¿El secreto para perder peso es comer para conseguir una figura perfecta?
Principales causas de la obesidad: El trabajo pesado puede convertirse en un "acelerador" de la obesidad. La enorme presión y los alimentos ricos en calorías son inseparables del trabajo. La empresa suele ofrecer galletas y bagels gratuitos durante las reuniones matutinas. Tal vez tengas que comer cinco galletas y dos bagels para recordar que desayunaste. Al colega sentado detrás de usted le gusta tener dulces y chocolates en su escritorio. De vez en cuando, cuando pasa, le das un bocado o dos, e incluso comes 15 trozos de chocolate al día. Si has comido de las comidas de otras personas, cómpralas para ti. De esta manera, la oficina se convierte en una gran trampa para los gordos.
Estrategia de "escape": desarrolle un plan de alimentación inteligente de "9 a 5": no suprima deliberadamente su deseo de comer, sino coma de manera regular e intermitente para no sentir hambre excesiva. También le ayuda a seguir una dieta saludable. Los expertos recomiendan llevar consigo refrigerios para ayudarle a superar el estrés al comer. Puedes preparar una taza de avena para un desayuno tardío o tomar una taza de sopa instantánea para el almuerzo. Otra opción es una comida dietética: una galleta dietética con una manzana y una loncha de queso bajo en grasa.
Presta especial atención a las bebidas que bebes: los líquidos no llenan como los alimentos sólidos, pero facilitan que el cuerpo absorba las calorías. Tres latas de agua con gas de 355 ml contienen alrededor de 500 calorías. Si vuelve a beber té o café, es posible que esté consumiendo entre 300 y 400 calorías adicionales debido a la leche y el azúcar que contiene.
Intenta cambiar de ambiente: prepárate algunas frutas o zumos bajos en calorías para resistir la tentación de esos “amantes de los snacks” en cualquier momento. Si tu compañera de trabajo todavía te tienta generosamente con bocadillos, tendrás que confiar en tu fuerza de voluntad para moverte por su escritorio. No dejes que el estrés te haga comer mecánicamente. Si siente la necesidad de tomar un café, puede sustituirlo por ejercicio: salir a caminar para tomar un poco de aire fresco o subir las escaleras para desahogar el pecho.
Principales causas del aumento de peso: Al final de un largo día de trabajo, tienes hambre y estás en la cocina preparando la cena. Frente a la deliciosa comida, inconscientemente tomaste los palillos y le diste algunos bocados. Inesperadamente, se le abrirá el apetito de inmediato. Cuando tu familia empieza a comer, ya casi estás lleno. Cuando te sientas a la mesa, incluso si te dices a ti mismo que no puedes comer más, seguirás comiendo un alimento básico simbólico. No hace falta decir que esta comida volvió a ser "deficiente".
Estrategia de "escape": Come algo bien antes de preparar la cena para saciar tu "boca" y no te dejes pasar con hambre.
Desarrollar el hábito de beber té de la tarde: tomarlo cada cuatro horas. Eso sí, basta con comer algo fácil de digerir y bajo en calorías, como galletas integrales, para reponer energías rápidamente. Además, algunos alimentos proteicos de digestión lenta, como el queso bajo en grasa, pueden mantener un suministro continuo de energía. En casa siempre conviene tener algunas opciones bajas en calorías, como palitos de zanahoria, para llenar tu boca mientras cocinas. Siempre que tengas ganas de comer, establece como regla sentarte y comer lentamente, ya que comer de pie normalmente te hace comer más. Los buffets son un ejemplo.
El principal motivo del aumento de peso: el niño se escapa después de comerse la mitad de la comida. Es una lástima tirar la comida. Tienes que usar tu estómago como cubo de basura y comerte todas las sobras. De esta forma, tu plan de adelgazamiento quedará completamente arruinado. No te tragues toda la comida con la excusa de que no puedes desperdiciarla. Comer las sobras de los niños no salvará al mundo del hambre, ¿verdad? ⑨¿Qué está grabado en los 7 tallos de Jiaxing? ¿Un acre de tierra? ¿Deglución sacrosacra? ¿perdonar? /p>
Estrategia de "escape": al preparar las comidas, sepa cuánto come su hijo y ajuste la cantidad en consecuencia. Dele a su hijo solo un tazón pequeño de arroz a la vez y agregue más después de comer para evitar que le sobran demasiadas comidas.
El principal motivo del aumento de peso: Cuando comes con otras personas, normalmente comes más. Porque sigues diciendo que ni siquiera te das cuenta de lo que estás comiendo. Si estás comiendo en un buffet, el estado de comer mientras caminas te hace ignorar por completo la sensación de apetito, sin mencionar la molestia de contar calorías.
Estrategias de "escape": Alimentos para ralentizar la ingesta, como sopa muy caliente (hay que esperar a que se enfríe), o comida picante (difícil de tragar de un bocado), y alimentos que requieran ambas manos Al mismo tiempo, para los alimentos "de acción", beba más agua, coma más frutas y no deje que los postres ocupen demasiado espacio. Es mejor llevar una copa de vino tinto de principio a fin, así no será tan cómodo para comer.
Lo mejor es buscar un asiento y sentarse a comer, ya que así es más fácil sentir saciedad que comer mientras se camina.
El principal motivo del aumento de peso: En una reunión de amigos o en una gran fiesta organizada por la empresa, el estado de ánimo alegre o nervioso muchas veces te hace ignorar los alimentos que estás importando. La idea de "darte un capricho de vez en cuando" también puede hacerte bajar la guardia. Ya sabes, hay demasiadas oportunidades para poner excusas, lo que sólo te hará desperdiciar todos tus esfuerzos.
Estrategia de "escape": antes de una fiesta, comer algo bajo en calorías, como una taza de yogur o una tostada, ralentizará la disolución del alcohol en la sangre. Coloca cubitos de hielo en un vaso para diluir el cóctel. Después de cada trago, no olvides beber un vaso de agua. Para mantener la cantidad de alimentos que consume dentro de ciertos límites, debe planificar con anticipación. Los expertos aconsejan que la cantidad de comida a preparar se decida de antemano y se limite estrictamente a dos entrantes y tres dulces, por ejemplo.
Las principales causas de la obesidad: patatas fritas, ciruelas y helados, parecen ser parte integral de la televisión. Desde que supiste de la televisión, abrazabas estos alimentos cada vez que veías televisión. Asimismo, nunca olvidas tener una bolsa de palomitas en la mano cada vez que ves una película.
Estrategia de "escape": Mastica un chicle sin azúcar mientras ves la televisión. Tendrás que quitarle el chicle antes de comer así, así que asegúrate de vigilar tu comportamiento. Si debes comer, puedes optar por filetes de pescado, algas, etc. Estos alimentos son bajos en grasas y calorías y requieren mucho tiempo para consumirse. Después de comer, ponte otro trozo de chicle en la boca. Una forma más sencilla es apagar el televisor. Muchos programas de televisión son tan aburridos que sólo quieres comer.