¿Qué tan "gorda" debes estar durante el embarazo? ¿Qué rango de peso debe tener una madre embarazada?
La alimentación durante las tres etapas del embarazo es diferente. Después del embarazo, algunas mujeres sienten que deben comer más para asegurar el desarrollo del feto. Pero la clave de la dieta después del embarazo es la "calidad", no la "cantidad". Si pedimos más comida, pero la calidad de la comida no es buena, entonces pierde su significado original. Mucha carne sólo puede crecer en la propia madre embarazada, no en el feto.
En las primeras etapas del embarazo, algunas madres embarazadas se preocupan porque no pueden comer ningún alimento debido a las reacciones del embarazo, e incluso pueden comer menos que antes del embarazo. Sin embargo, la dieta en esta etapa no es una cuestión de cantidad. Los nutrientes que el feto puede absorber de la sangre de la madre son suficientes para su desarrollo, por lo que no se recomienda la suplementación.
Durante el período crítico del desarrollo fetal temprano, las madres embarazadas pueden comer algunos alimentos que les gusten o quieran comer y mantener la misma dieta que antes del embarazo. Si tiene náuseas matutinas, puede beber un poco de agua con limón y jugo de ciruela pasa para aliviar las náuseas matutinas.
Si hueles algo que te produce náuseas, puedes alejarte de esos alimentos y comer algunas rebanadas de pan, bollos al vapor, leche, etc. , que no solo puede garantizar el suministro de nutrientes, sino también satisfacer las necesidades del feto.
En el segundo trimestre, debido a los cambios en la progesterona, el cuerpo se ha adaptado gradualmente y el apetito de la madre embarazada ha mejorado gradualmente. En estos momentos se pueden ingerir alimentos con alta densidad de nutrientes, como leche, hígado de cerdo, pescado, carnes magras, camarones, verduras, frutas, etc.
La suplementación oportuna con calcio durante el segundo trimestre puede ayudar al desarrollo de los huesos y encías del feto. Generalmente se recomienda empezar a tomar suplementos de calcio a partir del tercer mes de embarazo. En este momento, la demanda de calcio del cuerpo aumenta seis veces. Además de añadir a la dieta alimentos ricos en calcio, también se recomienda tomar suplementos de calcio.
Después de entrar en el tercer trimestre del embarazo, el apetito de las madres embarazadas cambiará significativamente y algunas pueden incluso comer más que antes. La mayoría ocurre alrededor de las 32 semanas de embarazo, después de que el feto ingresa a la cuenca. El apetito de las madres embarazadas aumenta considerablemente. Solían comer un plato de arroz en una comida, pero ahora todavía sienten que dos platos no son suficientes. En esta etapa también aparecerán algunas estrías, por lo que es necesario controlar tu peso adecuadamente.
La clave de la dieta después del embarazo reside en la absorción del feto. Si comemos mucho pero el bebé no lo absorbe, entonces la carne crecerá sobre nosotros, ¿verdad?
Después del embarazo, el feto aprieta el vientre y las madres embarazadas suelen sentir opresión en el pecho, acidez de estómago o dificultad para respirar. En este momento, comer cada vez más comidas puede aumentar la ingesta nutricional fetal.
Las madres embarazadas pueden comer de 6 a 7 veces al día, es decir, tomar snacks después de cada comida, para no tener hambre, comer demasiado ni ganar demasiado peso cada vez que comen. A menudo preparo mi comida por la noche una hora antes de acostarme, como una manzana o bebo un vaso pequeño de leche, y luego voy al baño para prepararme para ir a la cama, para no levantarme demasiado por la noche y no sientas demasiada hambre.
De lo que estamos hablando aquí es de aumentar la variedad de alimentos, no solo de la cantidad que comes. Algunos nutricionistas recomiendan que las madres embarazadas coman más de 15 tipos de alimentos (alimentos básicos y refrigerios) al día. Si no se cumplen las condiciones, es mejor limitarse a más de 10 tipos.
Un alimento tan rico y variado aporta principalmente diferentes nutrientes para el feto. Las madres embarazadas también pueden consultar la "Pagoda de la dieta equilibrada para mujeres embarazadas chinas" que se muestra arriba para organizar sus estándares dietéticos durante el embarazo.
Siempre habrá una etapa después del embarazo en la que tienes muchas ganas de comer, no puedes controlar tu boca y siempre sientes que no puedes comer lo suficiente. Me presenté en el quinto y octavo mes de embarazo. En aquella época nunca tenía suficiente para comer. Posteriormente, el médico dijo que esa era la posición fetal y el motivo del parto natural. El hecho de que la madre embarazada sienta hambre no significa que el bebé tenga necesidades nutricionales.
Si te encuentras en esta etapa, intenta controlar la frecuencia y el horario de las comidas, comer menos alimentos ricos en proteínas y calorías, masticar lentamente y digerir completamente los alimentos para aumentar la sensación de saciedad, en lugar de comiendo duro.
Además, las madres embarazadas también deben prestar atención al agua potable. Trate de no beber agua antes de las comidas ni beber grandes tragos de agua. Esto no solo causa fácilmente retención de agua, sino que también crea riesgos para la salud por edema al final del embarazo.
A lo largo del embarazo, con el aumento de peso y el desarrollo del feto, también se produce un aumento del volumen sanguíneo, del volumen de líquido amniótico, de la placenta, de los líquidos corporales, del útero y de otras sustancias.
Estos deben aumentar durante todo el embarazo, pero algunos se eliminan tras el parto con el nacimiento del bebé.
El aumento de peso durante el embarazo no es unilateral. El bulto abdominal que vemos en realidad está relacionado con el aumento de estas sustancias. Las madres embarazadas no deben preocuparse demasiado. Siempre que crezca entre 8 y 12,5 kg, es básicamente normal.
El grado de aumento de peso durante el embarazo está estrechamente relacionado con la facilidad de recuperación posparto. Por lo tanto, a algunas madres les preocupa haber ganado mucho peso durante el embarazo y no recuperarse bien después del parto.
No, la situación concreta de recuperación posparto tiene cierta relación con la alimentación, el ejercicio y los cuidados en el segundo mes posparto. No hace falta que nos fijemos en el aumento de peso durante el embarazo para pensar en las consecuencias que tendrá en nosotras mismas. Los dos no son directamente proporcionales, sino complementarios entre sí. Siempre que controle razonablemente la tasa de aumento de peso durante el embarazo y lleve a cabo la recuperación posparto de manera científica y continua, perderá peso rápidamente.
El gráfico anterior se basa en estándares internacionales de índice de masa corporal. Las madres embarazadas pueden utilizar esto como referencia para ver su aumento de peso promedio después del embarazo. ¿En qué rango?