Mala calidad del sueño durante la menopausia. ¿Qué se debe hacer para que las mujeres duerman tranquilas?
En primer lugar, come más judías.
La disminución de la calidad del sueño en las mujeres menopáusicas se debe principalmente a la disminución gradual de la secreción de estrógenos ováricos con la edad, lo que lleva a un aumento de la gonadotropina pituitaria y a una disfunción del sistema nervioso. Los alimentos de soja son ricos en isoflavonas, que se unen al estrógeno del cuerpo humano y regulan el sistema nervioso.
En segundo lugar, hacer más ejercicio después de las comidas
El ejercicio de fortalecimiento es la forma más básica de mantener la salud física y mental. Hacer algo de ejercicio aeróbico una hora después de la cena todos los días puede mejorar la función del miocardio, mejorar eficazmente la inmunidad humana y, por tanto, mejorar el sueño. Los métodos de ejercicio, como caminar a paso ligero, trotar y saltar, pueden mejorar en gran medida la calidad del sueño nocturno de las mujeres menopáusicas.
En tercer lugar, regular las emociones
La mayoría de las mujeres menopáusicas presentan síntomas como ansiedad e irritabilidad, que también son motivos del insomnio. Relajar el estado de ánimo en este momento también es una buena forma de mejorar el insomnio. Un estado de ánimo feliz es para ti. Cuando se siente ansioso e irritable, puede encontrar a alguien con quien pueda confiar para hablar, o puede buscar ayuda de sus hijos y médicos para evitar que la ira se convierta en la única salida, acumulando así irritabilidad y provocando insomnio e incluso depresión. Por tanto, mantener un buen humor es más propicio para aliviar el insomnio.