¿El ejercicio menstrual es bueno o malo? ¿Puedo hacer ejercicio durante la menstruación?
1. ¿Es buena la menstruación?
Para la mayoría de las mujeres sanas con menstruación normal, es beneficioso e inofensivo realizar ejercicio durante la menstruación, pero cabe señalar que, después de todo, la menstruación es un período especial para las mujeres. Durante este período, la congestión pélvica es evidente, la resistencia del cuerpo es baja y las personas son propensas a la fatiga, por lo que el ejercicio debe ser moderado.
2. Beneficios del ejercicio durante la menstruación
El ejercicio adecuado durante la menstruación puede ayudar a regular la excitación excesiva y la inhibición de la corteza cerebral, mejorar las funciones del cuerpo humano y facilitar el paso suave de la menstruación. ciclo.
El ejercicio adecuado durante la menstruación puede favorecer la circulación sanguínea, mejorar el suministro de sangre a la cavidad pélvica y los genitales, favorecer el desprendimiento del endometrio y contribuir al cuidado de la salud menstrual.
El ejercicio adecuado durante la menstruación puede promover la contracción y relajación alternas de los músculos abdominales y pélvicos, y también puede masajear el útero, lo que es beneficioso para la descarga de la sangre menstrual.
El ejercicio adecuado durante la menstruación también puede ayudar a las pacientes con dismenorrea a aliviar el estrés psicológico, reducir el grado de espasmo uterino y favorece la recuperación de la dismenorrea.
3. ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado durante la menstruación?
En los primeros días de la menstruación, la mujer puede decidir la forma de ejercicio según sus propias condiciones, principalmente ejercicios suaves, calmantes, relajantes y de estiramiento, como yoga simple, gimnasia elemental o algunos sencillos. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a la circulación sanguínea y aliviar el estrés. Durante el ejercicio, tenga cuidado de no ejercer presión sobre la cavidad abdominal y evite levantar demasiado las piernas. Si experimenta fatiga o aumento del sangrado, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
4. ¿Qué ejercicios no se pueden realizar durante la menstruación?
No se pueden realizar saltos de altura, saltos de longitud, sprints, juegos de pelota, flexiones, abdominales, etc. durante la menstruación. Es necesario aumentar la presión abdominal para evitar comprimir el útero, lo que provoca un flujo sanguíneo deficiente, sangrado menstrual excesivo, reflujo e incluso cambios en la posición del útero, además, no se puede participar en diversos deportes acuáticos; Hay muchas bacterias en las piscinas, pero las mujeres durante la menstruación tienen una resistencia débil y sus sistemas reproductivos son susceptibles a las infecciones bacterianas, lo que provoca diversas inflamaciones ginecológicas.
5. Precauciones para el ejercicio menstrual
Cuando las mujeres están menstruando no deben hacer ejercicio bajo el sol caliente ni tomar baños fríos. Tenga cuidado de no resfriarse en el abdomen, para no provocar disfunción ovárica y provocar trastornos menstruales.
Preste atención a acortar el tiempo de ejercicio, disminuir la velocidad, reducir la cantidad de ejercicio y prestar atención; a la relajación después del ejercicio; no realice juegos altamente estresantes para evitar causar disonancia en la menstruación.
Tomar un baño caliente para relajarse después de hacer ejercicio. Tenga cuidado de no bañarse en una palangana para evitar provocar enfermedad inflamatoria pélvica y no lavarse con agua fría para evitar la constricción de los vasos sanguíneos y provocar trastornos menstruales.
6. El ejercicio es adecuado durante el período menstrual.
1. Caminar de 20 a 40 minutos.
Incluso los expertos que se oponen al ejercicio extenuante o al ejercicio físico durante la menstruación tienen que estar de acuerdo en que caminar o caminar es el mejor ejercicio que puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y es menos propenso a sufrir lesiones. Ya sea antes o durante tu periodo, siempre y cuando puedas levantarte de la cama y moverte, ponerte sandalias cómodas, aplicarte protector solar y salir a caminar por el parque.
Aunque caminar solo no puede consumir demasiadas calorías, cuando sopla el viento fresco y agradable por la noche, llevar a pasear a tu pareja, a tu bebé o a tu perro no solo te levantará el ánimo tranquilamente, te volverás feliz y te sentirás feliz. ¡Satisfecha física y mentalmente gracias al ejercicio!
2. Trota durante 15 a 30 minutos
Si quieres trotar, no lo dudes, ¡corre! Muchos estudios de ciencias del deporte confirman que correr en realidad activa el cerebro y produce endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Entonces, si te sientes deprimida debido a tu período menstrual, ¡ponte los auriculares y deja que la música acompañe tu tiempo de jogging!
