¿Cuáles son algunas buenas maneras de regularse psicológicamente?
Primero, supervisión implícita.
La investigación psicológica muestra que las pistas tienen un impacto significativo en las actividades y comportamientos psicológicos de las personas, y el lenguaje interno puede causar o inhibir la psicología y los comportamientos de las personas. La autosugestión es recordarse y consolarse a través del lenguaje interno, como recordarse "no te desanimes", "no te preocupes", "todo pasará", "las cosas no están tan mal como me gustaría", para así aliviar la presión psicológica y el estado de ánimo de inadaptación.
En segundo lugar, relaja los ajustes.
También podrás aprender formas de relajar tu cuerpo para regular la tensión provocada por los contratiempos. La regulación de la relajación suprime reacciones fisiológicas como la hipertensión arterial, los dolores de cabeza, la sudoración de manos y pies, la diarrea y el sueño. , que van acompañados de tensión, reducen el estrés psicológico y la ansiedad mediante ejercicios sistemáticos de relajación de los músculos principales de diversas partes del cuerpo.
Para relajarse y adaptarse, primero debe aprender a experimentar la sensación de tensión muscular, es decir, contraer los grupos de músculos y prestar atención a sus sensaciones, luego relajar los grupos de músculos y prestar atención a la sensación; el lado opuesto.
El ajuste de la respiración es también una especie de ajuste de la relajación. Alivia el estrés, la depresión, la ansiedad, la impaciencia y el cansancio con técnicas de respiración específicas. Por ejemplo, cuando estás nervioso, respirar profundamente puede aliviar la tensión. También puedes salir a la naturaleza al aire libre para hacer ejercicios de respiración.
En tercer lugar, la regulación de la imaginación.
La capacidad de adaptarse psicológicamente a los contratiempos no se cultiva después de los contratiempos, sino en tiempos normales. El método de ajuste imaginario se refiere a ensayar situaciones frustrantes de la vida real y eventos imaginarios que hacen que uno se sienta nervioso y ansioso, y aprender a relajarse en situaciones imaginarias y transferirlas para afrontar diversas frustraciones y situaciones estresantes en la vida real.
El método básico de regulación de la imaginación es: primero, aprender a relajarse de manera efectiva; segundo, ordenar las frustraciones y eventos estresantes de baja a alta intensidad y hacer una lista de calificaciones, luego ajustar gradualmente el nivel de frustración y tensión; a la tabla de calificaciones de menor a mayor Realice un entrenamiento de desensibilización de imágenes.
Siete métodos de ajuste autopsicológico
1. Discusión
Hablar puede lograr un equilibrio entre los sentimientos internos y la estimulación externa, y evitar desastres y enfermedades. Cuando te encuentres con desgracias, problemas o cosas insatisfactorias, no te deprimas, no entierres tus problemas en tu corazón, sino que te los confíes a ti. Una persona sensata y empática puede hablar consigo misma o con los animales que la rodean.
Viajar
Cuando una persona está mentalmente desequilibrada y angustiada, debe acudir a la naturaleza. Hay muchos iones negativos en el aire alrededor de las montañas o las costas. Los aniones son sustancias básicas para la supervivencia de humanos y animales. Cuantos más iones negativos haya en el aire, más oxígeno recibirán los órganos y tejidos del cuerpo humano, la función metabólica será fuerte y también se mejorará la función reguladora de los fluidos nerviosos y humorales, lo que favorece la promoción de la salud física. Cuanto más sano estés, más fácil te resultará calmarte.
Estudiar
Lea libros interesantes, lea libros que hagan que la gente se sienta relajada y feliz, y lea de forma informal y casual. Pero si coges un buen libro y no puedes dejarlo, todas las preocupaciones del mundo quedarán olvidadas.
Escuchar música
La música es el hermoso lenguaje del ser humano. Escuchar buenas canciones y conciertos relajantes puede hacer que la gente se sienta asustada, inmersa en la felicidad y olvide sus preocupaciones. Cantar en voz alta es también una especie de magnanimidad, una especie de desenfreno y un llamado a la longevidad.
De buen gusto
Los intereses elegantes incluyen jugar ajedrez, cartas, pintar, pescar, etc. Cuando participa en actividades que disfruta, su mente desequilibrada se equilibrará gradualmente de forma natural. "No importa los problemas actuales y las amenazas futuras que enfrente, una vez que la imagen comienza a desarrollarse, no tienen lugar en la pantalla del cerebro. Se retiran a las sombras y la oscuridad, y toda la atención se centra en su trabajo. Elizabeth curó su depresión". a través de la pintura.
