Soy un niño. No alto. Pero las piernas (especialmente los muslos) son muy gruesas... ¿qué debo hacer? ! ¡Encuentra lo que funciona!

¡Ejercicio de todo el cuerpo para adelgazar! ¡La pérdida de peso parcial es imposible! (Generalmente no lo creo). El entrenamiento muscular local puede evitar que la grasa se acumule allí, pero no consumirá la grasa acumulada. No confundas estos dos conceptos. La grasa sólo se puede consumir en todo el cuerpo y se reduce en promedio. No te consideres un 747. El avión A380 tiene un sistema de suministro de tanque de combustible independiente para cada ala. El cuerpo humano aún no ha desarrollado este sistema. Así que no piense en la pérdida de peso local, como adelgazar la cara, la barbilla, los brazos, la cintura, las nalgas, los muslos y las piernas. Por ejemplo, hacer 3000 abdominales a la vez no afectará el adelgazamiento del abdomen y la cintura. El consumo de grasa es sistémico, no local. Sin embargo, los abdominales regulares pueden evitar que la grasa se acumule en la cintura. Es decir, el ejercicio local sólo tiene un efecto preventivo.

¡No confundas perder peso con ponerte en forma! Movimientos repetitivos de alta intensidad y carga elevada que se utilizan para dar forma, desarrollar músculos y mejorar la fuerza (como varios equipos en el gimnasio). Nunca pienses en la cirugía plástica como una forma de perder peso. Como resultado, no sólo no perdió peso, sino que también ganó algo de músculo. Pero es difícil desarrollar músculo. Si no estás ni siquiera medio cansado, no te preocupes por desarrollar músculo. De hecho, correr hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, pero la cantidad de entrenamiento de la gente común no puede alcanzar el nivel de engrosamiento. )

El malentendido es el siguiente: (¡Es imposible lograr una pérdida de peso en una determinada parte mediante ejercicio físico local!)

Cara y barbilla delgadas: mascar chicle u otros alimentos duros . Resultado: Los músculos parecen la cara de un caballo, ¡pero la grasa sigue ahí!

Brazos finos: mancuernas, barras, flexiones, botellas de agua mineral. Es un ejercicio parcial, el consumo total es muy pequeño y es inútil excepto para desarrollar músculos.

Adelgazar cintura y abdomen: abdominales, curl de espalda, curl abdominal, hula-hoop, etc. ¡Para perder peso, debes realizar de 2000 a 3000 ejercicios a la vez todos los días!

Caderas esbeltas y piernas grandes: sentadillas, saltos de rana, saltar la cuerda, subir escaleras, etc. El consumo de energía física es enorme, pero difícil de sostener. Pierde peso en menos de 40 minutos. ¡Esto es un sueño!

¡No uses film transparente ni nada por el estilo! Eso es lo que los atletas reducen y reutilizan antes de la competición (el judo, el taekwondo, el boxeo, etc. deben pesarse y clasificarse). El efecto es súper rápido, pero solo reduce el agua, no la grasa. Aumentas de peso inmediatamente después de beber agua, pero aún así puedes darte la ilusión de 2 horas. ¡La sauna y la envoltura de plástico son lo mismo! Mi entrenador tenía sobrepeso antes del partido, así que corrió 5 kilómetros con un impermeable. Todavía era verano y sudaba copiosamente. ) Este método también se llama pérdida de peso por deshidratación.

Perder peso no depende de qué tipo de ejercicio hagas, sino de los cuatro elementos de continuidad, estabilidad, adecuación y consumo cuando haces ejercicio.

