Los beneficios del ejercicio primaveral
Los beneficios del ejercicio primaveral
Como dice el refrán, "El plan para un año comienza en primavera", esto es absolutamente cierto para la industria del fitness. La primavera está llena de energía y es una gran oportunidad para que las personas crezcan y desarrollen músculos.
El ejercicio en primavera puede inhalar más oxígeno e iones negativos, mejorar el metabolismo del cuerpo y los rayos ultravioleta en primavera son muy esterilizantes, pueden promover la formación de vitamina D en el cuerpo humano y son beneficiosos para el desarrollo y crecimiento de los huesos de los jóvenes.
La “somnolencia primaveral” es propensa a aparecer en primavera. En este momento, si fortalece las actividades físicas activas, superará el "fenómeno de la somnolencia primaveral" y llenará de energía a las personas. Especialmente aquellos de nosotros que pasamos todo el día frente a la computadora deberíamos prestar más atención al ejercicio para prevenir la espondilosis cervical.
El ejercicio físico regular puede aumentar el flujo sanguíneo, favorecer el metabolismo, fortalecer los huesos, mejorar la motilidad gastrointestinal y aumentar la capacidad pulmonar.
Debido a la reducción de las actividades al aire libre en invierno, las funciones de varios sistemas del cuerpo humano han disminuido en diversos grados. En primavera, cuando la temperatura aumenta, se activan las funciones de varios sistemas del cuerpo humano. Por lo tanto, debemos participar activamente en deportes al aire libre que se ajusten a las leyes fisiológicas humanas para mejorar la salud humana.
Por un lado, debido a que la Navidad, el Año Nuevo y el Festival de Primavera se concentran en invierno, todos inevitablemente comen y beben mucho, y hay muy poco ejercicio en invierno. Estar gordo debe haber "ganado" mucho, y luego Xia Tian se enfrentó a la importante tarea de mostrar plenamente su figura. Estos preciosos tres meses son una gran oportunidad para volver a estar en forma.
Por otro lado, los expertos también sugieren que las personas que nunca han hecho ejercicio deberían comenzar su plan de fitness en primavera, porque en invierno el clima es frío y el apetito es fuerte, por lo que es difícil conseguir el efecto. de ejercicio, y hace calor en verano. ¿Cómo puede entusiasmarse hacer ejercicio? El clima en primavera es suave y moderado, por lo que también puedes desarrollar un plan de pérdida de peso, como hacer ejercicio aeróbico durante 15 a 20 minutos todos los días.
Modo fitness adecuado para la primavera
1. Salida de primavera
La salida de primavera también es una buena forma de mantenerse en forma en primavera. Las salidas de fin de semana al campo con amigos y familiares son divertidas. Hay muchas formas para que los jóvenes amigos hagan ejercicio, como caminar, correr, jugar pelota, escalar y otras actividades deportivas. Si las condiciones lo permiten, también pueden viajar. Los modos de ejercicio de baja intensidad y baja energía son adecuados para personas de mediana edad y mayores y personas que hacen dieta, que incluyen: caminata rápida, caminata lenta, aeróbicos, viajes, ciclismo, entretenimiento, trabajo en el jardín, etc. Los niños pueden elegir elementos de ejercicio según el lugar, el tiempo y los pasatiempos, como jugar al volante, saltar la cuerda, saltar con goma elástica, volar cometas, etc. La primavera es una buena temporada para volar cometas. Al volar una cometa, puedes coordinar tus manos y tu cerebro y fortalecer tu cuerpo y tu mente.
2. Caminar
En primavera, caminar es un método para preservar la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme y profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.
3. Trotar
Este es un ejercicio útil. Trotar tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
4. Estiramiento
La razón por la que recomendamos estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que usted Siempre me siento perezoso cuando te despiertas. Sí, me siento completamente débil. En este momento, si estiras las extremidades, estiras la cintura y expandes el abdomen, todos los músculos de tu cuerpo se ponen en juego y respiras profundamente, tendrá el efecto de expulsar lo viejo e inhalar lo nuevo. promoviendo el qi y la circulación sanguínea, dragando los meridianos y las articulaciones y vigorizando el espíritu, lo que puede aliviar la fatiga y refrescarte, aumentar la fuerza y mover las extremidades. La medicina tradicional china cree que "la sangre está en el hígado" y "la sangre fluye a través de los meridianos cuando una persona se mueve". Después del estiramiento, se acelera la circulación sanguínea, se movilizan los músculos y articulaciones de todo el cuerpo y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
5. Ejercicios que ayudan con la coordinación corporal, como:
Natación, aeróbic, baloncesto, taekwondo, kendo y otros deportes.