Haz buenas obras
Haz buenas obras para ganar felicidad y equilibrar tu mente. Cuando haces buenas obras, te sientes reconfortado y tranquilo; cuando los demás responden, te animas y te sientes muy feliz. Sólo empezando por ti mismo y siendo amable con los demás podrás tener amigos. Cuando otros necesiten ayuda, extiende tu mano y muestra preocupación por los demás. La amabilidad es la cualidad más valiosa. No puedes amar a todos, pero intentas llevarte bien con todos. Sea entusiasta. Sin pasión no se puede lograr nada.
Olvidar
Olvidar también es una buena forma de mantener el equilibrio psicológico. Olvídate de los problemas, la tristeza, la amargura, las frustraciones, del ayer, de ti mismo, del daño que te hicieron los demás, de la traición de los amigos y de los sentimientos frágiles. Olvídate de la vergüenza y la humillación del pasado... para que puedas ser optimista y tener la mente abierta. El camino de la vida es tortuoso. Ríase de los apegos sociales como el honor, la vergüenza, la riqueza, la pobreza, la calumnia, los celos y el dolor, y obtendrá alivio y equilibrio psicológico. Olvídese de las personas y cosas dañinas y mantenga el equilibrio mental.
Regulación de la autoconciencia
La autoconciencia permite a las personas reconocer y experimentar sus propias emociones, y al mismo tiempo controlar los cambios emocionales. Por ejemplo, la conciencia política, la conciencia moral, la conciencia ciudadana y la conciencia de rol de una persona pueden regular las emociones. Por lo tanto, cuando la autoconciencia está fuera de control, es necesario utilizar fuerzas externas para ajustarla y mantener el nivel de autoconciencia en un estado óptimo. Sólo mejorando la capacidad dominante de la autoconciencia podemos garantizar un mayor nivel de autoconciencia y ejercer plenamente la función normal de la autoconciencia.
Adaptación emocional
Los estudiantes universitarios son enérgicos y están llenos de emociones, y a menudo tienen algunas malas emociones. Si la energía generada por las malas emociones es difícil de liberar, afectará la salud física y mental del individuo. Por tanto, debemos aprender a regular las emociones y transformar las malas emociones, es decir, dirigir la energía que traen las malas emociones en una dirección más acorde con las normas sociales y transformarla en acciones positivas con valor social. Por ejemplo, la abundante energía y las ricas emociones de los estudiantes universitarios pueden guiarse y promoverse como fuerza impulsora de la autoeducación, y pueden organizarse actividades grupales a gran escala para regular las emociones.
Reglas de implicaciones del lenguaje
El lenguaje es una herramienta que las personas utilizan para comunicar sus pensamientos y sentimientos entre sí. Porque los estudiantes universitarios se enriquecen constantemente en conocimientos y experiencias, y tienen la capacidad y la conciencia independiente para pensar de forma independiente. Por lo tanto, el uso científico de las sugerencias del lenguaje puede resolver los problemas ideológicos de algunos estudiantes y desempeñar un papel positivo en la educación ideológica y política de los estudiantes universitarios.
Ajustes razonables
Los estudiantes universitarios suelen ser agresivos en la vida diaria y propensos a reacciones emocionales demasiado fuertes. En este momento, su pensamiento se vuelve estrecho, sus emociones son difíciles de controlar y pierden la racionalidad. Por lo tanto, los estudiantes universitarios deben aprender a adaptarse racionalmente. No importa qué eventos y emociones encuentres, debes recuperar tus sentidos, usar tu mente racional para analizar y razonar, descubrir las causas de las malas emociones y mantener el equilibrio psicológico.
Reglamento sobre el desvío de la atención
Desviar la atención de la atención de salud mental es fundamental. Cuando estés de mal humor o tengas problemas, puedes salir y participar en algunas actividades de entretenimiento para cambiar el ambiente y la mentalidad, porque una nueva estimulación puede hacerte olvidar las malas emociones. Si puedes obligarte conscientemente a desviar tu atención, esto tiene un significado especial para regular tus emociones. Por ejemplo, después de estudiar un curso, no pienses en lo malo que es o cuáles son los problemas. En cambio, debes desviar tu atención lo antes posible, ajustar tu mentalidad y afrontar el próximo curso con suficiente energía, de lo contrario fracasarás en cualquier curso.
Ajuste razonable de la ventilación
Algunas emociones pueden sublimarse, pero otras no. En circunstancias apropiadas, desahogar razonablemente sus emociones también puede desempeñar un papel en el ajuste psicológico. Por lo tanto, si quieres aprender a desahogar tus emociones de manera razonable, primero debes prestar atención al objeto, lugar, ocasión, método, etc. No debes desahogar tus emociones a voluntad ni desahogar tu ira contra otros u otras cosas sin ningún motivo, lo que puede causar consecuencias adversas.
