La forma más rápida de quemar grasa
La forma más rápida de quemar grasa, el método de quema rápida de grasa, es bien recibido por muchas personas, porque este método definitivamente logrará el efecto de perder peso y el ejercicio adecuado hará que el cuerpo más fuerte. Esta es la forma más rápida de quemar grasa.
La forma más rápida de quemar grasas es 1+1. La clave no es la cantidad de veces, sino la lentitud y la certeza.
A la hora de elegir el entrenamiento muscular, muchas veces elegimos varios grupos de movimientos como una unidad. A la hora de fijarnos nuestros propios objetivos, también ajustaremos la intensidad de nuestro entrenamiento en función de nuestra forma física. Muchas personas están ansiosas por completar sus objetivos, lo que lleva a realizar acciones apresuradamente. Este tipo de pérdida de peso es contraproducente.
En lugar de aumentar con avidez el número de series cada semana, es mejor fijarse un objetivo y hacer cada movimiento lento y seguro, lo que consumirá más calorías.
Un preparador físico compartió una vez que lo mejor que puedes hacer es hacer tres series más cuando sientas que estás a punto de explotar. Aunque dolorosas, las últimas tres series son definitivamente las más efectivas. Recuerde estirar los músculos después del entrenamiento de fuerza para evitar tensiones.
2. Presta atención a tus músculos en todo momento
Muchas veces, ya sea caminando o sentado, debemos recordar siempre mantener la postura correcta, pararnos erguidos y sentarnos como si estamos sentados. Al estar de pie, opte por tensar los músculos abdominales y de los glúteos. Si insiste en esta acción durante mucho tiempo, podrá desarrollar músculos profundos lentamente. Deja que tus músculos quemen más grasa, permitiéndote perder peso mejor y más rápido.
3. Suplementar proteínas después del entrenamiento de fuerza muscular.
La razón por la que los músculos se sienten doloridos después del entrenamiento es porque los tejidos internos se encuentran en un estado de leve inflamación. A través de este proceso de destrucción y reconstrucción continua, los músculos se volverán cada vez más fuertes (es decir, si los músculos no sienten dolor después del entrenamiento de fuerza, significa falta de fuerza). Así que tómate un poco de proteína después del entrenamiento. Las proteínas, la leche de soja sin azúcar y la leche baja en grasa son buenas opciones. Deja que estas proteínas te ayuden a reparar tus músculos.
4. Realiza comidas pequeñas y frecuentes para prevenir el hambre.
Una vez que el cuerpo siente hambre, liberará una señal para almacenar grasa y el cuerpo también buscará alimentos con alto contenido de azúcar. y aceite para reponerlo (esta es también la razón por la que siempre quiero comer pollo crujiente y salado en medio de la noche), así que divide las tres comidas en 4 a 6 porciones pequeñas y nunca sientas hambre.
5. El ejercicio aeróbico debe incluir alta intensidad y baja intensidad.
El cuerpo se adapta fácilmente a la intensidad del ejercicio. Si elige el mismo ejercicio aeróbico a la misma intensidad y tiempo cada vez, su cuerpo pronto dejará de sentirse fatigado (¡y ya no funcionará! Elija un ejercicio aeróbico diferente con una intensidad diferente cada vez (Además de las cintas de correr, máquinas deslizantes, steppers y bicicletas son geniales)
Si eliges correr solo, comienza a trotar durante 20 minutos y luego acelera durante 10 minutos. Aumenta tu tasa de quema de grasa corporal en 40.
La forma más rápida de quemar grasa 2. La primera postura de yoga para bajar de peso: Postura del Iceberg
1. Mantén la parte superior del cuerpo recta y cruza las piernas. >2. Inhale durante 3 segundos, mientras extiende los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, con las palmas hacia arriba, y levante la parte superior del cuerpo hacia la derecha durante 3 segundos. Después de girar 90 grados, contenga la respiración durante 6 segundos y luego inhale durante 3 segundos. , y gira la parte superior del cuerpo a su posición original
4. Exhala durante 2 segundos, con las palmas hacia abajo y los brazos desde la parte superior de la cabeza hacia los lados del cuerpo >
Yoga para bajar de peso 2: estiramiento de gato
2. Inhala, intenta levantar la cabeza y endereza la columna.
3. Inhala la mayor cantidad de aire posible. y aguanta la respiración durante 6 segundos.
4. Baja la cabeza, arquea y estira la columna durante 6 segundos.
La tercera postura del yoga para adelgazar. girar
1. Párese erguido, abra los pies un poco más que los hombros y luego coloque las manos sobre los diez dedos. Sostenga en forma transversal, con las muñecas volteadas, las palmas hacia adelante y las manos extendidas sobre los hombros. -ancho de separación.
