¿Tiene alguna recomendación de libros sobre la depresión?
Los libros para tratar la depresión incluyen "No dejes que la depresión te lastime", "No dejes que la depresión te venza", etc.
En cuanto a los síntomas de la depresión, también tengo los siguientes artículos, puedes consultarlos apropiadamente:
En primer lugar, el tratamiento activo tiene un futuro brillante.
¡Vaya a un hospital normal, consulte a un psiquiatra, consulte a un psiquiatra y realice exámenes, pruebas, tratamientos y ajustes científicos!
En segundo lugar, encontrar la causa de la depresión y trabajar duro para solucionarla y superarla.
La depresión de algunas personas es causada por ciertos desencadenantes. Debemos encontrarlo, analizarlo, solucionarlo y superarlo. Si no puede resolver el problema usted mismo, se recomienda pedir ayuda a otras personas y discutir la solución juntos. Otros incluyen: familiares, amigos, compañeros de clase, funcionarios, psicólogos, etc.
En tercer lugar, ajustar la forma de pensar y comprender el mundo científicamente.
(1) Mirar los problemas desde una perspectiva cambiante y de largo plazo. Muchos problemas y dilemas, incluidos los síntomas de la depresión, son temporales y desaparecerán con el tiempo. Por ejemplo, probablemente no recuerdes qué te molestaba hace un año. Además, una persona está en constante cambio y progreso. Tiene la capacidad potencial de adaptarse al entorno, aceptar la adversidad y trascender a sí mismo. Por lo tanto, hay que adoptar una visión a largo plazo y no obsesionarse demasiado con la situación actual. Observar el mundo exterior es lo mismo que evaluar a los demás. Deberíamos mirarlo desde la perspectiva del cambio y el desarrollo. ¡El medio ambiente y las personas que no son buenos para usted hoy pueden volverse buenos para usted en el futuro debido a sus esfuerzos activos o bajo la influencia de otras condiciones!
(2) Mirar el problema de manera integral. Debemos ampliar constantemente nuestra mente, visión y pensamiento. El mundo es tan grande y hay tanta gente. No te preocupes siempre por una cosa, un determinado campo o un determinado aspecto. Deberíamos aprender ampliamente conocimientos culturales y conocimientos sociales, hacer amigos (especialmente amigos virtuosos y talentosos), aprender a cooperar y ayudarnos unos a otros e intercambiar lo que necesitamos. Debemos tener una perspectiva holística y global y aprender una forma de pensar integral, conectada y holística. Necesita ponerse en contacto con diferentes personas, cosas y cosas para mejorar su capacidad y nivel de trato con las personas. Además, a medida que su capacidad y su nivel mejoren, sus problemas naturalmente se reducirán.
(3) Observa el problema en dos partes. Cuando se trata de personas, cosas y cosas, debemos ver tanto el lado bueno como el malo. En cuanto a las dificultades y los problemas, debes considerarlos como lecciones de vida. Después de superarlo, se convertirá en una valiosa experiencia y riqueza en tu vida, que será de gran ayuda para tu vida futura. Cuando vuelvas a encontrarte con problemas similares, ya no estarás confundido, indefenso ni angustiado. Incluyendo su actitud hacia los síntomas de la depresión en sí: a través de su estudio, investigación y resumen, no sólo vencerá la depresión, sino que también mejorará su ámbito de vida, su nivel de capacidad y su calidad de voluntad. Si la depresión u otros problemas vuelven a aparecer en el futuro, tendrá más confianza, más recursos y más calma.
(4) Investigación más detallada: puede estudiar o revisar la filosofía marxista-dialéctica materialista (incluido el libro "Ideología y política-vida y filosofía" en el segundo año de la escuela secundaria, que es una buena publicación popular leer y vale la pena leer. ); o estudiar y leer los trabajos clásicos de cientos de eruditos anteriores a Qin, así como las interpretaciones y discusiones de algunos eruditos actuales, además, también puede aprender sobre algunas terapias cognitivas (como la terapia); comúnmente utilizado en psicología. En definitiva, ajustar la forma de pensar no sólo es útil para las enfermedades mentales, sino también para toda la vida.
En cuarto lugar, aprovechar al máximo el potencial, los recursos, el valor y las ventajas.