Ajuste psicológico de la comunicación
La comunicación es una necesidad social indispensable para el ser humano. No se trata sólo del intercambio de intereses y materiales, sino también del intercambio de emociones e ideas. Por lo tanto, cuando no esté contento, es posible que desee hablar con compañeros de clase y amigos, especialmente con amigos del sexo opuesto, lo que tendrá un buen efecto de adaptación psicológica. Las investigaciones realizadas por psicólogos estadounidenses muestran que todas las personas pueden lograr mejores resultados en la resolución de la depresión hablando con el sexo opuesto que hablando con el mismo sexo.
Ajuste psicológico grupal por etapas
Cuando los estudiantes universitarios están en la escuela durante cuatro o cinco años, las características y situaciones psicológicas de cada grado son diferentes. Por tanto, se debe prestar atención a la adaptación psicológica de los estudiantes universitarios de diferentes grados. Por ejemplo, los estudiantes de primer año deben prestar atención a adaptarse a la incomodidad de la vida universitaria cuando ingresan por primera vez a la universidad. Los estudiantes de último año, especialmente los que están a punto de graduarse, deben ser guiados para que elijan sus propias metas futuras, abandonen y obedezcan los intereses personales y nacionales. etc., para garantizar que los estudiantes universitarios tengan buena psicología en todas las etapas.
Ajuste psicológico estético
Todo el mundo ama la belleza. Sólo cuando todos persigan la belleza la sociedad podrá volverse más dinámica. Debido a que los estudiantes universitarios se encuentran en la etapa de desarrollo físico y mental y también prestan atención a la belleza mientras estudian, se les debe guiar para que ajusten su belleza interior y exterior.
Sólo combinando un alma noble con una hermosa forma externa se puede formar un buen temperamento y una conducta elegante.
¿Cómo afrontar el estrés psicológico?
1. Controla tus emociones. Nuestro estrés psicológico puede no provenir de las dificultades en las que nos encontramos, sino de nuestras reacciones ante esas dificultades. Es posible que no puedas controlar lo que la vida te depara, pero puedes controlar tu actitud hacia la vida. Por lo tanto, cuando enfrentes presión psicológica, debes hacer esto: no dejes que la presión ocupe tu mente. Mantenerse optimista es clave para controlar el estrés psicológico. Debemos utilizar los contratiempos como fuerza impulsora para avanzar, no desarrollar hábitos de pensamiento negativos y pensar positivamente cuando nos topemos con problemas. Obtenga información sobre su propia voz. Intente agregar algunos pensamientos positivos a las emociones negativas.
2. Intenta crear una sensación de equilibrio interior. Los psicólogos creen que mantener la calma es la mejor manera de prevenir la pérdida mental. La meditación con las piernas cruzadas o la relajación personal durante 20 minutos cada mañana o noche pueden crear una sensación de equilibrio interior. Este tipo de meditación puede bajar la presión arterial y reducir la ansiedad. Un estudio demostró que las personas demasiado ansiosas e irritables pasaban 10 minutos al día sentadas en silencio y concentrándose en contar los latidos de su corazón, ralentizándolos gradualmente. Después de 10 semanas, su estrés psicológico se alivió en cierta medida. Además, el masaje también es muy eficaz para reducir el estrés.
3. Sepa cómo equilibrar su vida. Para equilibrar tu vida, debes intentar pensar desde otra perspectiva y tomarte un tiempo para pensar o recordar las cosas que te hacen feliz. No sirve de nada preocuparse cuando estás estresado por asuntos triviales. Deberías encontrar una manera de resolver este problema. Un método eficaz es anotarlo todo. Levántate cada mañana durante 10 minutos y escribe tus sentimientos en tres papeles de 16 páginas. No es necesario revisarlo ni releerlo después. Después de un tiempo, cuando exprese todas sus preocupaciones, encontrará que su mente está clara y podrá afrontar mejor estos problemas. Este "método de conversación interna" puede ayudarle a resolver muchos problemas.
20 formas de reducir el estrés psicológico
La presión de la vida moderna nos aprieta como el aire todo el tiempo. Algunas personas soportan mucho estrés todo el tiempo, lo que es perjudicial para su salud. Entonces, ¿cómo se puede aliviar el estrés? Según la investigación, las siguientes 20 medidas de ajuste psicológico son formas efectivas de reducir el estrés para su referencia.
1. La risa saludable es la mejor manera de aliviar el estrés y también es una forma agradable de desahogarse.
En segundo lugar, hablar puede aumentar la presión arterial, mientras que el silencio puede ayudar a reducirla. Lo mejor es permanecer en silencio cuando no es necesario hablar, y además es un placer escuchar a los demás.
