para quienes quieran adelgazar, intentar evitar en la medida de lo posible los siguientes alimentos:
(1) Alimentos fritos y a la brasa: Por un lado, son antihigiénicos y el contenido de grasa de estos alimentos es demasiado alto. La grasa contenida son básicamente lípidos de baja calidad, lo que no es bueno para el cuerpo humano;
(2) Varios vinos y bebidas: el vino contiene alcohol. Después de beber, una parte se excreta del cuerpo y otra se convierte en grasa y se almacena en diversas bebidas, especialmente en el café y algunas bebidas con alto contenido de azúcar; Después de beber, estos azúcares se convierten completamente en grasa y se almacenan. La barriga cervecera y la barriga de bebedor que ves se deben principalmente al consumo de alcohol por la noche. Por tanto, los amigos que quieran adelgazar deben abandonar estos alimentos.
Instructor: Li Shuqin, médico jefe adjunto, director del Departamento de Medicina Interna del Hospital de Salud Materno Infantil del Condado de Yongnian, provincia de Hebei. Bueno en enfermedades: diagnóstico y tratamiento de enfermedades internas comunes, enfermedades coronarias, hipertensión, hiperlipidemia, infarto cerebral, diabetes, etc.
¿Qué comiste en la cena que te hizo adelgazar? Habla con alguien que quiera perder peso. Además de comer menos por la noche, también es importante comer los alimentos adecuados. Por ejemplo, la miel es baja en calorías y contiene vitaminas y minerales extremadamente ricos para regular el tracto gastrointestinal. Elimina toxinas de forma eficaz y nos ayuda a recuperar un vientre plano. Y leche. Podemos utilizar leche en lugar de comida para la cena. No sólo es eficaz para perder peso, sino que también favorece el sueño. La avena también es ideal para cenar. A través de la vitamina B, vitamina E, ácido fólico y otras sustancias, tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre y perder peso. La pérdida de peso se produce de forma natural. Los amigos que intentan perder peso pueden tomar medidas para comer de forma saludable y mantenerse en buena forma.
(Respuesta especial de médicos y pacientes: Xiehe Awei 0.
A menudo decimos que debemos desayunar bien, almorzar bien y cenar algo pequeño, lo cual tiene sentido. Reciente Las investigaciones muestran que comer menos en la cena puede prolongar tu vida. Bajar de peso no es el objetivo cuando se trata de qué comer en la cena. Científicamente, cenar puede mantenerte saludable sin aumentar de peso. p>
En primer lugar, la hora de comer no debe ser demasiado tarde. Generalmente, la hora adecuada es de 18:00 a 20:00, lo que deja suficiente tiempo para la digestión después de las 8 p.m., porque es demasiado cerca de la hora de acostarse y las calorías. no se consumen, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad.
En segundo lugar, la comida de la cena debe ser ligera. La verdad es que no es fácil hacerlo en grandes ciudades como Beijing, Shanghai y Guangzhou, porque en estos lugares se suele comer en el trabajo o llevar tu propio almuerzo al mediodía, pero la cena se convierte en la comida principal del día. Por la noche, la familia se reúne para comer, beber y charlar. Es inevitable que haya mucho pescado y carne, y es fácil comer demasiado. Una cena saludable debe minimizar los alimentos grasosos, mantener las porciones pequeñas y comer hasta estar lleno entre un 60 y un 70%. La cena puede consistir principalmente en verduras, lechugas, pepinos, tomates, maíz, etc. , trae algo de fruta.
En tercer lugar, puedes dar un paseo después de las comidas, pero no hacer ejercicio intenso, ya que esto no favorece la digestión de los alimentos.