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Para perder peso, necesitas consumir cada día menos nutrientes de las calorías que tu cuerpo necesita. El ejercicio aeróbico de larga duración y el entrenamiento de resistencia con pequeñas cargas y repeticiones (reduciendo el descanso entre series) son dos formas de quemar calorías, pero controlar la ingesta calórica (comer menos) es la clave para desarrollar músculos abdominales, del pecho y de las piernas bien definidos. . llave. Reducir la ingesta calórica diaria es el primer paso, y el segundo paso para perder peso es utilizar algunos suplementos quemagrasas y algunos consejos para perder peso rápidamente. Aquí hay 9 métodos que funcionan en caso de necesidad.

1,5-Hidroxitriptófano (5-HTP): ¿Cuál es la principal causa de la obesidad? Comí demasiado. El 5-hidroxitriptófano es una sustancia natural disponible en las tiendas naturistas que puede limitar la ingesta de carbohidratos. La investigación en mujeres obesas muestra que tomar 200 mg de 5-HTP tres veces al día 20 minutos antes de las comidas puede reducir la ingesta de carbohidratos en un 22%, suprimiendo así el apetito del cuerpo por los carbohidratos. Otro estudio de 12 semanas demostró que las personas que tomaron entre 600 y 900 mg de 5-HTP al día perdieron significativamente más peso que aquellas que no tomaron 5-HTP.

2. Ginseng americano: Los carbohidratos de acción rápida, como el pan mezclado con agua, el arroz blanco, los fideos, etc., suelen provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez genera el deseo de comer más carbohidratos. . Tomar 1 g de ginseng americano 40 minutos antes de las comidas puede ayudar a reducir la respuesta del cuerpo a los carbohidratos, principalmente porque ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre del cuerpo.

3. Gymnema Gymnema: Esta hierba ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre haciendo que la insulina funcione de manera más eficiente. El control de grasa funciona así: si su cuerpo produce menos insulina después de comer, perderá peso. 1 gramo de hoja de bota es suficiente para el desayuno todos los días.

4. Alholva: Esta es otra hierba que declara la guerra a la grasa. Previene el aumento de los niveles de azúcar en sangre después de las comidas y elimina los aumentos rápidos de los niveles de insulina después de las comidas. Recuerde que la insulina es una hormona de almacenamiento de grasa. Tomar 500 mg de fenogreco antes de las comidas.

5. Pimiento rojo (capsaicina) (pimiento rojo; capsaicina): El pimiento rojo contiene capsaicina, que puede aumentar la tasa metabólica al afectar el sistema nervioso simpático. El pollo, la clara de huevo y el pescado con pimiento rojo son buenas opciones para su dieta. Si no soportas el picante, también puedes tomar de 2 a 4 gramos diarios de cápsulas que contengan capsaicina, que puedes comprar en todas las tiendas naturistas. Los sabores picantes también pueden suprimir el apetito.

6. Fibra: Este es otro suplemento para bajar de peso en el que quizás no habías pensado. Aunque tiene una sólida reputación como suplemento dietético, muchos culturistas todavía lo evitan como si fuera una plaga. La investigación científica muestra que la fibra ayuda a acelerar la pérdida de peso. Investigaciones adicionales encontraron que 1,5 g de glucomanano (un tipo de fibra) antes de las comidas, dos veces al día, ayudaba a las personas con sobrepeso a perder peso, incluso si no estaban a dieta.

7. Agua: Hagamos una prueba de hidratación y bebamos 24 onzas de agua. Si no vas al baño en 45 minutos, estás deshidratado. La deshidratación dificulta la capacidad de ejercicio y afecta significativamente el metabolismo. Las investigaciones muestran que las personas deshidratadas tienen una tasa metabólica más lenta. Otro beneficio del agua es que reduce los niveles de aldosterona en el cuerpo y puede liberar el exceso de agua almacenado debajo de la piel. Las bebidas frías también pueden aumentar ligeramente el consumo de calorías, porque elevar la temperatura de las bebidas frías a la temperatura corporal consume mucha energía.

8. Caseína: La proteína desnatada es otra opción para perder peso. En un experimento controlado, agentes de policía con sobrepeso se entrenaron para levantar pesas durante 12 semanas y restringieron estrictamente su ingesta calórica. Algunos de ellos tomaron proteína de leche en polvo que contenía principalmente caseína y otros tomaron proteína de suero. La ingesta diaria total de proteínas fue la misma en ambos grupos. Los resultados mostraron que los agentes de policía que tomaron 1,5 g de caseína por kilogramo de peso corporal al día ganaron más músculo que el otro grupo experimental. Muestra que agregar caseína a la dieta puede aumentar el tamaño de los músculos y estimular el metabolismo.

9. Ácidos grasos omega-3: Estas grasas del pescado y algunos suplementos pueden ser una idea errónea sobre la pérdida de peso. En un estudio, se evaluaron 63 hombres y mujeres con sobrepeso. Comieron pescado rico en ácidos grasos omega-3 todos los días durante cuatro meses y perdieron más peso que un grupo de control que sólo comía pescado una vez a la semana. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el salmón y algunos otros pescados de aguas profundas. Después de ingresar al cuerpo humano, participan en la síntesis de glucógeno muscular, convirtiendo más carbohidratos en glucógeno, reduciendo así la proporción almacenada en forma de grasa.