2. Levanta las manos por encima de la cabeza, con los codos no doblados y las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, inclínese hacia la izquierda desde la cintura hacia arriba, doble la rodilla de la pierna derecha en una estocada y estire la pierna izquierda.
3. Mantén la postura durante 10 segundos, recupérate, vuelve a agacharte, repite esto 3 veces y luego cambia al otro lado.
La cuarta postura de yoga para bajar de peso: la postura de la liebre
1. Después de arrodillarte, las pantorrillas y los muslos forman un ángulo de 90 grados y la parte superior del cuerpo permanece recta. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba, luego inclínese hacia adelante y levante las caderas para que los brazos y la cabeza estén alineados con el torso hasta que sus manos puedan colocarse planas en el suelo y su frente toque el suelo.
2. Después de unos segundos, levanta ligeramente la frente y mantenla ahí durante unos minutos.
3. Luego inhala lentamente, endereza la parte superior del cuerpo y regresa a la posición inicial.
La quinta postura del yoga para adelgazar: giro curvo
1. Ponte de pie, levanta la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblala, agarra el pie izquierdo con la mano derecha y junta las rodillas. .
2. Estire el brazo derecho, coloque la mano izquierda sobre la cadera derecha, gire hacia la derecha al exhalar, sienta que se estira la cintura izquierda y siga respirando de 6 a 10 veces. Repite la misma acción en la dirección opuesta.
Recordatorio: Puede moldear la cintura, reducir el exceso de grasa en la cintura y mejorar la flexibilidad de la columna.
La forma más rápida de quemar grasa 3 1. Salto en cuclillas.
Abre los pies a izquierda y derecha, mantén los dedos paralelos, dobla las rodillas o agáchate y mueve los brazos hacia atrás de forma natural. Luego extiende rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo mueve los brazos hacia adelante rápida y con fuerza. Finalmente, los dedos de los pies se levantan del suelo y saltan. Cuando aterrices, aterriza sobre las puntas de los pies, amortiguando las rodillas y luego salta. Realiza cada ejercicio de 15 a 20 veces y repite de 3 a 4 grupos.
2. Salto de intercambio con una sola pierna
Erigir la parte superior del cuerpo, estirar las rodillas y saltar con los pies alternativamente. Al saltar, utilice principalmente la fuerza de la articulación del tobillo y salte rápidamente con las puntas del antepié. Cuando te levantas del suelo, tus pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo. Al saltar en el lugar, puede especificar el tiempo de salto (30 segundos ~ 1 minuto) o el número de saltos (30 ~ 60 veces). Puedes especificar la distancia de salto (20 ~ 30 metros) al saltar durante el viaje. Repita los ejercicios anteriores para 2 o 3 grupos.
3. Salto de rana
Extiende los pies en una media sentadilla, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y coloca los brazos detrás del cuerpo en una posición preparada. Patea las piernas con fuerza, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven hacia adelante rápidamente y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y colocas los brazos en posición preparada. Continúe de 5 a 7 veces y repita de 3 a 4 grupos.
Paso 4: Salta los escalones
Coloca las manos detrás de la espalda, extiende los pies paralelos, dobla las rodillas y agáchate, y usa la potencia de tus pies delanteros para hacer un salto de paso continuo. Puedes saltar de 20 a 30 pasos a la vez y repetir de 3 a 4 grupos.
Todo el mundo debería pensar que la forma más rápida de quemar grasa es la más difícil. De hecho, la forma de quemar grasa es relativamente sencilla. Por ejemplo, podemos saltar después de hacer sentadillas. Este tipo de ejercicio debe realizarse unas 15 veces. De esta manera podrás quemar grasa rápidamente y mantener los dedos de los pies en el suelo.