¿No es bueno hacer ejercicio por la noche?
Sin embargo, hay informes recientes en Internet que dicen que "hacer ejercicio por la noche equivale a buscar enfermedades". Esto probablemente significa que "si no haces buen ejercicio por la noche, cuanto más practiques, peor será". Será menos interesante y dañará tu energía yang".
El periodista consultó a varios expertos, entre ellos Ni Kefeng, médico jefe adjunto y profesor asociado del Departamento de Rehabilitación del Hospital de Medicina Tradicional China de Hangzhou, Zha Jinhua, médico del Hospital Deportivo de Xiaoshan Sports Vocational y Technical College, Dr. Tian Xudong del Departamento Provincial de Protección Ambiental, etc., analizó las ideas del artículo desde múltiples ángulos. La afirmación concentrada es: ¡el texto original no es confiable!
Haz ejercicio por la noche, cuanto más practicas, menos interesante se vuelve.
Punto de rumor de Internet 1:
En primer lugar, el primer punto: hacer ejercicio por la noche será cada vez más aburrido.
Hay un paciente de Shaanxi que sale a correr y bailar todas las noches después de jubilarse. Después de dos años, ya no estaba fuerte, pero sufría de insomnio, mareos y presión arterial alta. Cuando fue a ver a un médico, el médico le dijo: "Tu cuerpo necesita ejercicio". Él dijo sorprendido: "He estado haciendo ejercicio todos los días durante dos o tres años". tarde! ”
¡El médico dijo que esta es la razón!
Interpretación experta:
Ni Kefeng, médico jefe adjunto y profesor asociado del Departamento de Rehabilitación del Hospital de Medicina Tradicional China de Hangzhou, dijo: Esta opinión es demasiado extrema.
El ejercicio puede ser realmente perjudicial. Algunos eventos adversos, como la muerte súbita durante el ejercicio, indican que el ejercicio no científico puede causar daño al cuerpo, pero el factor tiempo es muy pequeño. Los factores principales son la intensidad del ejercicio, la duración del ejercicio, el contenido del ejercicio y la forma.
Ni Kefeng enfatizó dos puntos: primero, no deje de hacer ejercicio solo porque no es de mañana; segundo, el ejercicio científico es la mejor manera de mantenerse saludable.
El ejercicio puede mejorar el metabolismo del azúcar en sangre, reducir la dosis de fármacos hipoglucemiantes para diabéticos, mejorar el metabolismo de los lípidos en sangre y otras sustancias, mantener y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la resistencia, mejorar dormir, mantener el peso, favorecer la defecación, prevenir y tratar la osteoporosis, etc. , y el ejercicio puede liberar el estrés y regular las emociones. Los medicamentos no pueden ocuparse de tantos aspectos.
La atención se centra en el movimiento sonoro y científico. La hora del día en que hace ejercicio es un factor, pero no tan importante como el anterior.
¿Hacer ejercicio nocturno va contra la naturaleza y daña el cuerpo y el Yang?
Rumor de Internet Vista 2: El ejercicio durante el día es para nutrir el Yang, mientras que el ejercicio por la noche es perjudicial para el Yang.
Incluso los pájaros saben que se esconden en el bosque por la noche. Hacer ejercicio por la noche va en contra de su naturaleza. No sólo no obtendrá el efecto del ejercicio, sino que también dañará su cuerpo.
El Clásico Interno del Emperador Amarillo dice: Por lo tanto, cuando el Yang Qi está afuera por un día, el Yang Qi aumenta, pero el Yang Qi es fuerte al mediodía y débil al anochecer, por lo que la válvula se cierra. por eso se acumula al anochecer sin alterar los músculos ni los huesos, y no se ve niebla ni rocío. Por el contrario, la forma es hundida y delgada.
Verás, el "Huangdi Neijing" hace miles de años ya decía esto. Se recomienda no hacer ejercicio por la noche, no alterar los músculos y huesos, y no sudar ni dañar el Yang Qi. Por la noche, los pájaros regresan a sus nidos, su espíritu se introvierte, su energía yang es absorbida y sus poros se cierran. Estirar los músculos y fortalecer los huesos, correr y bailar en este momento provocará congestión muscular, deficiencia de órganos y la gente se volverá cada vez más aburrida.
