¿Es buena la mejor colcha de salud real?
Es mejor prestar atención a la salud al comprar una colcha sanitaria.
Seis buenos hábitos de salud que se han ido perdiendo en los últimos años
Hay muchos hábitos en nuestra vida que realmente son buenos para el organismo. Solo porque ahora la gente está ocupada con el trabajo, muchas personas ignoran el sueño, especialmente para los trabajadores administrativos, quedarse despierto hasta tarde es común. Entonces, ¿cómo podemos mantener una buena salud? Es muy importante tener un buen hábito de vida. Sigamos al editor Sanjiu para aprender más sobre los buenos hábitos de salud que perdimos en esos años.
¿Echas de menos tener conversaciones amistosas en la mesa, sentarnos juntos en familia viendo la televisión, sentarnos tranquilamente a leer un libro, etc.? La mejora del nivel de vida medio ha cambiado nuestros hábitos de vida, pero no todos los cambios tienen un impacto positivo y saludable en nuestras vidas. Algunos buenos hábitos nos van abandonando poco a poco. Preste atención a los siguientes buenos hábitos recomendados por el editor y por todos.
Acuéstate temprano
Las 9 y las 10 de la noche solían ser la hora de acostarse para muchas personas. Ahora, dormir temprano por la mañana se ha convertido en la norma. La encuesta "Life Times" también encontró que más del 80% de las personas tienen la costumbre de acostarse tarde, y sólo el 16,1% de las personas se acuestan antes de las 11 en punto todas las noches. 11 a 12, lo que supone 31,39; 33,9438 0 Dormir de 12 a 1 de la madrugada. Guo Xiheng, director del Centro de Diagnóstico y Tratamiento de Enfermedades Respiratorias del Sueño del Hospital Chaoyang de Beijing, dijo que quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en una norma social, especialmente para los jóvenes. La gente se queda despierta hasta tarde principalmente debido a la rica vida nocturna y a los numerosos proyectos de entretenimiento nocturno. Con el tiempo, se ha convertido en una "epidemia".
Sin embargo, trasnochar es muy perjudicial para la salud. Una encuesta de la Sociedad Estadounidense del Cáncer muestra que las personas que duermen un promedio de 7 a 8 horas por noche viven más tiempo. Las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen una vida corta en un 80%. "El daño directo de quedarse despierto hasta tarde es que las personas son propensas a la fatiga y la falta de energía durante el día; la piel se daña y es propensa al envejecimiento prematuro; también puede afectar el sistema endocrino y reducir la inmunidad; si te quedas despierto hasta tarde por mucho tiempo Con el tiempo, tendrás síntomas mentales como insomnio, olvidos y ansiedad". Guo Xiheng dijo que el mejor momento para dormir es diferente según la edad. Las personas mayores de 60 años deben dormir de 5,5 a 7 horas al día; los adultos de 30 a 60 años deben dormir unas 7 horas al día; los jóvenes de 13 a 29 años deben dormir unas 8 horas al día.
Escritura
Érase una vez, poder escribir una hermosa letra era una habilidad envidiable. Sin embargo, con la popularización de los productos digitales y el desarrollo de la información e Internet, la gente empezó a tirar gradualmente los bolígrafos, pero ahora muchas personas "olvidan las palabras tan pronto como empiezan a escribir". Según una encuesta realizada por China Youth Daily, el 83% de las personas admitieron haber tenido la experiencia de "olvidar palabras".
Al mismo tiempo, más de 70 adultos dijeron que no hay muchas oportunidades para escribir a mano en el trabajo y la vida diaria. La encuesta también encontró que la crisis del "olvido de palabras al escribir" es difusa, no sólo entre los adultos, sino también entre los jóvenes estudiantes.
De hecho, escribir menos no sólo es inculto, sino que también es malo para la salud. Una investigación de la Universidad de Princeton en Estados Unidos ha descubierto que escribir puede fortalecer el proceso de aprendizaje, almacenar e internalizar información, hacer que la memoria sea más segura y mejorar la eficiencia del aprendizaje, mientras que escribir puede afectar el proceso de aprendizaje. Es más, escribir también puede mejorar la salud general hasta cierto punto. Una investigación publicada en la revista Advances in the Treatment of Mental Disorders muestra que los beneficios de la escritura no sólo se ven a corto plazo, sino que también pueden generar recompensas a largo plazo, como un mejor estado de ánimo, un mayor bienestar y una reducción del estrés. Además de aprovechar la oportunidad de escribir, si estás acostumbrado a escribir con la mano derecha, intenta cambiar a la mano izquierda. Cambiar el hábito de usar las manos ocasionalmente puede hacer que tu cerebro se ejercite más.