En tercer lugar, la música relajante ayuda a aliviar el estrés. Si sabes tocar el piano, la guitarra u otro instrumento, también puedes usarlo para lidiar con tu ansiedad.
En cuarto lugar, se puede decir que leer y leer periódicos es la forma más sencilla y económica de relajarse. No solo ayuda a aliviar el estrés, sino que también aumenta el conocimiento y la diversión de las personas.
5. Cuando cometas un error, debes asumir que todos cometemos errores, así que continúa trabajando con normalidad.
Gritar o llorar en un lugar apartado también es una forma de aliviar el estrés en el cuerpo.
7. Sé amable con los demás y no guardes rencor. "Cien años después" se volverá ridículo. El resentimiento existe en la propia psicología y el interés pagado es la neurosis.
8. No hay perfección en el mundo, e incluso falta justicia: he trabajado duro, y no es culpa mía poder ser el mejor.
Noveno, aprender a relajarse hasta cierto punto, hacer arreglos generales para el trabajo, lograr un equilibrio entre trabajo y descanso y vivir una vida cómoda.
10. Aprenda a evitar algunas actividades complejas innecesarias y a deshacerse del desorden y la fatiga artificiales.
No tengas miedo de admitir que tus habilidades son limitadas y aprende a decir “no” a algunas personas cuando sea apropiado.
12. En plena noche, deja que tu corazón se calme por completo, sin ningún tipo de encubrimiento, di algo en voz baja sólo para ti y luego duérmete.
13. Ralentiza el ritmo de vida y organiza el tiempo libre en tu agenda.
14. Desapego y afrontar la vida con libertad. No hay ninguna carga psicológica que dejar ir, no hay presión psicológica para dejarlo ir, eres indiferente a ello y estás contento y feliz.
15. No te preocupes por las preguntas sin principios, no te obsesiones con preguntas triviales, finge que no entiendes las preguntas que son incómodas de responder, finge que no sabes las preguntas que te hacen daño. y utilice la "confusión" inteligente para aliviar el estrés.
16.Estar tranquilo es uno de los signos de madurez de una persona. Manejar con calma diversos temas complejos puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés.
17. Es posible que desees escribir una carta a familiares y amigos con los que no has contactado durante mucho tiempo. No solo puedes expresar tus sentimientos, sino que también puedes darle a la otra parte una sorpresa inesperada. recibir la carta.
Cuando no eres capaz de cambiar el status quo, debes aprender a mirar el problema desde otra perspectiva. Analice individualmente el problema que le preocupa y encuentre la solución más adecuada.
19. Una vez que estés molesto, por favor abre los ojos y mira a lo lejos para ver qué imágenes extrañas aparecerán en el horizonte.
20. Como ayer y los días anteriores fueron transitables, hoy y los días venideros también transcurrirán con seguridad. También debemos prestar atención a que "al final todo saldrá bien".
Treinta y seis frases de automotivación
1. Conocimiento y coraje, coraje y conocimiento, conocimiento y coraje son complementarios entre sí.
2. El ejercicio físico puede (a veces rápidamente) hacer que las personas sean optimistas (lo han demostrado experimentos científicos).
3. Diligencia, oportunidad y optimismo son los tres elementos del éxito. (Nota: el concepto tradicional es que la diligencia y la oportunidad son los elementos del éxito, pero después de las estadísticas y el análisis de las personas exitosas, el optimismo es el tercer elemento del éxito).
4. .
5. Cuanto mayor sea el éxito, más feliz serás. La ambición es la causa de la diligencia, pero la moderación marchita.
6. Ama lo que tienes. León Tolstoi
7. (En circunstancias normales) No pienso en lo que sucederá dentro de tres años, sólo en lo que sucederá ahora. Si logras logros ahora, serás más brillante en el futuro.
8. Mirar el problema de forma amplia. No hay nada que no se pueda solucionar. (El camino hacia la verdad es muy amplio, pero el camino hacia el deseo humano es muy angosto; claro, no pienses más allá de los tiempos y pienses en cosas que nadie puede resolver ahora)
9. No preguntamos por la cosecha, sólo por el trabajo duro. Al igual que al plantar un árbol, primero hay raíces, luego ramas y hojas. Trabaja duro y no pienses demasiado. Eso sólo hace que la gente sea tímida y perezosa porque no practican ni se involucran con la sociedad. ¿Eres un salvaje? ! (risas))
10. Paciencia y fe (La razón por la que Deng Xiaoping creía que podía tener tres altibajos es relativamente difícil de lograr, pero en la sociedad moderna, las cosas simples las hacen máquinas, y cada vez hay más trabajadores administrativos, hay que prestar atención)
11.
