Los cuatro métodos de fitness más sencillos.
Las cuatro formas más sencillas de mantener la salud Hay muchas enfermedades, por grandes o pequeñas que sean, que afectarán la salud del cuerpo en diversos grados. Algunos regímenes de salud son relativamente simples. Echemos un vistazo a las cuatro formas más sencillas de mantener la salud con todos.
Las cuatro formas más sencillas de mantener la salud 1 1. Ejercicio para la salud.
Un cuidado adecuado de la salud requiere invertir en ejercicio. El fortalecimiento del ejercicio físico tiene muchos beneficios. No sólo puede favorecer el consumo de calorías y controlar mejor el peso, sino que también ayuda a mantener múltiples indicadores normales. Muchas personas aumentan de peso gradualmente y experimentan anomalías en la presión arterial, los lípidos en sangre o el azúcar en sangre, e incluso sustancias grasas pueden infiltrarse en el hígado, provocando hígado graso. Si puede participar activamente en el ejercicio, no solo promoverá la circulación sanguínea, sino que también consumirá calorías de manera oportuna y fortalecerá el metabolismo del cuerpo, logrando así el propósito de mantener la salud. También encontrará que su sistema endocrino se normaliza y su función cardiopulmonar mejora.
2. Trabajo y descanso regulares
La forma correcta de mantener una buena salud es acostarse y levantarse temprano, y tener una rutina regular de trabajo y descanso, porque 1/ 3 de la vida de una persona se pasa durmiendo. Regulando el trabajo y el descanso, pueden luchar mejor contra el envejecimiento del organismo y reducir la producción de radicales libres. Además, la plenitud de energía, el aumento de la resistencia y la estabilidad endocrina también son inseparables del trabajo y el descanso regulares. Si permanece despierto hasta tarde por la noche, su cuerpo se irá desgastando gradualmente, la posterior degeneración cerebral se acelerará y el riesgo de deterioro de la función hepática también es alto.
3. Reglas de una dieta ligera
La forma correcta de mantener la salud es llevar una dieta regular y ligera, haciendo hincapié en menos aceite, menos sal y menos azúcar. No se trata de una simple dieta vegetariana ni de una dieta que controle el peso y reduzca la ingesta de calorías. Muchas personas se enfermarán si comen los alimentos equivocados. La forma correcta de mantener la salud es realizar tres comidas a intervalos regulares, proporcionar nutrientes a tiempo y permitir que el sistema digestivo funcione normalmente. Además, utiliza condimentos menos fuertes y evita alimentos grasosos e irritantes, para que puedas comer de forma nutritiva y saludable. Complementar más vitaminas, fibra dietética y proteínas tiene efectos en el cuidado de la salud.
4. Sepa cómo lidiar con el estrés
Aléjese de las enfermedades, aprenda a cultivar su carácter moral en el proceso de cuidado de la salud y sepa calmar su estado de ánimo y su irritabilidad. . La depresión se puede aliviar a través de medios eficaces y las emociones negativas se pueden eliminar en el proceso de distraer la atención, lo que naturalmente puede garantizar la salud.
Muchas personas no saben cómo lidiar con el estrés y a menudo se ponen ansiosas, nerviosas o incluso de mal humor ante las cosas más pequeñas. Con el tiempo, afectará el sistema endocrino y reducirá la resistencia, por lo que la posibilidad de enfermedad es alta. Las personas que saben cómo mantener una buena salud se adaptarán en muchos aspectos para mantener la salud mental.
Los cuatro métodos de fitness más sencillos. Mueva los dedos de los pies para nutrir el bazo y el estómago.
La medicina tradicional china cree que todos los dedos de los pies del cuerpo humano están conectados a los órganos internos, pero los dedos de los pies están ubicados en el extremo del cuerpo humano, lejos del corazón, lo que resulta en una mala circulación sanguínea en los dedos de los pies y la acumulación de productos metabólicos, afectando así la salud de los órganos correspondientes. Si puede ejercitar los dedos de los pies con regularidad, podrá hacer que la sangre fluya suavemente y nutrir el bazo y el estómago.
Masaje abdominal, una buena receta para la salud
El frotamiento abdominal puede favorecer la digestión y la absorción en el tracto gastrointestinal, mejorar significativamente la función peristaltica del intestino grueso y delgado y favorecer la excreción. Se recomienda que primero vacíe la orina y, después de lavarse las manos, coloque las palmas de las manos en el ombligo, primero presione en el sentido de las agujas del reloj, frote el abdomen alrededor del ombligo 50 veces y luego presione en el sentido contrario a las agujas del reloj 50 veces. Si persistes, definitivamente obtendrás resultados obvios.
Hacer ejercicio y dormir más.
Es de 23 a 1 de la madrugada, cuando el Yin es fuerte y el Yang es débil. En este momento, el efecto de descansar y dormir es mejor y la calidad del sueño es la más alta. El mediodía es de 11 a 13 horas. En este momento, Yang Qi está en su punto más fuerte y Yin Qi es débil. "Cuando la energía yin se agote, te quedarás dormido", por lo que también debes dormir al mediodía. Pero normalmente el trabajo es más eficiente cuando la energía yang es fuerte y la pausa para el almuerzo sólo dura media hora.
Lávate las manos alternativamente con agua fría y caliente y practica los vasos sanguíneos.