Hablar cara a cara con alguien
Antes cuchicheábamos en clase o durante las reuniones. Ahora podemos jugar en el ordenador o en el móvil todo el día sin decir nada. una palabra. El avance de la tecnología ha hecho que la comunicación sea más cómoda, pero también ha hecho que las personas se sientan más solas y menos conversadoras.
El sociólogo estadounidense Miller McPearson dijo que los dispositivos de comunicación modernos, como los teléfonos móviles y los teléfonos inalámbricos, han hecho que los modelos sociales tradicionales sean "menos importantes".
Según Xia Xueluan, profesora de sociología de la Universidad de Pekín, si siempre eres poco entusiasta cuando te comunicas con familiares y amigos, mirar televisión o tocar tu teléfono móvil "retrasará" la conversación y hará que la otra parte sienta que no estás sincero, afectando así las relaciones interpersonales. Por ello, los expertos recuerdan que hay que reservar un tiempo cada día para comunicarse con la familia y no utilizar ordenadores ni teléfonos móviles excepto durante las horas laborales necesarias. Desarrolla tus habilidades comunicativas y ten más contacto con personas reales.
Lectura
Érase una vez, el indicador más importante de la identidad de una persona era cuántos libros leía. Pero ahora en China, debido a que nuestra vida diaria está llena de diversos programas de entretenimiento coloridos, muchos jóvenes dejan sus libros y miran televisión frente al televisor. Según una investigación de la Administración de Prensa y Publicaciones de China, en 2012, el número de libros impresos leídos por los chinos fue sólo 4,39, muy por debajo de los 11 de Corea del Sur, los 20 de Francia y los 40 de Japón.
Al mismo tiempo, la televisión juega un papel cada vez más importante. Una encuesta sobre las tendencias de consumo cultural de los residentes chinos muestra que "ver televisión" ocupa el primer lugar con una tasa de aprobación del 62,6. Una encuesta realizada conjuntamente por Life Times y Sina Health Channel también mostró que, aunque el 81,4% de las personas cree que mirar televisión "sentado durante mucho tiempo es perjudicial para la salud", todavía hay casi el 1,4% de las personas que miran televisión durante más de 5 horas al día.
Chi Yukai, director del Departamento de Gestión de Recursos Humanos y Evaluación Psicológica de la Facultad de Psicología de la Universidad Normal del Sur de China, cree que en el pasado la gente leía no sólo para aprender, sino también para entretenerse y relajación. Pero ahora la televisión es obviamente más divertida que leer, pero mirar demasiada televisión también puede causar muchos daños, como una menor calidad del sueño y obesidad entre los adolescentes. Chi Yukai pidió dividir el tiempo dedicado a mirar televisión en lectura. Un estudio alemán encontró que entre los 13 y los 15 años es un período crítico para desarrollar hábitos de lectura, y la lectura debe comenzar con los niños.
Comer ligero
En el pasado, "té simple y arroz ligero" era el concepto dietético de la generación mayor, pero la gente moderna que "no tiene placer sin carne" ha cambiado el concepto. concepto de "salir a restaurantes" Trátelo como algo normal. Aunque ir a un restaurante te ahorra la molestia de cocinar, "demasiado grasoso" se ha convertido en un problema común entre todos. La encuesta encontró que los residentes urbanos chinos consumen un promedio de casi 50 gramos de petróleo por día, el doble de la cantidad recomendada por la Organización Mundial de la Salud.
La dieta "pesada y grasosa" ha provocado que cada vez más personas en China caigan en enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Zhang Ye, director del Departamento de Nutrición del Hospital 309 del Ejército Popular de Liberación, señaló que si todos comen 1 cucharadita (1,5 g) de aceite al día, su peso aumentará entre 700 y 800 g después de un mes, y casi 10 kilogramos en un año. Comer alimentos demasiado grasosos no sólo provocará indigestión, sino que también provocará fácilmente diabetes, enfermedades coronarias y otras enfermedades.
Zhang Ye dijo que para aliviar la grasa, primero debemos establecer hábitos alimentarios razonables, comer más tipos diferentes de alimentos, prestar atención a mantener una dieta equilibrada, evitar dietas grasosas y monótonas y tratar de comer. tantas frutas y verduras frescas de temporada como sea posible. Fríos, salteados, hervidos, guisados, al vapor, etc. Apto para la cocina diaria, trate de evitar freír y freír.
Juegos al aire libre
Es raro ver a un grupo de niños jugando al escondite y golpeando sacos de arena. Los niños de hoy han dedicado su tiempo libre a dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores. Una encuesta estadounidense encontró que entre 1997 y 2003, la proporción de niños de 9 a 12 años que participaban en actividades al aire libre como caminatas, pesca y juegos en la playa se redujo en un 50%; sin embargo, los niños pasaron más tiempo jugando juegos de computadora y viendo la televisión;
Una organización benéfica británica señaló que jugar juegos de ordenador en casa durante mucho tiempo ha provocado que las habilidades sociales de muchos niños disminuyan rápidamente. Siempre parecen confundidos y distraídos. Con el tiempo, sus expresiones faciales se vuelven rígidas y no les gusta hablar con los demás. Kong, director del departamento de pacientes ambulatorios del Instituto de Salud Mental de la Universidad de Pekín, dijo que las computadoras e Internet son muy confusas y fácilmente pueden convertir a los niños en adictos a ellas.
