¿Algún consejo para conciliar el sueño rápidamente?

El insomnio solía ser realmente doloroso. Al principio todavía me esforzaba mucho por no pensar en nada, pero descubrí que cuanto más intentaba no pensar en ello y cuanto más pensaba en ello, más difícil era conciliar el sueño.

Más tarde consulté a algunos amigos médicos y estudié cómo ajustar mi dieta y mi rutina diaria para ayudarme a conciliar el sueño rápidamente.

1. Prescribir una dieta

En primer lugar, es necesario ajustar la dieta y comer menos carbohidratos por la noche (recuerda comer menos, no no comer). Seguramente todo el mundo encontrará que es especialmente fácil sentir sueño después de comer carbohidratos (especialmente los carbohidratos delicados como el arroz). Este es un fenómeno normal provocado por el aumento de carbohidratos y azúcar, pero es sólo las 6 o 7 de la tarde después de cenar. Si consumes sueño a esta hora, naturalmente tendrás insomnio por la noche.

Por lo que se recomienda intentar ingerir alimentos ricos en fibra dietética por la noche, como calabaza, quinoa, avena y arroz integral. Estos cereales integrales están bien.

Si la comida de la noche contiene demasiada grasa y azúcar, en realidad afectará tu sueño, así que intenta concentrarte en alimentos ligeros y ricos en proteínas para la cena. Debido a que la proteína contiene triptófano, esta sustancia puede estimular la secreción de melatonina y ayudarte a mejorar la calidad del sueño.

2. Nutritiva

Como todos sabemos, la melatonina puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido. Quizás los chinos no estén acostumbrados a los productos sanitarios que ayudan a dormir o estén preocupados por los efectos secundarios. De hecho, es muy común en países extranjeros tomar algunos suplementos para ayudar a conciliar el sueño. Porque en Occidente el insomnio suele considerarse una enfermedad o un síntoma que requiere tratamiento, por lo que las pastillas para dormir son básicamente un medicamento doméstico común en los países europeos y americanos. Si una persona no duerme bien, los efectos secundarios en todo el cuerpo serán muy graves. Tomar suplementos de melatonina no es terrible. Lo aterrador es que no afrontas correctamente los síntomas del insomnio.

Por lo que se recomienda que los amigos con insomnio puedan complementar adecuadamente algunos productos para la salud que contengan melatonina. Algunos productos que contienen probióticos y edulcorantes para dormir no solo pueden ayudarlos a conciliar el sueño, sino que también brindan algo de nutrición física durante el sueño, de modo que no sentirá sueño cuando se despierte al día siguiente y le brindarán suficiente energía para enfrentar los desafíos del día siguiente. día.

Dormir a tiempo

El cuerpo tiene un reloj biológico y muchos hábitos deben ser desarrollados por uno mismo. Puede desarrollar el hábito de quedarse despierto hasta tarde o puede desarrollar el hábito de acostarse a tiempo. Por eso, antes de las 11 de la noche, sugiero que todos se vayan a la cama primero. Incluso si no puedes conciliar el sueño al principio, cuando te acuestas, en realidad implica que todo tu cuerpo ha entrado en un estado de reposo.

No enciendas las luces demasiado fuerte en este momento. Enciende una luz de noche y atenúa las luces de tu habitación. Cuando estés listo para ir a dormir, ponte un pijama más cómodo y pon algo de ruido blanco o música suave. Se recomienda música para dormir Alpha. Toda la canción suena muy curativa y puede relajar el cuerpo y la mente. Además, podrás realizar algunos ejercicios relajantes mientras escuchas música. Por ejemplo, puedes masajear tu cuero cabelludo o hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Se recomienda especialmente masajear a An Ming antes de acostarse hasta que se sienta un poco caliente y dolorido. Esto le ayudará a liberar la presión cerebral, eliminar la fatiga causada por trabajar todo el día y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.

Mejorar la calidad del sueño y los hábitos de sueño requiere perseverancia a largo plazo. Espero que esta respuesta de hoy pueda ayudar a todos a tener una mejor calidad de sueño.