Hace poco comencé a hacer ejercicio. ¿Hay algún problema que necesite atención?

El verano es la época punta para perder peso. Ya casi ha terminado, pero volverá el verano. Todos usamos pantalones cortos y pantalones cortos en verano, y la grasa de nuestro cuerpo ya no se puede cubrir. Aunque el ejercicio de verano puede ayudarle a perder peso rápidamente, los riesgos del ejercicio de verano no son pequeños. Los llamados beneficios y riesgos suelen ser directamente proporcionales. Por ejemplo, hay un caso en Chengdu. Una chica de unos veinte años parecía estar tratando desesperadamente de perder peso y luego trabajó duro en el gimnasio durante casi cuatro horas. Como resultado, la pequeña sufrió una insuficiencia renal aguda y tuvo que ser hospitalizada. También hay un resfriado por hongos que acaba de terminar el examen de ingreso a la universidad. Montó una bicicleta de spinning en el gimnasio durante una hora y al día siguiente ingresó en la unidad de cuidados intensivos.

A las niñas de ambos casos se les diagnosticó la misma enfermedad, llamada rabdomiólisis. La rabdomiólisis se refiere al daño causado por la rabdomiólisis múltiple, generalmente acompañada de insuficiencia renal aguda y trastornos metabólicos. Entonces, ¿qué comportamientos pueden conducir a la rabdomiólisis?

La primera razón es el ejercicio excesivo. Cuando la cantidad de ejercicio que hacemos excede el límite de lo que nuestro cuerpo puede soportar, nuestro cuerpo puede inducir fácilmente rabdomiólisis. Además de esta enfermedad, también puede provocar muchos otros trastornos metabólicos. Sin olvidar que factores genéticos de nuestro organismo también pueden provocar este tipo de rabdomiólisis. Pero podemos estar seguros de que, siempre y cuando no haga ejercicio de forma loca y excesiva porque desea perder peso, nuestros cuerpos generalmente no experimentarán síntomas extremos como la rabdomiólisis. A la hora de hacer ejercicio en verano, por tu propia salud, debes prestar atención a los siguientes tres puntos.

En primer lugar, haga ejercicio dentro de sus posibilidades.

Para una persona promedio, hacer ejercicio durante 20 a 90 minutos al día puede perder peso de manera efectiva. Si realiza un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es decir, entrenamiento de huelga, debemos acortar el tiempo de ejercicio, preferiblemente no más de 50 minutos. Si haces ejercicio de intensidad moderada como yoga y Pilates, el tiempo se puede controlar hasta unos 60 minutos. Aunque cuanto más haces ejercicio, más grasa consume tu cuerpo, también debes prestar atención a la eficiencia por unidad de tiempo y la resistencia del cuerpo.

En segundo lugar, recuerda beber más agua

Mucha gente está difundiendo el rumor de que si no bebes agua cuando pierdes peso, perderás peso más rápido. Esta afirmación circula entre mucha gente, pero es una forma muy tonta. Realmente perdemos peso más rápido si no bebemos agua porque nuestros cuerpos se deshidratan y se vuelven mucho más livianos de lo habitual después de la deshidratación. Pero este es un huevo natural. Bueno, mientras bebamos agua y repongamos suficiente agua para el cuerpo, el peso aumentará naturalmente. Debes continuar rehidratándote antes y después del ejercicio, de lo contrario te deshidratarás debido a la sudoración excesiva. La deshidratación es muy perjudicial para nuestra salud. Durante el ejercicio será mejor beber agua cada 15 minutos, unos 200ml cada vez. No tomes grandes tragos ni bebas agua helada. Simplemente beba lentamente agua con una temperatura similar a la del cuerpo humano.

En tercer lugar, prestar atención al descanso adecuado

De hecho, si hacemos ejercicio todos los días, el efecto de pérdida de peso no será el mejor. El mejor programa de entrenamiento debería ser un día libre cada tres días de entrenamiento, o dos días libres por semana. Porque nuestro cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del ejercicio. Si la capacidad de recuperación de nuestro cuerpo es lo suficientemente fuerte, por ejemplo, si podemos recuperarnos después de hacer ejercicio durante el día y luego hacer ejercicio por la noche, entonces podremos hacer ejercicio todos los días. Pero pocos de nosotros tenemos ese tipo de súper capacidad de recuperación, por lo que necesitamos más tiempo de recuperación. Si nuestro cuerpo nunca se recupera, nos sentiremos cada vez más cansados, la presión física y psicológica aumentará y entonces nuestro progreso en la pérdida de peso será cada vez más lento.

En general, si hacemos estas tres cosas durante el ejercicio, podremos evitar lesiones durante el ejercicio.