Una forma de hacer ejercicio
Encuentra un compañero adecuado.
Ir al gimnasio con amigos puede ayudarte a implementar mejor tu plan de fitness. Pero eso no significa que cualquier amigo pueda hacerlo. Tu amigo debe tener un alto nivel de conocimiento del fitness. Las personas con un plan de acondicionamiento físico y los principiantes que entrenan juntos lograrán mejores resultados de acondicionamiento físico que los principiantes que entrenan solos, y pueden apoyarse y alentarse mutuamente y beneficiarse de un sentido de responsabilidad grupal.
2. Múltiples opciones de ejercicio
El entusiasmo de las personas por un determinado ejercicio físico puede desvanecerse al cabo de unos meses, por lo que debemos aprender a controlar nuestro entusiasmo por el ejercicio. Si siente que ha perdido el entusiasmo o que ya no puede mejorar, cambie inmediatamente a otra forma de ejercicio. Pídele a un entrenador personal que te ayude a desarrollar un plan de acondicionamiento físico una vez al mes, como aprender artes marciales o tomar clases de baile con tus hijos. El entrenador profesional dijo: "Con tu condición física, tendrás más energía para participar en otros deportes y también te ayudará a mantener un alto nivel de iniciativa. El cuerpo humano se adaptará a una determinada forma de ejercicio después de unas semanas". Este párrafo El tiempo es el "ciclo de ejercicio". Después de este período, será difícil lograr avances significativos a menos que hagas cambios.
3. Haga del fitness una rutina diaria. Solo así se logrará el efecto fitness, así que no haga ejercicio durante más de dos días consecutivos, porque la frecuencia del fitness afecta su perseverancia en el ejercicio más que el tiempo de fitness o el método de ejercicio. Haz ejercicio unos cinco días a la semana, pero ten cuidado de no excederte.
4. Haz un plan de respaldo
Algunos factores que pueden afectar tu forma física, como vacaciones, organización del trabajo, etc. ., debe considerarse de antemano y luego anotar el plan de respaldo en un cuaderno. Maneras de superar los "obstáculos de aptitud física". Esté preparado cuando se encuentre con un obstáculo. Lo más importante es no darse por vencido ante la primera señal de dificultad. Puede que estés pensando: "Hoy no tengo tiempo para ir al gimnasio y no puedo ir el fin de semana". Entonces pararé y empezaré de nuevo la semana que viene. No tienes que sentirte culpable por perderte una o dos clases de ejercicios. Tienes que aprender a aceptar el hecho de que si te las pierdes, esfuérzate más mañana. Apunta alto, pero no demasiado.
Ya sea mejorar tu resistencia, competir en un triatlón o hacer 25 flexiones, fijarte un objetivo sin duda te ayudará a cumplirlo mejor. Si su objetivo es a corto plazo, específico y realista, como "voy a caminar 20 minutos al día" en lugar de "voy a hacer más ejercicio", será más fácil cumplirlo. Si alcanza sus objetivos fácilmente, debe apuntar más alto y aprobarlos cada 4 a 6 semanas para asegurarse de mantener el rumbo.
6. Anota tu progreso
Las personas que siguen una dieta o llevan un diario de actividad física tienen más probabilidades de perder peso. Además, en un estudio, las personas que mantuvieron registros detallados perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Preste atención a anotar la forma de ejercicio, el tiempo de ejercicio, la intensidad, la distancia, las calorías quemadas y el lugar del ejercicio, así como su estado mental, su nivel de condición física, su situación de sueño y su dieta la noche anterior.
7. "Micro" ejercicios de fitness
Si realmente tienes muy poco tiempo, sólo puedes dedicar 10-15 minutos al día a hacer ejercicio para mantener tu cuerpo y tu mente en buenas condiciones. (entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza). Aunque hacer 1 micro ejercicio al día puede ayudarte a fortalecer tus hábitos fitness, si tienes tiempo para hacerlo tres veces al día, también puede ayudarte a perder el exceso de peso. Las personas que siguen haciendo ejercicio todos los días pueden acumular más tiempo de acondicionamiento físico que aquellas que siguen un plan de acondicionamiento físico regular de 30 a 45 minutos. Si no puedes garantizar caminar durante una hora, también puedes salir y hacer ejercicio cuando tengas tiempo, aunque solo sean 15 minutos.