Por eso los padres deben ayudar a sus hijos a entender correctamente los ordenadores e Internet. En primer lugar, los niños menores de 7 años deben intentar no estar expuestos a juegos de ordenador, sino jugar con amigos de la vida real para desarrollar sus habilidades sociales. Además, las computadoras se pueden colocar en "áreas públicas", como salas de estar y salas de estudio, para reducir la curiosidad de los niños por las computadoras. Para los niños que se han "enamorado" de las computadoras, los padres no deben apagarlas, desconectar el cable de red, ni golpear o regañar a sus hijos, sino que deben pasar más tiempo con sus hijos y utilizar el cuidado de sus padres para reducir la atención de sus hijos. obsesión por las computadoras.
10 Los buenos hábitos son el “elixir de la vida”
Los buenos hábitos son el elixir de la vida. Recientemente, la revista estadounidense "Men's Health" publicó un artículo que enumera 10 buenos hábitos que pueden ayudar a prolongar la vida.
Desayuna dentro de los 90 minutos posteriores a despertarte. Un nuevo estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que las personas que desayunan 90 minutos después de levantarse por la mañana tienen un 50% más de probabilidades de ser obesas. Esto conducirá directamente a un mayor riesgo de muerte por cáncer de intestino, cáncer de vejiga y cáncer de hígado. Por lo tanto, el desayuno debe tomarse dentro de los 90 minutos posteriores al levantamiento.
Trabajar enfermo
Un estudio británico descubrió que las personas que continuaban trabajando después de enfermarse tenían el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas en tres años que aquellas que descansaban bien en casa. . Por lo tanto, si está enfermo, debe tratarlo lo antes posible. No seas valiente.
No utilices ambientador.
Científicos de la Universidad Jesús de Wheeling, EE.UU., descubrieron que los ambientadores no sólo afectan al sentido del olfato de las personas, sino que también dañan los pulmones. Si la habitación huele mal, puedes añadir un poco de canela, que también puede refrescar a la gente.
Consumir una ensalada antes de las comidas.
Comer una ensalada antes de una comida puede ayudar a prevenir los picos de azúcar en sangre y de insulina. Al mismo tiempo, el aceite de oliva y el vinagre de la ensalada son beneficiosos para la salud de los vasos sanguíneos y reducen el riesgo de cáncer.
Pon el curry en el plato.
La Universidad de Rutgers en Estados Unidos descubrió que la curcumina del curry en polvo se combina con los isotiocianatos de las verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor para potenciar el efecto contra el cáncer de próstata. Será útil agregar curry a su plato una vez a la semana.
Duerme de lado.
La apnea del sueño puede afectar seriamente la calidad del sueño, hacer que las personas se sientan más cansadas durante el día y reducir la resistencia del cuerpo. La última investigación del Hospital Universitario de Berna en Suiza encontró que dormir de lado puede reducir la apnea del sueño y garantizar la calidad del sueño.
Bebe té de menta
Un estudio de la Universidad de Buffalo encontró que el té de menta contiene poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación, aumentar el estado de alerta y reducir el riesgo de diabetes en un 52%. .
Reposar el té durante al menos 3 minutos.
Preparar el té durante menos de 3 minutos reducirá en gran medida el contenido de antioxidantes y el efecto del té para combatir enfermedades.
Cada comida debe tener 5 colores.
Un estudio de la Universidad Estatal de Colorado encontró que comer más frutas y verduras puede ayudar a mejorar la prevención del cáncer y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Lo mejor es consumir frutas y verduras de cinco colores en cada comida: azul (o morado), verde, blanco, rojo y amarillo (o naranja).
Cinco vasos de agua al día
Científicos de la Universidad de Loma Linda en Estados Unidos descubrieron que los hombres que bebían al menos cinco vasos de agua al día (267 gramos por taza) eran más Los hombres son más propensos a beber menos de dos vasos al día y tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas mortales 54.
Conclusión: De lo anterior podemos saber que en realidad existen algunos buenos hábitos en nuestras vidas que pueden ayudarnos a mantenernos saludables y activos en el pensamiento. Es sólo que la gente en la sociedad moderna está demasiado ocupada y olvida algunos buenos hábitos en su vida diaria. Por tanto, si quieren mantener una buena salud, deben desarrollar estos pequeños hábitos de vida.