Interpretación experta:
Ni Kefeng explicó: Este pasaje menciona muchos conceptos y debe interpretarse uno por uno.
Veamos primero este punto de vista. El concepto de ejercicio matutino se menciona en el "Nei Jing". Pero no dije que hacer ejercicio por la noche definitivamente dañará a Yang Qi. Los textos antiguos también recomiendan practicar Qigong en la infancia. ¿No es el Qigong una especie de ejercicio? Por otro lado, el cuerpo humano tiene dos aspectos, yin y yang, y la energía yang puede ser tanto deficiente como sustancial. Nutrir el Yang Qi no es el único objetivo del ejercicio. La incidencia de la hipertensión en la gente moderna ha aumentado significativamente. La hipertensión es una manifestación de la hiperactividad del yang y es necesario nutrir el yin y suprimir el yang.
Este pasaje del "Huangdi Neijing" solo enfatiza que cuando el Yang Qi aumenta, es posible que el ejercicio no le produzca sueño fácilmente en este momento, y puede provocar que la gente tenga sueño por la noche, pero la medicina china menciona claramente ese ejercicio; es una forma de preservación de la salud. El método regula los órganos y todo el cuerpo a través de los meridianos, el qi y la sangre, y los meridianos y puntos de acupuntura tienen una regulación benigna bidireccional, lo que demuestra que el ejercicio puede mejorar el yin y el yang de nuestro cuerpo. qi, sangre. Por lo tanto, no podemos negar otras visiones del "Nei Jing" basadas en este pasaje sacado de contexto.
Hoy en día, muchos de nosotros hacemos ejercicio por la tarde o por la tarde por diversos motivos. De hecho, la mayoría de nosotros no nos sentimos mal ni empeoramos, lo que significa que la cantidad de tiempo de ejercicio al día no es la que imaginamos y no podemos sacar conclusiones arbitrarias de fenómenos individuales.
Para dejar de lado la perspectiva de sacar las cosas de contexto, decimos que las cosas están en constante cambio. Hoy en día, el estilo de vida, el entorno y el físico de las personas son diferentes a los de antes, y sus horarios de trabajo y descanso también han cambiado mucho. No siempre podemos mirar los problemas desde la antigua perspectiva.
Muchos estudios ahora nos lo dicen claramente:
1. Hay más partículas y polvo en el aire por la mañana que por la tarde; debido a las fluctuaciones de la función de los órganos y la presión arterial, hay más eventos cardiovasculares por la mañana que en otros momentos;
3 Independientemente de la estación, la temperatura por la tarde es más propicia para la relajación y el estiramiento de los músculos. y tejidos blandos que por la mañana, y puede reducir eficazmente las lesiones;
4 Desde la perspectiva de la visibilidad, el terreno y otras condiciones, el ejercicio matutino, especialmente antes del amanecer, no es el mejor momento para hacer ejercicio.
¿Hay que esperar a que salga el sol para hacer ejercicio?
Rumor nº3 en Internet: Madrugar para hacer ejercicio “hay que estar al sol”.
El "Huangdi Neijing" no sólo aboga por hacer menos ejercicio por la noche, sino que también aboga por "esperar al sol" a la hora de madrugar para hacer ejercicio. Como dice el refrán, trabaja al amanecer y descansa al atardecer. A medida que el sol sale y se pone, también lo hace la energía yang del cuerpo. Especialmente en otoño e invierno, cuanto antes hables, mejor será para tu salud.
Si aún no ha salido el sol, hacer Tai Chi bajo la brisa fresca no es ejercicio, es buscar enfermedad. Es mejor no practicar de noche. Al hacer ejercicio por la mañana, conviene esperar a que salga el sol y tener cuidado de evitar vientos fuertes, lluvias intensas, frío intenso y calor.
Los médicos recuerdan que hay cuatro estaciones en un día, y la temperatura aumenta durante el día. Por ejemplo, en primavera y verano se puede sudar haciendo ejercicio, pero hay que hacerlo por la noche. Al igual que el otoño y el invierno, necesitamos nutrir el yin, sentarnos en silencio y estar en paz.
Interpretación del experto:
Ni Kefeng dijo que este pasaje es correcto desde el punto de vista de la medicina tradicional china. Efectivamente se puede utilizar como referencia la explicación de que "hay que esperar a que salga el sol" para madrugar y hacer ejercicio.