12. Hay que beber de la fuente de la sabiduría para despertar. (Citado del New English Textbook, aquellos hermanos que tienen dolor de cabeza en inglés probablemente no lo hayan leído, recuérdeles a todos)
13.
14. No tengas miedo, no te arrepientas (aunque sólo hay seis palabras, pero a menudo veo otras nuevas)
15 Las oportunidades tienen un atractivo especial para quienes. están preparados.
16. La mejor manera de permanecer en el mundo empresarial es seguir desarrollándose.
17, demasiado ansioso para comer bolas de masa calientes.
18. La muerte lleva a la vida, la suerte lleva a la muerte: "El arte de la guerra" de Woods (solo superada por "El arte de la guerra" entre los clásicos de las artes marciales).
19. Para cambiar tu destino, primero debes cambiarte a ti mismo.
20. ¡Sigue tu propio camino y deja que otros te lo cuenten!
21. La clave del aprendizaje: la repetición
22 Simplemente piense en formas de lograr el éxito y no ponga excusas para el fracaso (los trabajadores pobres siempre dicen que las herramientas son malas)
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23 Las dificultades son oportunidades - Winston Churchill
24 Lucho, por eso soy feliz - Greenspan (el hombre que salvó el sudeste asiático de la crisis financiera, mi ídolo)
25. La curiosidad, la puerta al conocimiento
26. La ira es castigarte con los errores de los demás. ——Kant (este filósofo hace sonreír a la gente)
27. Los que pierden dinero pierden poco, los que pierden la salud pierden mucho y los que pierden el coraje lo pierden todo.
28. Puedes superar casi cualquier miedo si estás decidido a hacerlo. Porque, recuerda, el miedo no tiene lugar excepto en tu cabeza. Dale Carnegie
29. Cuando tengas miedo, concéntrate en lo que debes hacer. Si estás bien preparado, no tendrás miedo. Dale Carnegie
30. La palabra "imposible" (una palabra en francés) sólo se puede encontrar en un diccionario de tontos. -Napoleón
31. Haz lo que tienes miedo y tu miedo desaparecerá. -Ralph Waldo Emerson
32. Todo en este mundo se logra con la esperanza.
Un agricultor no sembraría maíz si no quisiera que se convirtiera en semilla; una persona soltera no se casaría si nunca quisiera tener hijos; un hombre de negocios o un artesano no trabajaría si no quisiera obtener ganancias; de ello. -Martin Luther
33. La firmeza de objetivo es una de las fuentes de fortaleza más necesarias en la personalidad y una de las armas para el éxito. Sin él, el genio trabaja en vano en un incierto laberinto de contradicciones. -Sr. Abogado Defensor
34. ¡Arriésgate! Toda la vida es una aventura. Las personas que han llegado más lejos suelen ser las que están dispuestas a hacerlo y a correr riesgos. Un barco "seguro" nunca puede estar lejos de la costa. Dale Carnegie
35. Cuando un joven se enfrenta al hombre rudo -el mundo- y con valentía se agarra la barba, a menudo se sorprende al descubrir que la barba ha crecido desde que se le cayó de la mano. . Resulta que solo estaba destinado a asustar a los tímidos aventureros. -Ralph Waldo Emerson
36. El coraje se considera con razón como la primera virtud del hombre, porque esta virtud garantiza todas las demás. -Winston Churchill
Siete remedios con ejercicio para los defectos psicológicos
Mucha gente sabe que el ejercicio no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también aliviar el estrés y liberar el estado de ánimo. Las investigaciones en psicología del deporte muestran que todas las actividades deportivas requieren que los atletas tengan un cierto grado de autocontrol, así como una firme confianza, coraje, decisión, tenacidad y otras cualidades psicológicas como base. En la vida real, muchas personas tienen algún grado de defectos psicológicos. Por tanto, el ejercicio físico dirigido es un método de entrenamiento psicológico muy eficaz para corregir los defectos psicológicos personales y cultivar una personalidad sana.
1. Tipo de defecto: timidez.
Estas personas son tímidas por naturaleza, temerosas de correr riesgos, tímidas y tímidas.
Prescripción del ejercicio: Se recomienda participar en natación, patinaje, boxeo, esquí, barras paralelas, salto, barra de equilibrio y otros deportes.
Motivo: Estas actividades requieren que las personas superen constantemente diversos miedos psicológicos, como miedo a caerse, al dolor, etc. Sólo superando las dificultades con un espíritu valiente y valiente podremos superar los obstáculos. Después de un período de entrenamiento, creo que tu coraje aumentará gradualmente y podrás manejar muchas cosas complejas.
