¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso corporal?

Respuesta: Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, avance con la pierna derecha, la pantorrilla perpendicular al suelo, la parte posterior recta de la pierna izquierda, levante el talón del pie izquierdo. , estire las manos hacia adelante, con las palmas hacia abajo, sostenga durante unos 10 segundos.

b: Regresa a la posición inicial, coloca el pie derecho en el suelo, gira el cuerpo en una estocada lateral, dobla el codo izquierdo y colócalo sobre la rodilla izquierda para apoyar la parte superior del cuerpo, gira el mano derecha en el sentido de las agujas del reloj y estírela hasta la altura del hombro, con la palma hacia arriba, mire. Mantenga su mano derecha durante 5 segundos. Alterne en la otra dirección.

Nota: 3-5 veces para principiantes, 4-6 veces para estudiantes avanzados.

Ejercicio medio abdominal

Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los costados. Inclínese hacia atrás y estire la pierna derecha, manteniendo los pies rectos hasta que la pierna derecha esté a 45 grados del suelo. Al mismo tiempo, con las palmas enfrentadas, estira los brazos paralelos a la altura de los hombros y mantén la posición durante 10 segundos. Relájese nuevamente a la posición inicial, cambie a la pierna izquierda y repita.

Nota: 5-7 veces para principiantes, 8-10 veces para estudiantes avanzados.

Movimiento lateral abdominal

Respuesta: Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, estire las manos hacia adelante y levante lentamente la cabeza. Mire al frente, sienta cómo se contrae su abdomen, agite lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo 30 veces, mantenga la posición durante 10 segundos, relaje el cuello y los brazos y regrese a la posición inicial.

b: Acuéstese boca arriba, levante las piernas juntas a 45 grados con el suelo, estire los brazos, levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los brazos queden paralelos a las piernas, mantenga durante 10 segundos y luego volver a la posición inicial.

Nota: 3-5 veces para principiantes, 6-8 veces para estudiantes avanzados.

Consejo:

Todo el conjunto de movimientos es adecuado para el día.

La intensidad de todos los movimientos es básicamente moderada. Sudarás durante el ejercicio, así que sigue respirando de manera uniforme durante el ejercicio.

No te duches con agua fría ni comas inmediatamente después de hacer ejercicio.

Ejercicios de equilibrio y coordinación de todo el cuerpo

Levántate, flexiona lentamente las rodillas, levanta lentamente el pie izquierdo hacia atrás, inclínate hacia adelante, estira la pierna derecha, levanta los brazos hacia los lados y levante todo el cuerpo. Apriete y mantenga el equilibrio. Mantenga durante 10 a 15 segundos, alternando direcciones.

Nota: 5-7 veces para principiantes. Mejorado entre 10 y 12 veces.

Ejercicios de relajación y estiramiento de todo el cuerpo

Relajación: Flexiona la rodilla derecha, estira la pierna izquierda, rodilla abajo, levanta lentamente la mano derecha e intenta estirar hacia arriba. Intente mover la mano izquierda hacia atrás, intente apuntar las yemas de los dedos al talón del pie izquierdo, sienta el estiramiento de su cuerpo, estírese durante 15 segundos, doble las rodillas para restaurar las piernas y alterne direcciones.

Nota: Este es el último ejercicio, que puede mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo y reducir el dolor muscular persistente durante el ejercicio.

Ejercicios integrales para pecho, abdomen, espalda, glúteos y piernas

Respuesta: De pie de lado, brazo izquierdo perpendicular al suelo, palma apoyada en el suelo, rodilla izquierda doblada, pierna derecha extendido Párese derecho, con las nalgas separadas del suelo, estire la mano derecha hacia un lado, con la palma hacia arriba y mire su mano derecha durante 5 a 10 segundos.

b: Levanta la cadera y eleva la pierna derecha lo más alto posible. Mantén las caderas en posición lateral sin girar. Levante lentamente el brazo derecho por encima de la cabeza. Gira la cabeza hacia la izquierda durante 10 a 15 segundos.

c: Gire el hombro y la cadera derechos en el sentido de las agujas del reloj, coloque las manos planas en el suelo, apoye el cuerpo paralelo a los brazos, levante la pierna izquierda, con los pies hacia afuera y los dedos apuntando hacia arriba, sostenga durante aproximadamente 15 segundos. Gira lentamente la pierna izquierda y arrodíllate. Dirección alternativa.

Nota: Los principiantes deben hacer de 3 a 5 veces en cada lado, y los jugadores avanzados deben hacerlo de 6 a 8 veces.