La estimulación alternada de agua fría y caliente puede regular y aumentar la excitabilidad del sistema nervioso, promover el metabolismo y ayudar a descargar los desechos metabólicos. En particular, las diferentes temperaturas externas pueden hacer que los vasos sanguíneos se expandan y contraigan alternativamente, como si "los vasos sanguíneos también estuvieran haciendo ejercicio aeróbico". Pero tenga cuidado de que la diferencia de temperatura entre el frío y el calor no supere los 20 grados centígrados.
Las cuatro formas más sencillas de mantener la salud 3 1. Cierra los ojos y deja descansar tu mente.
Cuando todo en la vida diaria sea confuso y mareante, busca un lugar tranquilo, siéntate en el peligro, cierra los ojos, baja los párpados, respira bien y quédate boca abajo. Con el tiempo, la mente se vuelve clara, la mente está tranquila, tan tranquila como el agua, las preocupaciones desaparecen gradualmente, el cuerpo entra en un estado de paz y paz, el qi y la sangre del yin y el yang son suaves, la mente está equilibrada, el estado de ánimo es cómodo, la mente está clara y el cuerpo relajado.
2. Cierra los ojos y ralentiza la respiración.
Siempre que te hagan daño o te humillen, controla tus emociones racionalmente, abandona el lugar del bien y del mal, cierra los ojos y piensa. Al mismo tiempo, use sus propias manos para presionar suavemente con el dedo índice sobre los párpados y frotar suavemente. Cuando tenga los ojos calientes e hinchados, sentirá opresión en el pecho, depresión en el estómago, su ira disminuirá y su estado de ánimo será pacífico.
3. Cierra los ojos y sé feliz
Cuando estés deprimido, triste, decepcionado, vacío o irritable, retírate, siéntate solo con los ojos cerrados y recuerda todo lo que puedas. posible, imagina las cosas de las que estabas orgulloso en el pasado, es decir, te sentirás equilibrado y tus emociones tristes e irritables desaparecerán gradualmente.
4. Cierra los ojos y acuéstate
Las personas tenemos tres formas de pensar: la primera es abrir los ojos, la segunda es soñar y la tercera es cerrar los ojos. ojos. El pensamiento con los ojos cerrados es un "fenómeno" del pensamiento crítico en el que uno permanece despierto con los ojos cerrados e imagina cosas. En este estado mental, el cerebro elimina las interferencias externas y se encuentra en un estado de congestión y oxigenación. Esto puede liberar completamente el potencial de las células cerebrales y mejorar la profundidad y amplitud del pensamiento.
5. Cierra los ojos para ayudar a la digestión.
Después de comer, cierra los ojos y descansa de 10 a 30 minutos, luego toma una siesta, sal a caminar o haz otra cosa. Esto es muy necesario para el mantenimiento del hígado, especialmente en pacientes con enfermedad hepática. Una vez que una persona termina de comer (especialmente el almuerzo, porque generalmente come mucho), la sangre del cuerpo se concentra en el tracto digestivo para participar en la digestión de los alimentos. Si caminan y hacen ejercicio nuevamente, algo de sangre fluirá hacia sus manos y pies. En este momento, el flujo de sangre hacia el hígado se reducirá a más del 50%. Si el hígado se encuentra en un estado de suministro de sangre insuficiente, el metabolismo normal se verá afectado y provocará daño hepático.
6. Cierra los ojos y disfruta de la música.
Puedes cerrar los ojos en cualquier momento y escuchar algunas de tus músicas y óperas favoritas. Una hermosa melodía puede mejorar la actividad cerebral, regular la función del sistema nervioso central, hacer que las personas se sientan relajadas y felices y es muy beneficiosa para la salud.
7. Cierra los ojos para aliviar la fatiga.
Para las personas mayores es muy importante equilibrar el trabajo y el descanso. Cuando están cansados por el trabajo físico, o cansados por leer, leer y escribir, también pueden cerrar los ojos y descansar un rato, lo cual es excelente para recuperar rápidamente la energía y el cuidado de la salud.
8. Cierra los ojos para aliviar las preocupaciones.
Como dice el refrán, "Ojos que no ven, ojos que no sienten". Significa que cerrar los ojos no solo puede relajarlos, sino también calmar su mente. Una mente en paz significa tranquilidad, una mente en paz significa desastre y felicidad sin fatiga. Cuando te encuentras con una situación complicada y ruidosa o una escena que no quieres ver y no te conviene evitarla, también puedes cerrar los ojos y descansar. Esto no solo puede lavarte los ojos y aclarar tu mente. , elimina preocupaciones y problemas, pero también te permite tomarte un tiempo para hacer ejercicio. ¿por qué no?
9. Cierra los ojos y eleva tu yang.
Las personas mayores pueden mantener su energía yang cerrando los ojos y tomando el sol de forma adecuada. Crozer, de la Freie Universität Berlin, descubrió que si no tienes presión arterial alta grave, la exposición regular al sol puede reducir tu presión arterial. Cuando la piel humana se expone a la luz, se produce vitamina D y la vitamina D participa en la circulación sanguínea del cuerpo.
10. Muévete con los ojos cerrados
Los viejos amigos también podrían intentarlo y encontrar un lugar limpio para cerrar ligeramente los ojos, relajar todo el cuerpo y jugar a Ataiji Biography. lo más lentamente posible para disfrutarlo plenamente. Si comprende los puntos clave de ser lento, animado, fluido y coherente, obtendrá beneficios inesperados.