Los movimientos de yoga para adelgazar más simples

Los movimientos de yoga para adelgazar más simples, los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar en toda la vida. Entre nuestros ejercicios diarios, caminar es el ejercicio más sencillo y requiere una mayor condición física. ¿Cuáles son los beneficios de compartir a continuación los movimientos de yoga para adelgazar más simples?

La acción adelgazante del yoga 1 árbol más sencilla

1. Ponte de pie de forma natural, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y relaja los hombros.

2. Doble y levante la rodilla derecha. Coloque la palma de su mano derecha sobre su muslo o rodilla izquierda. Extiende tus manos hacia el cielo y sigue respirando.

3. Mantén las piernas activas, coloca las manos sobre el pecho y exhala al mismo tiempo.

Eficacia: Ejercita la capacidad de equilibrio de las personas, ayuda a estirar los músculos de los brazos, muslos y la parte superior del cuerpo y previene la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo.

Triángulo

1. Las piernas miden aproximadamente un ancho de hombros y medio, las plantas de los pies están en un ángulo de 60 grados y las manos están colocadas a los lados.

2. Levanta los brazos hasta los hombros, inhala y mueve la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha.

3. Exhala y estira la mano derecha hacia abajo hasta tocar el tobillo. Al mismo tiempo, estire el brazo izquierdo hacia arriba y mire las yemas de los dedos de la mano izquierda. La otra persona repite la acción de la misma forma.

Estilo heroico

1. Separa las piernas aproximadamente dos hombros, con el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás y los dedos del pie derecho separados. 60 grados. Coloque sus manos a los costados.

2. Estira las manos hacia arriba, junta los dedos y sigue respirando con las palmas juntas.

3. Exhala, dobla la rodilla izquierda 90 grados y deja el muslo paralelo al suelo.

Eficacia: Estirar la parte superior del cuerpo puede reducir eficazmente la grasa en las piernas.

Estilo cocodrilo

1. Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas, la espalda recta, las manos abiertas y las palmas a los costados.

2. Doble la rodilla derecha, levante la pierna derecha, coloque la planta del pie sobre la rodilla izquierda y presione con la mano izquierda la parte exterior de la rodilla derecha.

3. Inhala, presiona la rodilla derecha contra el suelo a la izquierda con la mano izquierda y gira la cabeza hacia la derecha.

Postura del Barco

1. Siéntate en la colchoneta con la cintura recta, las piernas juntas, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos a ambos lados del cuerpo.

2. Empuja ligeramente el suelo con ambas manos, eleva las piernas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo, endereza los empeines e inclínate ligeramente hacia atrás.

3. Levanta las manos del suelo, estira los brazos, levántalos paralelos a las piernas y baja las palmas.

El movimiento de yoga más sencillo para adelgazar 2

El movimiento de yoga más básico

Posición 1: Oración.

Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.

Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad para preparar los ejercicios a realizar.

Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)

Ejercicio: Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.

Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.

Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.

Posición 3: Flexión hacia adelante (mano a pie)

Ejercicio: Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o la parte delantera de su pie del suelo. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas.

Respiración: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.

Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.

Notas para iniciarse en el yoga

1. No hagas yoga con el estómago vacío.

Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre y prevenir indigestión.

2. No tengas vergüenza de lucir tu cuerpo.

Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.

3. No hay necesidad de buscar la perfección

Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es solo el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible.

Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.

4. No necesitas calcetines ni guantes

Los guantes y calcetines antideslizantes te darán una sensación equivocada sobre la posición de estiramiento de tu cuerpo al practicar posturas de yoga, lo que provocará que no puedas realizar el estiramiento. Hacer movimientos específicos de yoga no producirá el efecto de la práctica de yoga a largo plazo.