1. Tipo de defecto: neuroticismo.
Este tipo de persona entrará en pánico cuando se encuentre con ocasiones importantes. En casos graves, el cerebro se quedará en blanco, lo que provocará una falla en el nivel normal.
Prescripción de ejercicio: Este tipo de personas deberían participar en deportes más competitivos, especialmente fútbol, baloncesto y voleibol, para superar defectos de carácter.
Motivo: La competencia es cambiante e intensa. Sólo con la mente tranquila podremos afrontarlo con calma y ganar. Si puedes resistir la prueba de una confrontación feroz de vez en cuando, la gente no se pondrá demasiado nerviosa al encontrarse con cosas y estará más relajada en el trabajo y el estudio.
En tercer lugar, tipo de defecto: desistimiento.
Este tipo de persona es naturalmente insociable, no es buena para comunicarse con los demás y se aísla fácilmente de la sociedad. Accidentalmente, su obra y su vida quedaron atrapadas en la ciudad sitiada.
Prescripción del ejercicio: Se recomienda practicar menos deportes individuales y elegir más deportes de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol, carreras de relevos y tira y afloja.
Motivo: la perseverancia en la participación en estos eventos grupales puede mejorar la vitalidad y el espíritu cooperativo de los atletas, hacer que los atletas amen más al grupo, adaptarse gradualmente a la comunicación con compañeros y colegas y cambiar gradualmente su personalidad retraída.
4. Tipo de defecto: vacilación.
Las personas indecisas suelen ser indecisas, carecen de decisión, miran hacia adelante y hacia atrás y tienen muchas preocupaciones. Como resultado, a menudo pierden oportunidades e incluso toman decisiones equivocadas.
Prescripción de ejercicios: Se recomienda elegir tenis de mesa, tenis, bádminton, salto de altura, moto, salto de longitud, esgrima, vallas, lucha libre y otras pruebas.
Motivo: Los eventos anteriores requieren que los atletas sean tranquilos, rápidos de pensamiento, precisos y decisivos. Cualquier duda, vacilación o vacilación puede conducir al fracaso. Por lo tanto, la práctica a largo plazo puede ayudar a las personas a desarrollar un carácter decisivo.
Verbo (abreviatura de verbo) Tipo de defecto: impaciencia.
Este tipo de persona es impaciente y ansiosa por triunfar, pero a menudo comete errores innecesarios por impulso.
Prescripción de ejercicios: Para superar la impaciencia, puedes optar por jugar al ajedrez, al Tai Chi, trotar, correr largas distancias, nadar, andar en bicicleta o disparar.
Motivo: La intensidad del ejercicio mencionada anteriormente no es alta y enfatiza la perseverancia y la resistencia. La perseverancia en tales actividades puede ayudar a las personas a regular la actividad del sistema nervioso y mejorar el autocontrol, logrando así el propósito de estabilizarse. emociones y superación de la ansiedad.
6. Tipo de defecto: Inferioridad.
Este tipo de personas carecen de confianza en sí mismas y están acostumbradas a retirarse antes de pelear. A menudo les preocupa que su jefe los regañe por no completar las tareas laborales.
Prescripción de ejercicios: Puedes elegir algunos ejercicios sencillos y fáciles, como saltar, flexiones, radioejercicios, correr, etc.
Razón: Lo anterior es simple y fácil de hacer, lo que puede ayudar a aliviar los "hilos" que están demasiado tensos y recordarte constantemente que "estoy bien". Sigue haciendo ejercicio y tu confianza en ti mismo irá aumentando poco a poco.
Siete. Tipo de defecto: Arrogancia
A este tipo de persona le gusta lucirse en todo, se sobreestima, menosprecia a los demás y fácilmente despierta resentimiento entre sus compañeros.
Prescripción de ejercicios: Dado que las personas arrogantes siempre están llenas de confianza, también puedes elegir algunos deportes más difíciles y complejos, como buceo, gimnasia, gimnasia rítmica, maratón, etc. , o encuentre algunos maestros cuyas fuerzas superen con creces las suyas para jugar ajedrez, tenis de mesa, bádminton y otros eventos.
Razón: Hay personas fuera del mundo y hay un cielo fuera del mundo. Experimentar las dificultades del deporte puede ayudar a superar las deficiencias del ego y el orgullo.
Finalmente, para lograr el propósito de transformación psicológica, el ejercicio físico debe tener unos requisitos de intensidad, calidad y tiempo determinados y debe ser gradual. Las personas son diferentes. El tipo de proyecto que elijas debe adaptarse a tu propia situación, ¡no lo fuerces!
