Siendo menor de edad, ¿el ejercicio físico te hará más alto? ¿Y las mancuernas te harán más alto?
Puedes crecer más y hacer más ejercicio. Se recomienda que los niños menores de 18 años hagan más.
1. Salta lentamente durante 5 a 7 minutos; practica la flexibilidad y la relajación durante 18 a 20 minutos; luego haz varios movimientos como trampa, "trampolín", balanceo, sacudidas y otros.
2. Cuelga la barra horizontal en el aire y relaja tu cuerpo. Sin carga dos veces, 20 segundos cada vez, con ambos pies pesando de 5 a 10 kilogramos a la vez. Fije sus pies con correas especiales y cuelgue la cabeza hacia abajo.
3. Salta y toca lugares altos con las manos, de 60 a 70 veces. Salte alto con un pie, 2 grupos, 10 veces cada uno; salte con un pie alto, dos series de pies izquierdo y derecho, 10 veces cada uno, hay intervalos pequeños de 5 a 8 segundos cada vez y intervalos grandes de 4; -5 minutos cada vez. Haz tu mejor esfuerzo cada vez. Si es fácil golpear objetos colgantes, aumente la altura.
4. Sube una ladera de 20 a 30 metros de altura, relájate, acelera y baja corriendo rápidamente, repite 3 a 4 veces.
5. Nada de 2 a 3 veces por semana. Ya no solo persigues la velocidad y la distancia, sino que enfatizas en realizar ejercicios de estiramiento en el agua. Por ejemplo, al nadar estilo pecho, puedes extender la mano y patear las piernas lo más lejos posible. Juega baloncesto de 3 a 4 veces por semana y esfuérzate por saltar más y rebotear más.
6. Salta todo el día. Aprovecha cada oportunidad desde la mañana hasta la noche. Salta y toca las ramas de los árboles en el camino y toca el techo de su casa. Salta 200 veces al día. No abuses de los ejercicios con barra.
Se ha confirmado que el ejercicio físico de intensidad moderada que dura 1,5 horas puede aumentar más de 2 veces el contenido de hormona del crecimiento en el organismo. Para las personas que hacen ejercicio durante el día, esta hormona vuelve a aumentar por la noche. El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo y aumentar el contenido de la hormona del crecimiento.
La recuperación después del ejercicio también es de gran importancia para aumentar la altura, porque las personas crecen durante el período de recuperación. La recuperación consiste, por un lado, en cambiar el contenido del ejercicio en el entrenamiento físico, alternando con carreras, saltos, natación y ejercicios de flexibilidad y, por otro lado, confiar en un sueño adecuado. La base material del crecimiento es la nutrición. La comida debe ser variada, suficiente y nutritiva.
Algunos de estos hacen referencia a otros. Algunos de ellos los modifiqué. ¡Espero que esto ayude!
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