Las mujeres pueden hacer ejercicio y comprar en cualquier momento y en cualquier lugar. El método de ocio más popular para las mujeres es un buen ejercicio aeróbico. Las mujeres pueden ir de compras durante al menos una o dos horas, o hasta tres o cuatro horas. Por lo tanto, caminar constantemente puede aumentar la fuerza de las piernas, consumir la mayoría de las calorías del cuerpo y lograr efectos de acondicionamiento físico. En comparación con el aburrido entrenamiento con equipos en el gimnasio, ir de compras permite a las mujeres hacer ejercicio y disfrutar de su estado de ánimo sin saberlo. Es un método de fitness que tiene lo mejor de ambos mundos.
Saltar la cuerda puede traer recuerdos de la infancia a la mayoría de las mujeres adultas. Quizás no hayan pensado que esta forma tan familiar de entretenimiento infantil es una de las formas más efectivas para que las mujeres se mantengan en forma. Junta las piernas, despega suavemente, envuelve los brazos, gira las muñecas... No lo mires como una simple comba, bailar es un ejercicio de todo el cuerpo. Saltar la cuerda requiere muy poco espacio y no requiere ninguna habilidad sofisticada. Es una opción conveniente para que las mujeres hagan ejercicio.
Las mujeres que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina y no hacen ejercicio son las que más se preocupan por la pérdida de fuerza física. Subir escaleras es otro método sencillo y factible. Para las mujeres sedentarias, dedicar unos minutos a subir escaleras varias veces al día puede aumentar el número de pulsaciones durante el reposo y mejorar la función cardiovascular. Este método requiere perseverancia. Subir escaleras todos los días dará buenos resultados.
8. Reserva tiempo para hacer ejercicio.
Coloque una pegatina con la hora en su computadora o configure una alarma para recordarle que debe hacer ejercicio a una hora fija todos los días. Cuando haces lo mismo a la misma hora todos los días, puedes formar un hábito gradualmente. Una vez que adopte una rutina, su rutina de ejercicios puede ser tan importante como las reuniones de su empresa. Las personas que hacen ejercicio por la mañana obtendrán mejores resultados que las que hacen ejercicio por la tarde o por la noche porque las personas están más concentradas y enérgicas por la mañana, por lo que hay que encontrar el mejor momento para hacer ejercicio.
9. Aprende a recompensarte
En comparación con las personas que nunca se recompensan a sí mismas, un culturista se compró un par de zapatos nuevos después de dos meses de ejercicio y seis meses después. ropa de deporte. El sistema de recompensas puede ser sencillo y cualquier cosa importante en la vida se puede combinar con el fitness. "
Beneficio 1: El ejercicio te ayuda a controlar tu peso.
El ejercicio puede prevenir la obesidad o ayudar a perder peso. Cuando haces ejercicio, quemas calorías. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor Más calorías quema, más calorías tiene. No necesita dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio todos los días para perder peso. Si no puede hacer ejercicio rigurosamente, simplemente sea diligente en las tareas diarias; no use el ascensor. , subir y bajar escaleras o hacer más tareas domésticas.
Beneficios 2: El ejercicio te ayuda a resistir enfermedades y mantenerte saludable.
¿Quieres prevenir la hipertensión? ¿Presión arterial? No importa cuánto pese ahora, participar en ejercicio físico puede aumentar los niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL) de su cuerpo o "reducir los niveles de colesterol "bueno" y reducir los triglicéridos no saludables.
¿El ejercicio físico lo mantendrá? hacer que la sangre fluya suavemente y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio regular puede prevenir y controlar los accidentes cerebrovasculares y el síndrome metabólico en el cuerpo humano.
Beneficios del ejercicio
Beneficio 3: Ejercicio. te trae buen humor.
¿Quieres animarte o desahogar tu estrés? Un entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio o una caminata pueden ayudar a liberar sustancias químicas en tu cerebro que te hacen sentir feliz y relajado. El ejercicio a largo plazo te hace estar más en forma y más satisfecho con tu apariencia, lo que a su vez aumenta tu confianza y autoestima.