Consejo 10 para mantener el equilibrio mental
Los expertos médicos estadounidenses han descubierto que entre el 65 y el 90% de las enfermedades humanas están relacionadas con la depresión psicológica.
Las emociones negativas como la tensión, la ira y la hostilidad hacen que las personas sean susceptibles a sufrir hipertensión, arteriosclerosis, enfermedades coronarias, úlcera péptica, menstruaciones irregulares, etc. , y destruir la función inmune del cuerpo y acelerar el proceso de envejecimiento. Un informe de encuesta publicado por la Organización Internacional del Trabajo de las Naciones Unidas también cree que "la depresión psicológica es uno de los problemas de salud más graves del siglo XX".
Cómo mantener el equilibrio psicológico en la vida moderna es motivo de preocupación para la gente. La Asociación Estadounidense de Salud Mental ha propuesto 10 consejos para el equilibrio psicológico, de los que vale la pena aprender.
1. No te exijas mucho. Cada uno tiene sus propias ambiciones. Algunas personas fijan sus ambiciones demasiado altas y no pueden lograrlas en absoluto, pero están deprimidas todo el día. En realidad, esto es buscar problemas. Algunas personas exigen perfección en lo que hacen, a veces casi con dureza, y muchas veces se culpan por pequeños defectos. Como resultado, las víctimas siguen siendo ellas mismas. Para evitar contratiempos, debemos fijarnos metas y requisitos dentro de nuestras propias capacidades, apreciar nuestros logros y, naturalmente, nos sentiremos cómodos.
2. No pelees con gente de todas partes. Algunas personas están psicológicamente desequilibradas simplemente porque siempre están en un estado de tensión debido a la competencia con los demás. De hecho, las personas deben vivir en armonía entre sí. Mientras no sean hostiles a los demás, los demás no serán sus enemigos.
3. No esperes demasiado de las personas que amas. Parece natural que una esposa espere que su marido tenga éxito en su carrera, y que los padres esperen que sus hijos tengan éxito. Sin embargo, cuando la otra parte no cumple con sus expectativas, usted se siente decepcionado. De hecho, cada uno tiene su propia forma de vida, así que ¿por qué pedirle a otros que se adapten a ella?
4. Salir del apuro temporalmente. En realidad, cuando te encuentres con contratiempos, debes dejar temporalmente de lado tus preocupaciones y hacer cosas que te gusten, como deportes, jugar pelota, leer, apreciar, etc. Cuando estés en paz, deberás volver a afrontar tus propios problemas y pensar en soluciones.
5. Hacer las concesiones adecuadas. Al lidiar con algunos problemas en el trabajo y la vida, siempre que no afecte la premisa principal, no hay necesidad de ser demasiado persistente en cuestiones sin principios para reducir sus propias preocupaciones.
6. Ser amigable con los demás. El rechazo en la vida a menudo se debe a la desconfianza de los demás. Si muestras amabilidad en el momento apropiado, hablas sinceramente sobre la amistad y extiendes una mano amiga, naturalmente tendrás más amigos, menos barreras y tu estado de ánimo naturalmente se volverá más tranquilo.
7. Encuentra a alguien con quien hablar. Los problemas en la vida son comunes. Mantener todas tus preocupaciones dentro solo te deprimirá y será perjudicial para tu salud física y mental. Si confías tus problemas internos a un amigo cercano, te sentirás muy cómodo.
8. Ayudar a otros a hacer cosas. Ayudar a los demás es la base de la felicidad. Ayudar a los demás no sólo te permite olvidar tus preocupaciones, sino que también muestra el valor de tu existencia y obtienes valiosa amistad y felicidad.
9. Entretenimiento activo. El entretenimiento adecuado en la vida no sólo puede regular las emociones y aliviar el estrés, sino también añadir nuevos conocimientos y diversión.
10. La felicidad reside en la alegría. Ya sea honor o desgracia, ascenso o caída, ganancia o pérdida, a menudo no se basa en la voluntad personal. Ser indiferente a la fama y la riqueza y lograr el equilibrio psicológico es una gran felicidad.
En la vida moderna, todo el mundo soportará la presión mental desde todos los aspectos en diversos grados. Si la presión no se alivia, provocará diversas enfermedades mentales. La necesidad de atención de salud mental está recibiendo cada vez más atención por parte de la gente.
Los siguientes métodos pueden ayudarte a guiarte, aliviar el estrés y aprender a ser tu propio psicólogo.
1. Método de la victoria espiritual
Se trata de un mecanismo de defensa psicológico beneficioso para la salud física y mental. Cuando tu carrera, tu amor y tu matrimonio son insatisfactorios y estás triste, cuando tus intereses no son tratados adecuadamente y estás deprimido, cuando la gente se ríe de ti por tus defectos físicos y te hace sentir inferior... también puedes usar el "espíritu Ah Q" para ajustar su psicología desequilibrada. Cree una atmósfera psicológica pacífica, de mente abierta y tranquila.