Cuando una persona está deprimida, muchas veces sólo ve o exagera el lado negativo de las cosas, mientras ignora o subestima el lado positivo. En este momento hay que explorar, descubrir, ejercer y desarrollar el propio potencial, recursos, valor y ventajas desde diferentes perspectivas. Por ejemplo, puede aprender de sus casos exitosos anteriores, así como de experiencias y logros relacionados, por ejemplo, si tiene experiencia, pasatiempos, ventajas y certificados, puede utilizarlos; Por ejemplo, hay algunas personas en su red que tienen recursos, habilidades y ventajas que pueden ayudarlo. Puedes contactar con ellos. Otro ejemplo es que todos los caminos conducen a Roma, pero la carretera A está bloqueada. ¿Qué pasa con la Ruta B? El método C no es bueno. ¿Qué pasa con el método D y el método E? ¡Siempre hay más métodos que problemas! ¡Necesitas pensar más e incluso escuchar las opiniones de otras personas! Espera un momento. Mientras tengas un par de ojos agudos, verás un futuro completamente diferente.
En quinto lugar, aprender a regular las emociones y la psicología.
(1), charlando.
Si desahogas la infelicidad en tu pecho, es posible que puedas obtener ayuda y apoyo prácticos. Al menos puedes pedir algún consejo y obtener algunas sugerencias e inspiración. Incluso hablar de otros temas puede regular mejor tus nervios.
(2) Escuchar canciones y cantar.
Cuando estés molesto, escucha música más relajante y hermosa; cuando estés deprimido, escucha música más enérgica y despreocupada. Pero preste atención a la moderación y no confíe mentalmente en la música y pierda el tiempo.
(3), leer y estudiar.
Puedes leer libros sobre psicología inspiradora, filosofía de vida, literatura e historia para mejorar tu comprensión y el ámbito ideológico de la vida y el mundo. Además, el aumento de la reserva de conocimientos tendrá un efecto positivo a largo plazo y un impacto en su vida.
(4) Lleva un diario y practica la escritura.
Algunas cosas, si se escriben, se liberarán o se confiarán; algunos pensamientos caóticos, si se escriben, se pueden organizar y resumir fácilmente. Además de escribir diarios, también puedes publicar en WeChat, Weibo, publicaciones en foros, etc. Al practicar caligrafía, puedes practicarla con un pincel o un bolígrafo, lo que puede cultivar tus sentimientos y ajustar tu psicología.
(5)Bebe agua y té.
El agua es una necesidad de la vida. Beber agua y té puede aliviar la fatiga y refrescar la mente. Además, bañarse, remojar los pies y beber un poco de agua para la piel también son buenas formas de reducir el estrés y aliviar la fatiga.
(6), actividades al aire libre.
Salir a caminar, cambiar de ambiente y ver ríos, calles, flores, plantas y árboles son de gran ayuda para liberar el estrés, regular las emociones y proteger la vista. Incluir compras, ir de compras y comer bocadillos también son buenas opciones.
(7), Deportes.
El ejercicio físico puede liberar el exceso de energía y emociones, lo que resulta útil tanto para el cuerpo como para la mente. Es una buena opción invitar a amigos a jugar a la pelota juntos.
(8). Estad contentos y felices.
Algunos síntomas de depresión y ansiedad se deben a exigencias excesivas, deseos (incluido todo tipo de fama y riqueza) o perfeccionismo. De hecho, todo debe ser medido y no excesivo, de lo contrario nadie podrá soportarlo. Se recomienda enfrentarse a uno mismo, aprender a elegir y dominar este "título".
(9), otros métodos.
Por ejemplo, trabajar y descansar con regularidad, acostarse y levantarse temprano, respirar profundamente, tomar un poco de sol y comer algunas frutas y pescado también pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
El futuro es brillante, pero el camino es tortuoso. El proceso de tratamiento, como el camino de la vida, puede no ser fácil, pero espero que puedas mantener una visión a largo plazo y seguir siendo optimista y confiado.
Finalmente, espero que puedas leer atentamente los párrafos anteriores, seleccionar algunos párrafos, registrarlos, aplicarlos a tu vida diaria, persistir durante mucho tiempo, ajustar activamente y cambiar gradualmente, revisar y consolidar regularmente. ¡Y mejorar y progresar continuamente!
¡Te deseo felicidad!