¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos adecuados para los niños?

Este se puede decir que es un ejercicio que cualquiera puede realizar en cualquier lugar. Lo mejor es hacerlo en un lugar con aire fresco y plantas frondosas como un parque, para que así se pueda. Puede absorber más iones de oxígeno negativos en el aire, tiene buenos efectos nutricionales, reguladores y calmantes sobre la función cardiopulmonar y el sistema nervioso de las personas. Al caminar, el movimiento continuo de las piernas y los brazos puede promover el aumento de la elasticidad de los vasos sanguíneos, especialmente el movimiento continuo de las piernas, lo que puede promover que más sangre regrese al corazón, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la eficiencia de trabajo del corazón. Caminar también es útil para mantener el equilibrio de calcio del cuerpo, ayudar a perder peso, ayudar a relajarse mentalmente, reducir la depresión y la frustración y mejorar la inmunidad del cuerpo. Algunos expertos médicos creen que caminar a paso ligero durante 30 minutos antes de acostarse puede ayudarle a dormir y su efecto no es menor que el de los sedantes orales.

En segundo lugar, trotar

Trotar regularmente y caminar alternadamente puede prevenir fracturas. Correr largas distancias puede ayudar a prevenir el aumento del colesterol. Esté completamente preparado antes de correr, trate de relajarse mientras corre, preste atención al ritmo y la flexibilidad y mantenga un ritmo rápido y potente. Al trotar, se absorbe una gran cantidad de oxígeno, aumenta la cantidad de transpiración y se eliminan las toxinas del cuerpo, lo que mejora el estado de ánimo de las personas, ejercita su voluntad y mejora su capacidad para resistir enfermedades. Si trotar es para hacer ejercicio, la cantidad de trote no debe ser inferior a 5 minutos cada vez. Cuanto mayor sea la duración, mejor será el ejercicio cardiopulmonar. Si el objetivo es adelgazar, deberá ser más de 20 minutos. La cantidad de ejercicio y la duración deben ser graduales. Puedes combinar carrera y velocidad al principio y luego aumentar gradualmente la distancia y la velocidad una vez que te acostumbres. Cuando necesites dejar de practicar por algún motivo, también debes reducirlo día a día.

En tercer lugar, el ciclismo

El ciclismo puede ejercitar los grandes grupos de músculos de las extremidades inferiores, fortalecer la función cardiovascular, mejorar la resistencia, promover el metabolismo y regular la grasa corporal. Un informe de una encuesta de la Asociación Médica Británica muestra que el ciclismo puede convertir a quienes padecen neurosis y obesidad en personas sanas. Las encuestas muestran que andar en bicicleta más de 30 kilómetros por semana puede reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares en un 50%. Preste atención a aumentar la respiración profunda durante el ejercicio de ciclismo aeróbico, generalmente durante más de 30 minutos. La postura correcta al andar en bicicleta es inclinarse ligeramente hacia adelante, unos 30 grados para los hombres y unos 20 grados para las mujeres, con el centro del pie justo sobre el pedal. Esto puede desempeñar el papel de un masaje regular del punto Yongquan en el centro del pie. Existen muchos métodos de fitness en bicicleta, como andar lentamente durante unos minutos, andar rápido durante unos minutos, alternar métodos de entrenamiento en intervalos de bicicleta y métodos de entrenamiento de fuerza andando rápido cuesta arriba o contra el viento;

Cuarto, caminar hacia atrás

Este tipo de ejercicio inusual puede estimular los músculos que generalmente son difíciles de mover, mantener la circulación sanguínea y el cuerpo en un estado de equilibrio, y es bueno para el sistema cerebrovascular. enfermedades, insomnio, Tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre la neurastenia, hipertensión, etc. Sin embargo, al realizar este ejercicio, la vestimenta y el calzado son similares a los que se usan cuando se trota o se camina. Asegúrese de elegir un sitio seguro. El terreno debe ser plano y ancho, preferiblemente sin vehículos ni peatones. Los principiantes deben ir despacio.

Verbo (abreviatura de verbo) escalar montañas

El otoño es la estación dorada para escalar montañas. Como tipo de ejercicio físico, el efecto del montañismo en el cuidado de la salud es aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. El montañismo se llama "gimnasia cardiovascular", que puede ejercitar la fuerza de los músculos y el sistema respiratorio, y mejorar la función del corazón y el sistema circulatorio. Múltiples ejercicios de montañismo de baja carga, prolongados y de larga duración no solo ayudan a mantener la presión arterial, los lípidos en sangre y el azúcar en sangre en niveles normales, sino que también promueven la salud ósea y tienen un efecto especial en la prevención de la osteoporosis. Escalar montañas en otoño también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales.

6. Subir escaleras

Este es un deporte similar al montañismo, y los deportistas lo comparan con el "montaña vertical". La investigación realizada por científicos británicos muestra que subir escaleras durante dos minutos varias veces al día puede reducir los niveles de colesterol, aumentar el alto contenido de proteínas que es beneficioso para el cuerpo humano, promover la circulación sanguínea y el metabolismo energético, mejorar la función del sistema cardiovascular, mejorar la nutrición del miocardio y es beneficioso. Para prevenir enfermedades cardiovasculares y aumentar la capacidad vital es de gran importancia. Subir escaleras puede hacer que los músculos de las piernas se contraigan y relajen con regularidad, mejora la fuerza de los músculos de la cintura y las piernas, mantiene la flexibilidad de las articulaciones de las extremidades inferiores y ayuda a retrasar la contracción de las piernas. Según las mediciones, las calorías consumidas por las personas que suben y bajan escaleras son 5 veces más que caminando al mismo tiempo, 2,5 veces más que nadando, 2 veces más que jugando tenis de mesa y 0,25 veces más que corriendo. Subir escaleras durante 10 minutos requiere que el cuerpo humano consuma alrededor de 837,2 julios de calorías. Bajar una escalera consume un tercio de las calorías que subimos. Subir escaleras también puede ayudar a perder peso.

7. Natación

La natación puede ejercitar los músculos respiratorios como los músculos del pecho, los músculos del diafragma y los músculos de las costillas, mejorando así la función pulmonar, la eficiencia respiratoria y la elasticidad alveolar. Como deporte horizontal, la natación reduce la carga sobre el corazón y la columna. La estimulación y la presión del agua también pueden mejorar el suministro de sangre. Además de prevenir y tratar enfermedades respiratorias y cardiovasculares, la natación también tiene un efecto significativo en la prevención y el tratamiento de la lumbalgia, la artritis, la neurastenia y la obesidad.

Por último, te deseo buena salud y que desarrolles buenos hábitos de ejercicio.