Introducción a los movimientos más básicos del yoga para perder peso

Introducción a los movimientos de yoga más básicos para adelgazar El cuerpo es la base de nuestra vida. Creo que muchas personas ya han utilizado este ejercicio para hacer ejercicio cuando estaban en la escuela primaria y secundaria. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. La importancia del ejercicio para los tres máximos es evidente. Primero echemos un vistazo a la introducción y el conocimiento más básicos de los movimientos de pérdida de peso del yoga.

Introducción a los movimientos más básicos del yoga para adelgazar 1 1. Estira la pelvis

Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y los dedos de los pies estirados. Dobla una pierna y sujeta el tobillo con ambas manos contra tu pecho. Respire naturalmente durante 15 a 20 segundos y repita 3 veces. Luego alterna las piernas y repite. Esta acción puede fortalecer los músculos pélvicos y reducir la grasa en la parte interna de los muslos.

2. Acuéstate boca arriba y estira las piernas

Acuéstate boca arriba en la cama con las piernas juntas, luego levanta y estira una pierna, agarra tu tobillo con ambas manos y jálelo hacia el pecho y exhale lentamente, inhale y exhale, siga respirando naturalmente durante 15 a 20 segundos y luego baje las piernas. Repite con la pierna izquierda y derecha alternativamente y haz 3 grupos uno por uno.

3. Tumbado boca abajo con elevaciones laterales de piernas

Acuéstate en la cama, flexiona los codos, las palmas hacia abajo, apoya el cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies, contrae el abdomen hacia adentro y los dedos de los pies. La cabeza y la columna deben estar en línea recta. Respire naturalmente durante 20 segundos y mantenga el ejercicio 3 veces. Luego levanta una pierna hacia un lado, sigue respirando naturalmente durante 20 segundos y haz lo mismo 3 veces. Repita con las piernas izquierda y derecha alternativamente.

4. Estilo muñeca

Túmbate boca abajo, levanta la cabeza, apunta la barbilla hacia la cama, mira hacia adelante, junta los pies y coloca las manos de forma natural a los costados. Abre los brazos y avanza lentamente sobre la cama, con los pies ligeramente separados, la cintura y el abdomen pegados a la cama y la espalda recta. Relajarnos y doblar los brazos. Doble las palmas de las manos debajo de la frente para descansar la barbilla; mantenga quieta la pierna derecha, levante la pierna izquierda, doble las rodillas y haga que los muslos y la parte superior del cuerpo formen un ángulo de 90 grados tanto como sea posible. Cierra los ojos, gira la cabeza hacia la izquierda, coloca la oreja derecha sobre la mano y relájate durante tres respiraciones.

5. Postura del conejo invertida

Arrodíllate sobre la cama, apoya los glúteos sobre los talones, los brazos colgando a los costados, las yemas de los dedos sobre la cama y mantén la espalda recta. . Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, exhale, inclínese hacia adelante hasta que su cuerpo presione los muslos y su cara esté sobre la cama, coloque los brazos sobre la cama, con las palmas hacia abajo; Eche las manos hacia atrás, cierre los puños, cruce los dedos detrás de la espalda, inhale, mantenga la cara cerca de la cama y mantenga el cuerpo lo más recto posible. Exhale, levante las caderas, avance, arrodíllese en un ángulo de 90 grados entre los muslos y la cama, incline la cabeza sobre el punto Baihui de la cama y estire los brazos hacia adelante y hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos, vuelve a la posición del paso 3 al exhalar y practica nuevamente.

Introducción a los ejercicios de yoga más básicos para bajar de peso 2 1. Postura del puente

Paso 1, acuéstate plano, con los pies naturalmente extendidos hasta la altura de la pelvis y las manos a ambos lados. de tu cuerpo;

Paso 2. Flexiona las rodillas, mueve el talón delantero a la posición más cercana a los glúteos o ajusta los glúteos, con los dedos de los pies mirando hacia adelante.

Paso 3. Utilice la fuerza del abdomen, los muslos y las nalgas para levantar lentamente las nalgas. Levante a la posición más alta, retraiga el coxis, sujete las nalgas, aplique fuerza sobre el abdomen y los muslos y mantenga los hombros apoyados en el suelo;

Paso 4. Bloquee los dedos de ambas manos detrás de la espalda, estire los codos de forma natural, no extienda los pies hacia afuera, mantenga la distancia tan amplia como la pelvis y coopere con la respiración. Cuando inhale, levante las nalgas y cuando exhale. Baje las nalgas. Quédese durante 5 respiraciones. Mantenga durante treinta a sesenta segundos.

2. Ejercicios de estiramiento

Paso 1, inhala y levántate, junta los pies, endereza la columna, aprieta la parte inferior del abdomen, levanta las caderas y deja que las manos cuelguen de forma natural. ambos lados.

Paso 2: exhala, agáchate lentamente y siente cómo el coxis se extiende hacia abajo.

El tercer paso, inhala, mantén una posición de media sentadilla, abre las manos hasta la altura de los hombros, detente frente a tu pecho y permanece durante 3-5 respiraciones.

3. Estira medio puente

Practica; baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo. Mantén esta posición, respira profundamente cinco veces y trata de mirar hacia tus brazos extendidos o hacia el techo.

Efecto: Esta acción te permite abrir los hombros y tensar las caderas como una bailarina de ballet.

4. Presiona tus piernas contra la pared del fondo

Paso 1. Dobla el tapete por la mitad para crear una capa más gruesa que no lastime tus rótulas. Arrodíllate sobre tu pierna derecha con la rodilla apoyada sobre la colchoneta. El punto de apoyo está a 20 cm de la pared, la palma derecha está recta, inclinada hacia arriba y los dedos de los pies contra la pared.

Paso 2: dobla la pierna izquierda hacia adelante, apoya el pie izquierdo con fuerza y ​​presiona los glúteos hacia abajo hasta estirar la articulación de la cadera.

Paso 3. Coloque su mano izquierda sobre su pierna izquierda, cruce su mano derecha, enderece la parte superior del cuerpo, apriete el abdomen, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba, aguante 5 respiraciones, baje lentamente la pierna y luego repite el ejercicio con la pierna izquierda.