2. Es raro confundirse
Se trata de una película protectora que protege el entorno psicológico de la erosión. Una "confusión" adecuada sobre algunas cuestiones sin principios mejorará sin duda la resistencia psicológica y evitará dolores mentales y confusión innecesarios.
3. Acepta las cosas como son
Esta es una respuesta psicológicamente razonable en el mecanismo de defensa psicológico, que puede cultivar tu capacidad de adaptación a diversos entornos. El nacimiento, la vejez, las enfermedades y la muerte, los desastres naturales y los provocados por el hombre llegarán inesperadamente. Trate la vida con una actitud despreocupada y tendrá un mundo espiritual pacífico y refrescante.
4. Estilo de vida humorístico
Este es el "aire acondicionado" del entorno psicológico. Cuando estés frustrado o en una situación embarazosa y estresante, intenta utilizar el humor para resolver la situación y mantener una mentalidad estable.
El humor es el lubricante de las relaciones interpersonales y puede hacer que una mentalidad pesada sea de mente abierta y alegre.
5. Método de estancamiento de la catarsis
Los psicólogos creen que la catarsis es una necesidad psicológica y fisiológica normal de las personas. Cuando te sientas triste y melancólico, también puedes hablar con tus amigos cercanos, practicar tu deporte favorito o gritar fuerte en plena naturaleza. De esta manera podrás respirar aire fresco y desahogar tu depresión interior.
6. Ideas musicales
Cuando te sientas ansioso, deprimido o nervioso, también puedes intentar hacerte un "masaje" psicológico en música, visitar los "Vienna Woods". y siéntate en el camión del correo "Vienna Woods"... que te ayudará a calmar tu ansiedad y otras emociones.
Métodos para que los profesores regulen el estrés psicológico
1. Método de empatía e identificación: comprender correctamente el estrés y ajustar la mentalidad de manera flexible. Por ejemplo, si te encuentras con acontecimientos de la vida que se consideran injustos, relaciones interpersonales descoordinadas o experiencias emocionales desagradables, puedes ponerte en su lugar.
2. Método para olvidar el paso del tiempo: a veces el tiempo es la mejor manera de resolver problemas. Tome la iniciativa de olvidar lo desagradable del pasado y del presente y revise sus conceptos cognitivos en cualquier momento. No dejes que tu doloroso pasado obstaculice tu futuro.
3. Deja que la naturaleza siga su curso: aprende a relajarte, di lo que quieras en las circunstancias adecuadas (encuentra a alguien en quien confíes), descansa cuando quieras (combina trabajo y descanso) y diviértete cuando quieras. Simplemente diviértete (desahógate)... Cuando realmente no quieras hacer algo, puedes dejarlo temporalmente y no buscar la perfección (la búsqueda de la excelencia no es la búsqueda de la perfección).
4. Centrarse en el proceso y restar importancia a los métodos utilitarios: establecer expectativas personales razonables y objetivas. Por ejemplo, cuando se trata de calificaciones académicas, títulos profesionales, puestos e incluso de la vida, debemos prestar atención al proceso de trabajo duro y restar importancia a los resultados. Preste atención a dos puntos: primero, sus objetivos deben ser razonables; segundo, a veces puede pensar en el peor de los casos y esforzarse por hacer lo mejor;
5. El método racional delante de todos: lo mejor es observar más y pensar más delante de todos, y expresarse menos ciegamente. Todo el mundo tendrá esta experiencia psicológica: cuando se muestra ciegamente delante de todos, se arrepiente de que sus palabras y hechos hayan dañado su imagen y se preocupa.
6. Actualice el método de autorregulación del entorno: cambie el entorno cuando esté bajo demasiada presión y de mal humor. Por ejemplo, mire al aire libre, cultive flores en el interior, imagine cosas hermosas y evite eventos aterradores (ojos que no ven, corazón que no siente).
7. Método de cuidado de la salud física y la música: se sienten todo tipo de sonidos a través de los oídos, como elogios, críticas, discusiones, abusos de otras personas. Afectará tu estado mental, por lo que puedes escuchar música hermosa para aliviar el estado de ánimo desagradable. Es extremadamente importante desarrollar buenos hábitos de vida y habilidades de autocuidado. Al mismo tiempo, no se puede ignorar la creación de un ambiente familiar armonioso.
8. Método de confianza y automotivación, es decir, creer que eres el mejor y el más confiable. Toda gran carrera comienza con confianza.