Lo que necesita especial atención es que, además de la sangre menstrual, también se perderán agua y electrolitos debido al jogging; recuerda reponer suficiente agua antes, durante y después de correr para evitarlo. hace que el cuerpo consuma energía más rápido y se canse y se debilite después de correr.
3. Yoga durante 10 a 20 minutos
En general, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período de menstruación varían de persona a persona, la madurez de tus habilidades y la suavidad de tu cuerpo; cuerpo también están relacionados con usted si usted es competente en un movimiento de yoga específico. Aunque no se recomienda hacer el pino, algunos movimientos de yoga pueden ayudarte a relajar los músculos pélvicos y aliviar las molestias en la espalda durante los calambres menstruales.
Si no estás familiarizado con el yoga, empieza con una sencilla guirnalda de yoga y ¡pruébalo!
1. Mantén la espalda recta, agáchate sobre la estera de yoga con los pies, abre las rodillas, separa los pies hacia ambos lados e intenta mantener los talones lo más planos posible. Imagina que eres una rana con las piernas bien abiertas y las manos apoyadas naturalmente en el suelo frente a tu pecho.
2. Luego extiende las yemas de los dedos de ambas manos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, hacia el pie izquierdo y derecho respectivamente.
3. Inhala, inclínate ligeramente hacia adelante y mantén el equilibrio. Cruza las manos sobre los tobillos con las yemas de los dedos tocando los talones. Mantenga los pies equilibrados y abiertos, baje ligeramente la cabeza y exhale lentamente.
4. Baile aeróbico durante 30 a 45 minutos.
Oye, el período menstrual está aquí. ¿Ese duende loco que tienes en el corazón está particularmente inquieto y quiere liberarse pero no sabe cómo solucionarlo? Cariño, lo entendemos totalmente. Ahora vamos a hacer danza aeróbica, ¡el ejercicio perfecto para dar rienda suelta a tu locura!
Debido a que los profesores de gimnasia rítmica suelen ser muy animados y el método de enseñanza también es muy relajado e interesante, ¡creo que pronto podrás desviar tu atención y deshacerte de la depresión! Lo que es aún mejor es que la danza aeróbica de intensidad moderada no sólo puede consumir muchas calorías, sino también aliviar el edema, además, la sudoración puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo logre una desintoxicación más profunda; Después de bailar gimnasia rítmica, ¡casi olvidas que tu "buena amiga" todavía te espera en casa! Eso sí, hay que acordarse de rehidratarse a tiempo.
5. Baila según tu estado de ánimo.
Bailar con grandes movimientos no parece factible durante el período menstrual, pero si tu situación no es tan mala, bailar puede ayudarte a mejorar tu función cardiopulmonar y favorecer la circulación sanguínea, pero también puede facilitar la menstruación; La sangre fluye más suavemente. ¿Y alguna vez has descubierto que bailar es en realidad lo que menos se parece al ejercicio? Mirarte al espejo, quién tiene el ritmo, quién tiene la energía, quién es ordenado, ¿has olvidado que todavía estás en la miseria de tu período menstrual?
Bailar no sólo puede mostrar tu encanto y afirmarte, sino también hacer que tu cuerpo se sienta débil y cansado. ¡Después de bailar, podrás sentirte renovado y feliz y sin preocupaciones nuevamente! Además, bailar de noche puede hacerte sentir más relajado que durante el día, haciéndote lucir especialmente atractivo. ¡Ahora simplemente elige tu música de baile favorita y bailen juntos!
Recordatorio: ¡Asegúrate de calentar bien antes de bailar y haz ejercicio moderado después de bailar para evitar el esfuerzo físico!
6. Acuéstate, pero no olvides respirar.
Si eres una chica muy vaga, aprovecha tu tiempo de descanso viendo la televisión en casa y haz algunos movimientos acostados durante los comerciales para relajar completamente tu cuerpo y, al mismo tiempo, también puede ayudar a tus huesos. y músculos. Estire mucho sus músculos.
1. Túmbate boca abajo en el suelo (si el suelo está demasiado frío, recuerda tender una manta antes de bajar)
2. Pecho bajo.
3. Utiliza la fuerza de tus brazos y dedos de los pies para levantar el cuerpo, mantente unos segundos y luego bájalo.
Ponerse en cuclillas puede parecer un ejercicio divertido, pero es un ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo durante el período menstrual. Primero, trate de mantener el cuerpo hacia arriba hasta el final de un comercial y luego alarguelo gradualmente hasta el momento del comercial completo. ¡Te sorprenderá descubrir que en este tiempo aparentemente corto de publicidad, has consumido más de 300 calorías! Hazlo unas cuantas veces y tus calambres abdominales mejorarán.