Tengo 183.180. Quiero tener un buen plan de fitness y adelgazamiento, preferiblemente de un gimnasio. Gracias
Ve al gimnasio y termina de calentar. Primero, haz ejercicios de fuerza. Haz barras y mancuernas según tu propia situación. Generalmente, se crean 4 grupos para un proyecto y cada grupo se puede hacer de manera igual o en incrementos.
1. Para una barra horizontal de derecha estándar, las dominadas deben llegar a 10 durante 4 series, y la pausa en cada serie no debe exceder los 40-60 segundos, para ejercitar el tríceps del dorsal ancho. .
2. Para las flexiones de pecho estándar que tocan ligeramente el suelo, debes poder hacer una serie de 30 flexiones, 4 series, con una pausa no superior a 40 segundos en el medio. de cada serie para ejercitar los músculos pectoral mayor, cintura y abdominales.
3. Mancuernas, tienes que ver el vídeo. No puedo explicar este movimiento. ¿Sabes qué son los brazos verticales? El entrenamiento correcto del bíceps braquial es mover siempre los brazos hacia arriba y hacia abajo perpendiculares al suelo entre 30 y 120 grados, para que los músculos no queden tensos cuando estén relajados. Se dividirá un juego de 20 mancuernas de 15KG en 4 grupos, con una pausa no superior a 60 segundos en cada grupo para entrenar los músculos bíceps y antebrazo.
4. Realiza lentamente 4 series de 50 sentadillas, haciendo pausas no más de 40 segundos en cada serie para entrenar los músculos del muslo. Los anteriores son todos ejercicios de fuerza. Tienes que hacerlo, pero no tienes que forzarlo. Al menos por ahora, el número de ejercicios se puede reducir adecuadamente.
En segundo lugar, debemos realizar ejercicio aeróbico, como correr, nadar y montar en bicicleta. Personalmente, creo que correr puede dañar fácilmente las articulaciones, por eso recomiendo nadar y andar en bicicleta. Ejercicio aeróbico de al menos 30 minutos, adecuado para el entrenamiento de habilidades personales. Porque normalmente se necesitan 30 minutos para empezar a quemar grasa. (Esta es la clave. Te recomiendo que practiques todos los días. Si estás físicamente capacitado, corre + anda en bicicleta, ejercicios largos y complejos. ¡Aguanta!)
En tercer lugar, no bebas agua si tiene sed después del ejercicio. La sed se debe a que la grasa de su cuerpo se está quemando, lo que provoca que se queme grasa. No te rehidrates de inmediato. ¡Es mejor no beber bebidas carbonatadas!
Por último, controla tu alimentación habitual. Duerma lo suficiente, practique varias veces al día y siga haciendo ejercicio todos los días.
No realices entrenamiento de fuerza una vez cada tres días. Se recomienda ejercicio aeróbico todos los días.
Espero que sea adoptado, gracias.