Recientemente, he tenido insomnio todas las noches debido a una relación rota, lo cual es realmente incómodo. Ahora sé cómo se siente el insomnio. Vi 133 durmiendo en línea.

En las clínicas psicológicas para pacientes ambulatorios a menudo recibimos visitantes que padecen insomnio. La mayoría de ellos tienen las mismas características: personalidad sensible, desconfianza, falta de confianza en sí mismos, terquedad, indecisión, perfeccionismo y ansiedad. Siempre me preocupan los dolores de cabeza, la falta de concentración, la pérdida de memoria y otros síntomas provocados por el insomnio ocasional. Están apáticos en el trabajo todos los días y se quejan: "¡Oh! ¡No dormí bien anoche! ¡Hoy no puedo trabajar!". Por la noche, siempre hacen todo lo posible para obligarse a "no pensar en nada hoy". ¡Simplemente duerme bien!" Sin embargo, resulta contraproducente, y cuanto más piensan en ello, más piensan en ello. Cuanto más duermas bien, es menos probable que duermas, formando un círculo vicioso. Algunos de ellos han probado muchos métodos, como tomar medicamentos, practicar qigong, escuchar música o tratar de controlar sus pensamientos, pero los resultados no han funcionado. Los métodos enseñados por los psicólogos son muy diferentes de los que usaban antes.

En primer lugar, no tomes el sueño como algo muy importante en términos de valores. Dormir es la mejor manera de descansar el cerebro y el cuerpo, pero el trabajo físico y el ejercicio son otra mejor manera de relajar la mente y el cuerpo. Si no dormiste bien la noche anterior, puedes tomar un baño caliente y salir a hacer algo de ejercicio por la mañana para sentirte con energía. Los pacientes con insomnio suelen pensar que dormir es lo más importante en la vida y en lo único que piensan es en cómo dormir bien. No comprende que dormir es para la salud, la salud es para el trabajo y el trabajo no es para dormir, lo que significa que dormir no es el objetivo de la vida. Además, las personas sólo necesitan de 2 a 4 horas de sueño profundo todos los días, y el resto lo duermen en sueños. Si una persona realmente se queda despierta hasta tarde, sufrirá una crisis nerviosa en 3 días y morirá en 5 días. Pero algunas personas dicen que no han dormido mucho en muchos años, pero su forma de pensar sigue siendo normal, por lo que su problema de insomnio no es tan grave como se imagina y la gente debería creer en su vitalidad.

En segundo lugar, el sueño también es una reacción natural del cuerpo humano. Si tienes sueño, quieres dormir. Sin control humano. Cuanto más dejas de pensar, más paranoico te vuelves. Debes adoptar una actitud natural: ¡quiero ir, hoy no voy a dormir! El resultado es que cuando no controlas tus emociones y pensamientos, naturalmente te quedarás dormido después de 20 minutos. Lo mismo ocurre con el miedo y la ansiedad. Algunas personas tienen especial miedo de no poder conciliar el sueño, y otras siempre tienen miedo de despertarse en medio de la noche y tener dificultades para conciliar el sueño. Cuanto más asustados se vuelven, más conscientes se vuelven y más nerviosos se vuelven acerca de sus propios miedos, creando un círculo vicioso. La gente normal se despierta en mitad de la noche por diversos motivos. La diferencia es que las personas normales no tienen pensamientos de miedo y rechazo, no reflexionan ni se odian a sí mismas y aceptan plenamente su estado natural, relajándose así.

En tercer lugar, muchos insomnes siempre sienten que no duermen lo suficiente por la noche y necesitan compensarlo cuando tienen tiempo. Cuanto más duermen durante el día, menos no pueden dormir por la noche y no están de humor para participar en pasatiempos. El enfoque correcto es participar en más actividades deportivas al aire libre para relajarse, especialmente antes de acostarse, y no dejar que su cerebro esté en un estado de excitación pensando. Debes realizar algunas actividades físicas sencillas y aburridas, como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, lavar la ropa, fregar el suelo, etc. Vaya a la cama cuando se sienta cansado y con sueño, y duerma en un estado naturalmente relajado.