¿Qué tipo de ejercicio es bueno para perder peso?

Sostén los brazos: Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, coloca los brazos a ambos lados de los muslos, luego levántate hacia adelante y dibuja un círculo hacia atrás.

Consejos: Mantén una velocidad constante y no gires demasiado rápido por inercia. Al estirarte hacia atrás, estira los brazos lo más que puedas para estirarlos por completo.

②Cintura

Columpio lateral: párese con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, levante los brazos a ambos lados de las orejas y luego balancee la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha para alcanzar el posición extrema.

Consejos: Relaja los brazos, coloca el peso en el costado de la cintura y usa la fuerza de la cintura para balancear la parte superior del cuerpo. No muevas demasiado las caderas y trata de permanecer lo más quieto posible. Al estar de pie, la parte superior del cuerpo debe oscilar en un plano para estirar completamente los músculos psoas de ambos lados.

③Abdomen

Versión avanzada de abdominales: Acuéstate boca arriba con las rodillas levantadas. Los muslos y el abdomen están a unos 90 grados. Cruza los brazos sobre el pecho y coloca las palmas sobre los hombros. Levante la parte superior de la espalda y los omóplatos del suelo. Mantenga la zona lumbar cerca del suelo. Luego restáuralo.

Consejo: Mantén una velocidad constante y no vayas demasiado rápido para aprovechar al máximo la inercia. Concéntrate en tu abdomen y apriétalo. Levántese contando 1 y relájese contando 3. Exhala cuando levantes con fuerza, inhala cuando te relajes y te recuperes.

④Glúteos

Elevación de cadera: Acuéstate boca arriba, dobla las piernas hacia atrás y forma las piernas a 90 grados. Coloque sus manos a los costados. Levanta las caderas con fuerza y ​​trata de mantener los muslos paralelos al suelo. Mantén tu espalda alejada del suelo. Luego restáuralo.

Consejos: Utiliza los glúteos como parte generadora de fuerza. Cuando la fuerza inicial sea insuficiente, puedes apoyar el movimiento con ambas manos. Levante en el punto 1, sostenga durante 3-5 segundos y relájese en el punto 1. Exhala cuando levantes con fuerza, inhala cuando te relajes y te recuperes.

⑤Muslos

Piernas separadas: Acuéstese boca arriba, estire las piernas, inclínelas 90 grados hacia arriba y extiéndalas hacia ambos lados hasta el límite. Luego regrese a la posición vertical y baje para restablecer.

Consejo: Mantén una velocidad constante y no vayas demasiado rápido para aprovechar al máximo la inercia. Mantenga la espalda pegada al suelo y presione firmemente la parte inferior del abdomen. Al separar las piernas, contraiga lentamente la parte interna de los muslos con fuerza. A la cuenta de dos, levante, separe, retraiga y recupere. Tus talones no deben tocar el suelo mientras te recuperas. Mantenga la parte inferior del abdomen tensa. Levanta y exhala, separa e inhala, retira y exhala, relájate e inhala. Presta atención al ritmo de tu respiración.

⑥Piernas

Círculos con los dedos de los pies: Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente separadas. Levante la pierna izquierda y haga un movimiento circular de punta a punta, en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y en el sentido contrario 10 veces, luego bájela y cambie de pierna.

Consejos: Esta postura también es aceptable. Preste atención a enderezar y levantar las rodillas al girar en círculos y a mantener cierta tensión en los músculos de las pantorrillas. Alcanzan su ángulo máximo cuando los dedos están alrededor.

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