¿Cuáles son los peligros de perder peso?
1. ¿Cuáles son los peligros de estar delgado?
1. Es más fácil ganar peso después de perder peso.
Generalmente, la pérdida de peso rápida puede permitir a las personas perder entre 5 y 10 kilogramos en un corto período de tiempo. Sin embargo, el peso perdido en un período de tiempo muy corto puede recuperarse fácilmente e incluso puede ser más pesado que el anterior. peso antes de perder peso Después de aumentar, es más difícil recuperar el peso ideal. El peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo, como un yo-yo, hacia arriba y hacia abajo. Por lo general, esto les sucede muchas veces a las personas que hacen dieta. Pérdida excesiva de peso en un corto período de tiempo, como perder 10 kilogramos en 10 días, perder 5 kilogramos en 3 días, etc. La etapa inicial de la pérdida de peso es la pérdida de agua corporal, seguida de la reducción de tejido muscular y graso. Por supuesto que perderás peso, pero cuando lo recuperes volverá al cuerpo en forma de grasa. Después de recuperar peso, volverás a adelgazar, pero cada vez será más difícil adelgazar, creándose un círculo vicioso de aumento de grasa corporal.
2. El envejecimiento es fácil de producir después de perder peso.
Todas las mujeres jóvenes quieren tener una figura esbelta, pero en el caso de las mujeres jóvenes, si pierden demasiado peso, su piel se volverá más áspera y sus patas de gallo crecerán cada vez más rápido. Por lo tanto, la pérdida excesiva de peso puede hacer que las mujeres envejezcan fácilmente. Si quieres que tu piel sea más blanca y delicada, debes prestar atención a mantener suficientes grasas y nutrientes en tu cuerpo. Después de todo, la pérdida de peso a largo plazo puede provocar fácilmente una falta de diversos nutrientes en el cuerpo, lo que puede afectar a la piel.
3. Es difícil quedar embarazada después de perder peso.
Tener bajo peso o perder peso en exceso no sólo provocará desnutrición, sino que también tendrá un gran impacto en el sistema endocrino, provocando trastornos menstruales y otros problemas. Durante este período, las posibilidades de embarazo disminuirán de forma natural. . Se necesitará mucho tiempo, al menos varios meses, para regular el sistema endocrino a la normalidad. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Los resultados de una pérdida de peso saludable y estable y una pérdida de peso excesiva son completamente diferentes.
4. Perder peso puede provocar amenorrea en las mujeres.
El funcionamiento normal del sistema endocrino humano depende de la estabilidad de los niveles hormonales, y el equilibrio de los niveles hormonales requiere el apoyo de materias primas nutricionales: azúcar, grasas, proteínas, vitaminas, etc. Sin embargo, las personas que pierden peso en exceso comen muy poca carne y arroz durante mucho tiempo, o solo comen frutas y verduras. Algunas personas incluso realizan dietas extremas, lo que resulta en un aporte nutricional insuficiente y poca energía. Es decir, hay insuficientes materias primas nutricionales para la síntesis hormonal y niveles hormonales bajos a largo plazo, lo que provoca una grave confusión en el sistema endocrino y conduce a amenorrea.
5. La caída del cabello es fácil después de perder peso.
La pérdida rápida de peso se debe principalmente a una ingesta nutricional insuficiente, lo que provoca anomalías metabólicas en el organismo, en casos graves puede provocar caída del cabello, cabello amarillento, cabello seco, etc. Y la piel también se deteriorará debido a deficiencias nutricionales o al metabolismo hormonal anormal, se volverá áspera y propensa al acné.
Por lo que adelgazar de forma saludable es la forma correcta de adelgazar. No te pierdas como las costillas, ya que eso no sólo tendrá un aspecto desagradable sino que también perjudicará tu salud.
2. Método científico de pérdida de peso
En primer lugar, comprender las razones de la obesidad.
Antes del masaje abdominal, todo el mundo debe comprender primero las razones de su obesidad. Sólo "prescribiendo el medicamento adecuado" podremos perder peso de forma más científica y eficaz. Generalmente existen dos tipos de grasa en el abdomen. El primer tipo es generalmente la acumulación de grasa causada por la sobrenutrición, y estas personas a menudo engordan todo el cuerpo. La segunda situación ocurre a menudo en mujeres, especialmente en mujeres con útero frío y dismenorrea frecuente. Debido a que el útero está frío y requiere más grasa para generar calor y protegerlo, hay más grasa abdominal. Puedes determinar qué tipo de obesidad tienes en función de tu condición física.
En segundo lugar, ajustar la estructura dietética
Una estructura dietética poco razonable es una causa importante de acumulación de grasa abdominal, que también está estrechamente relacionada con nuestros hábitos de vida. ¿Estás acostumbrado a comer pescado y carne grandes entre semana? ¿Es imposible comer sin ají, sal y aceite pesado? ¿Qué mejor que tomar una bebida fría o algún postre después de una comida? ¡No es de extrañar que no aumentes de peso con esos hábitos alimenticios! Si quieres tener una cintura pequeña, es mejor comer más cereales integrales, frutas y verduras, y rechazar todas las Coca-Colas y Sprites. ¡El agua corriente es el camino a seguir!
En tercer lugar, aprenda las posturas correctas de masaje
Cuando conozca las razones de su obesidad y mantenga una estructura de dieta razonable, podrá comenzar con el masaje abdominal para perder peso. Este masaje no puede ser complicado y se debe dominar la postura correcta.
Es necesario calentar antes de masajear y frotar suavemente el abdomen. El efecto es mejor cuando hace calor. Luego, coloque las yemas de los dedos en los lados izquierdo y derecho del abdomen, frotando hacia adelante y hacia atrás desde el exterior hacia el interior y luego desde el interior hacia el exterior. Recuerde no ser demasiado agresivo. Después de terminar, también puedes combinarlo con ejercicios de amasado y apretón. Pellizque suavemente la grasa a ambos lados del ombligo con ambas manos y frótela y apriétela suavemente. Las técnicas de masaje anteriores se pueden realizar dos o tres veces al día durante unos cinco minutos cada vez para reducir fácilmente la grasa abdominal.
4. Dominar los movimientos auxiliares para adelgazar
Además del masaje abdominal, si se puede combinar con algunos movimientos de yoga, también será beneficioso para la pérdida de peso y la salud. Puede recostarse de costado sobre la estera de yoga, con el codo izquierdo apoyado a 90 grados sobre la colchoneta, la pierna derecha doblada, los dedos del pie derecho al nivel de la rodilla izquierda y pisando ligeramente el suelo, el brazo derecho estirado hacia adelante a lo largo de su pierna derecha y la pierna izquierda elevada al límite. Repite esta acción 30 veces y luego repite del otro lado. Haga una serie todos los días y persista durante medio mes, creo que será eficaz.
3. ¿A qué debes prestar atención a la hora de perder peso?
1. Índice glucémico bajo, comer ligero antes de hacer ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
3. Suministro de agua antes, durante y después del ejercicio
El agua es una de las materias primas importantes para quemar grasa, desarrollar músculos y evitar la deshidratación. Se recomienda empezar a beber 500 cc lentamente dos o tres horas antes del ejercicio para que tu cuerpo tenga suficiente agua durante el ejercicio.
Durante el ejercicio se recomienda añadir 200 c.c de agua cada 10 a 20 minutos, si se suda mucho, se puede cambiar a una bebida deportiva baja en azúcar, beber 500 c.c de agua después del ejercicio. y beber agua tibia lentamente es eficaz.