Mi estructura es pequeña y suave, ¿cómo puedo perder peso?

Desayuno: café, manzana.

Almuerzo: arroz, patatas fritas, pimientos verdes rallados y una ración de sopa cruda de pepino y algas.

Cena: Camarones hervidos, tofu, ensalada con cebolla cruda y apio.

Receta: Martes

Desayuno: gachas, pan, uvas.

Almuerzo: carpa cruciana, sopa de rábanos y tofu, huevos cocidos, ensalada de verduras.

Cena: gachas de frijol mungo, bollos al vapor, salsa de tomate cruda y un pepino crudo.

Receta: Miércoles

Desayuno: Té Oolong y kiwi.

Almuerzo: Brotes de bambú a la plancha, brócoli frío y huevo cocido.

Cena: camarones hervidos, tofu, cebolla cruda fría y apio.

Receta: Jueves

Desayuno: gachas de arroz, pan integral, una naranja.

Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.

Cena: polenta, bollos al vapor, espárragos a la plancha y un pepino crudo.

Receta: Viernes

Desayuno: café, manzana.

Almuerzo: arroz, guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno.

Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.

Receta: Sábado

Desayuno: gachas y naranjas.

Almuerzo: Huevos cocidos, pescado de mar a la plancha, setas y verduras salteadas.

Cena: gachas de boniato, ensalada de espinacas y tarta.

Receta: Domingo

Desayuno: Un té verde, una manzana, un pepino.

Almuerzo: Hígado de cerdo frito con zanahoria y apio, huevos duros, sopa de tomate.

Cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas, bollos al vapor y un pepino crudo.