Beneficio 4: El ejercicio te da energía. ¿Ir al supermercado o hacer algunas tareas domésticas te deja sin aliento? El ejercicio diario aumentará tu fuerza muscular y te dará mayor resistencia. El ejercicio y la actividad física ayudan al cuerpo a transportar oxígeno y nutrientes a varios tejidos, lo que permite que el sistema cardiovascular funcione. de manera más eficiente, por lo que tendrá más energía para realizar las tareas diarias.
Beneficio 5: el ejercicio mejora el sueño
Si no puede dormir o tiene sueño, podrá dormir más rápido y más profundamente. mediante ejercicio regular, pero recuerde no hacer ejercicio antes de acostarse, de lo contrario estará demasiado emocionado para dormir.
Métodos de ejercicio físico para niños
1. antes de realizar un ejercicio planificado y sistemático para garantizar que el examen físico se realice de acuerdo con la salud y la seguridad, desarrolle un plan de ejercicio razonable y haga ejercicio científicamente. Esto no solo puede mejorar el efecto del ejercicio, sino también evitar accidentes. >
2. Desarrollar un plan de ejercicio razonable debido a las diferencias de género, estado de salud y base del ejercicio. Es necesario formular un plan de ejercicio práctico basado en las circunstancias individuales, organizar una cantidad adecuada de ejercicio y realizarlo de manera razonable y. Ejercicio efectivo.
3. El ejercicio físico puede mejorar la condición física y la capacidad de ejercicio físico, principalmente a través de la carga de ejercicio como resultado del aumento gradual y la acumulación repetida.
Algunos padres y sus hijos ven que los hijos de otras personas gozan de buena salud y tienen buenas cualidades y quieren lograr este efecto de inmediato. ¿Quién hubiera pensado que practicar duro desde el principio no sólo daría malos resultados en el entrenamiento, sino que también generaría problemas? Por ejemplo, caminatas de larga distancia, montañismo, carreras y otras actividades deportivas, los niños que acaban de hacer ejercicio deben realizar ejercicios desde la niñez hasta la edad adulta. La intensidad del ejercicio se aumenta gradualmente y la dificultad técnica también. de fácil a difícil. Después de hacer ejercicio durante mucho tiempo, puedes aumentar gradualmente la cantidad, intensidad y dificultad del ejercicio, mejorando así tu fuerza de voluntad y ejercitando bien tu cuerpo.
4. Ejercicio integral. El objetivo del ejercicio físico integral es sentar una base sólida para un desarrollo sólido y un crecimiento saludable, lo que tiene una importancia de gran alcance para el futuro de la nación. Desde un punto de vista neurofisiológico, cuantos más reflejos condicionados se hayan establecido en la corteza cerebral, más fácil será establecer nuevos reflejos condicionados, lo que no sólo contribuye al desarrollo de la inteligencia y mejora el efecto del aprendizaje cultural, sino que también provoca el cuerpo humano a Los cambios fisiológicos y bioquímicos permiten que la aptitud física se desarrolle y mejore plenamente. Adherirse al desarrollo integral significa diversificar los programas de ejercicio de los niños para que todas las partes del cuerpo puedan recibir ejercicio y desarrollo equilibrados. Por tanto, el contenido del ejercicio físico infantil debe ser rico y colorido, como correr, salto de longitud, lanzamientos, juegos de pelota y gimnasia.
5. Perseverancia. La práctica demuestra que incluso las personas con buena salud y nivel de ejercicio tendrán funciones y cualidades físicas debilitadas una vez que dejen de hacer ejercicio. Un físico fuerte no se puede construir de la noche a la mañana, ni los resultados del entrenamiento logrados se pueden lograr de una vez por todas. Como dice el refrán, "Practique de tres a nueve en invierno, practique de tres a tres en verano". El efecto del ejercicio físico para fortalecer el cuerpo no se puede lograr una o dos veces o uno o dos días. Se necesita un largo período de ejercicio constante para lograr resultados efectivos. Además, las actividades de ejercicio físico persistentes también favorecen el cultivo de la fuerza de voluntad y el autocontrol de los niños, para que puedan formar buena voluntad y personalidad. "Tres días de pesca y dos días de secar la red" sólo pueden fomentar la pereza en los niños. Por ello, debes perseverar y desarrollar hábitos para mantener y mejorar tu salud y nivel de ejercicio.