El Dr. Tian Xudong del Departamento Provincial de Protección Ambiental dijo que se puede hacer ejercicio en cualquier momento del verano porque no hay capa de inversión y la convección vertical del aire es mejor.
A las 5 de la mañana en invierno, la temperatura empieza a subir y la calidad del aire no es mala. Puedes irte en este momento. Esto confirma el dicho "hay que esperar a que salga el sol".
En invierno, a las ocho o nueve de la mañana, es la hora punta. El tráfico aumenta y la calidad del aire empeora. Este período de tiempo no es adecuado para deportes al aire libre. Después de las 21:00 horas, la concentración de partículas finas aumentará, lo que lo hará inadecuado para hacer ejercicio.
Las carreras divertidas son populares en este momento. ¿Es esto posible?
Las carreras divertidas son muy populares hoy en día. Es factible empezar a correr alrededor del lago o del río Qiantang por la noche o incluso alrededor de las 10 a.m.
Ni Kefeng dijo: Solía correr de noche, lo cual tiene ventajas y desventajas. Ocurrirán diferentes situaciones según las constituciones de diferentes personas.
En términos generales, si la visibilidad es baja temprano en la mañana, la seguridad se reducirá; el aire deficiente es perjudicial para los pulmones y puede provocar fácilmente que los pacientes con asma y los pacientes con presión arterial alta tengan una alta incidencia; eventos de riesgo cardiovascular cuando corren por diversión durante mucho tiempo.
Si estás cansado después de un día de trabajo, no es necesario que corras para completar la tarea. Si al día siguiente la carrera divertida le resulta cansada e incómoda, no sólo no le permitirá ejercitarse, sino que también supone una carga adicional para su cuerpo.
"El ejercicio adecuado dentro de un rango seguro es bueno para el cuerpo y la mente. Libera el estrés del día, hace que el estado de ánimo sea relajado y feliz, y el cuerpo se estira mucho. Este tipo de carrera nocturna es recomendable”, explica.
Basándose en la experiencia clínica, Ni Kefeng sugirió que dado que la temperatura es baja temprano en la mañana en invierno, no es adecuado para correr por diversión. Puedes probarlo en verano. Es importante prestar atención a la seguridad al correr de forma divertida en una carretera abierta. También es importante mantenerse abrigado después de sudar. Los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no deben correr por la noche, y las personas de mediana edad mayores de 50 años no deben hacer ejercicio por la noche.
Sugerencias de ejercicios dadas por médicos de equipos deportivos
Zha Jinhua, médico del Hospital Deportivo de Xiaoshan Sports Vocational and Technical College, ha sido médico de equipo durante muchos años y tiene bastante autoridad. en ejercicio físico. "De hecho, no hay límite de tiempo para el ejercicio físico, pero sí algunas precauciones".
Los pacientes con enfermedades crónicas no son aptos para hacer ejercicio por la mañana porque su función cardiopulmonar y su excitabilidad muscular no son muy buenas. por la mañana Alrededor de las 10 de la mañana Más adecuado para hacer ejercicio. El Tai Chi, las artes marciales, el baile y el ejercicio aeróbico son mejores. Es mejor no hacer nada con una gran variedad de movimientos, porque las articulaciones de la cintura y las rodillas no están bien y el corazón y los pulmones no pueden soportarlo.
En general, no se puede hacer ejercicio con el estómago vacío. En principio, conviene hacer ejercicio dos horas después de las comidas. Sólo eligiendo el tipo e intensidad del ejercicio según su propia situación y controlando el tiempo de 1 a 2 horas podrá lograr el propósito del ejercicio. No hagas ejercicio 2 horas antes de acostarte. Las personas después del ejercicio se encuentran en un estado de excitación, lo que afectará el sueño, por lo que los deportistas suelen finalizar el entrenamiento a las 21:00 horas.
Según diferentes climas y entornos, alrededor de las 17.00 horas es el momento más adecuado para hacer ejercicio. En este momento, el aire es bueno y la gente tiene más energía. Recuerde, no es factible hacer ejercicio antes de que salga el sol. "Pero ahora a mucha gente le gusta hacer ejercicio en interiores, por lo que el impacto en el medio ambiente es relativamente pequeño y los requisitos de tiempo no son tan estrictos".