Para adelgazar hay que insistir en 1 a 3 veces al día, y realizar ejercicio continuo durante más de 40 minutos cada vez (jogging, bádminton, tenis de mesa, aeróbic, PK callejero, ML al aire libre, etc.) ... Puedes hacerlo según tus preferencias personales. Elige, es fácil ceñirte a él si te gusta). Los elementos sugeridos están ordenados del más débil al más fuerte. Si no puedes aguantar, puedes caminar rápidamente, ¡pero no puedes detenerte! Solo así podrás adelgazar, porque la base de peso es diferente y la velocidad de pérdida de peso también es diferente (pero no será tan rápido como 1 día y 1 kg. Si tienes esta idea, acude a la verdura más cercana). mercado para observar e investigar ¿Qué es 1 libra de grasa? ¿Concepto? Si Yu Nian no está muerto, córtese todos los días).

"¿Por qué no puedes parar durante 40 minutos? Soy vago. ¿No puedo tener cuatro minutos? Hacer ejercicio en 40 minutos es simplemente consumir lo que acabas de comer hoy, las enzimas que descomponen la grasa. y el sistema de circulación de grasa, tarda unos 40 minutos en comenzar. Los primeros 40 minutos son para el consumo continuo de elementos fáciles. Después de 40 minutos, puedes practicar mucho con elementos de alto consumo. detener la producción de esas enzimas es todo lo que necesitas, empezar de nuevo)

"Entonces, ¿por qué irse? ¿Qué tan rápido es rápido? No tengo problema en correr…” Porque caminar a paso ligero es la actividad más fácil para lograr un consumo sostenido.

Las mejores actividades sostenidas son trotar y saltar, pero ¿puedes aguantar de 40 a 60 minutos sin tomar un descanso? Es mejor ser más rápido que Liu Xiang, ¡me temo que no podrás alcanzar los 60 puntos! ¡Asegurar la continuidad, la estabilidad, la riqueza y el consumo es la clave para perder peso! ¡No me pidas que te diga qué hacer todos los días! ¡Decide por ti mismo! ¿Cuál es el ejercicio más agotador que puedes hacer? Tienes que pensar por ti mismo ~ qué tipo de ejercicio te gusta, qué tipo de ejercicio puedes hacer y cómo organizarlo... ¡Solo puedo decirte los principios básicos, no el plan detallado! Como las personas son diferentes, los planes deben variar de persona a persona. ¡Puedo correr tres kilómetros de 5 en un día y entrenar taekwondo durante 6 horas! Pero ese plan no es para todos.

"¡¿Qué?! Puedes aguantar 3 días~...¿Tienes dolor de estómago? ¿Calambres en las piernas? ¿Incómodo? ¿No tienes tiempo? ¿Trabajo? ¿Escuela?... "¿Sabes cuál es el método más fácil? ¿Qué hacer? ¡Encuentra una razón! Puedes encontrar 100 razones para rendirte a voluntad, y cada razón puede hacerte rendirte y persistir con tranquilidad, ¡pero eso no es lo que quieres! Puede que sólo haya una razón para persistir, ¡pero es suficiente! ¡Puede cambiar tu vida! ¡Excepto los días festivos legales, no podemos descansar en otros días festivos! )

"Esto entrenará los músculos..." Después de cientos de millones de años de evolución, el ADN humano le ha proporcionado la proporción óptima de músculos basada en el peso corporal. Mientras no hagas sprints explosivos, sentadillas con pesas, pesas y otras actividades que excedan tu peso corporal o los límites fisiológicos para perder peso, ¡no te convertirás en un hombre musculoso! (Hay un caso especial en este párrafo. Los homeboys y homegirls son como personas discapacitadas. Están cansados ​​de caminar, no pueden completar carreras y saltos normales, y sus movimientos están desequilibrados. Son tan silenciosos como los ancianos y tan embarazadas como Si pierdes peso con tu propio método, definitivamente tus músculos crecerán en la medida en que puedas soportar el peso y no aumentarán después de completar las acciones fisiológicas normales.) Por supuesto, no estoy hablando. sobre el interrogador.

Por supuesto, cada uno tiene una visión y una comprensión diferente del mundo. Tal vez pienses que mi punto está equivocado. Puedes encontrar la respuesta ideal en tu mente.