10 posturas imprescindibles para principiantes en yoga.
1. Forma de árbol: Párese en postura de montaña, doble la rodilla derecha, coloque el pie derecho en la raíz del muslo izquierdo, abra las rodillas hacia afuera, estírese. Levante los brazos y ciérrelos, manténgalos así durante 5 a 8 respiraciones y cambie al otro lado.
2. Postura de la Silla Fantasma: Párese en Postura de la Montaña con los pies tan anchos como las caderas, inhale, levante las manos por encima de la cabeza, estire la cintura lateral, exhale, doble las caderas y las rodillas. Se siente como si estuviera sentado en una silla, con los muslos hacia atrás y las rodillas tratando de no pasar los dedos de los pies.
3. Guerrero 2: Párese en postura de montaña, con los pies separados aproximadamente una pierna, gire el pie derecho 90°, doble ligeramente el pie izquierdo, alinee el talón del pie derecho con el arco del pie. pie izquierdo, inhale y extienda la columna hacia arriba, con las manos niveladas, levante la rodilla derecha hacia afuera, gire el muslo 90°, gire las yemas de los dedos derechos para mirar, mantenga durante 5 a 8 respiraciones y luego cambie al otro. lado.
4. Postura del Guerrero: Párese en Postura de la Montaña, con los pies separados aproximadamente una pierna, apoye las caderas con las manos, gire los pies hacia la derecha, inhale para estirar la columna, levante las manos por encima de la cabeza, exhala y mantén la pierna izquierda quieta, dobla la rodilla derecha hacia abajo durante 5 a 8 respiraciones y cambia al otro lado.
5. Postura del Gato-Vaca: Arrodíllate sobre la colchoneta, abre las rodillas al ancho de las caderas, abre las manos al ancho de los hombros, apoya las pantorrillas y los empeines en el suelo, inhala, levanta la cabeza y el pecho, exhale, preste atención a estirar la columna segmento por segmento, coopere con la respiración y realice ejercicios dinámicos en 5-8 grupos.
6. Postura del perro boca abajo: Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del pecho, abre los pies al ancho de las caderas, exhala, levanta las caderas, estira las piernas, estira la columna y Estire los brazos y manténgalo así durante 5-8 respiraciones.
7. Soporte en plancha: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, coloque las manos a ambos lados del pecho, regrese las yemas de los dedos a los dedos de los pies delanteros, los talones hacia atrás, apriete los músculos de los muslos, apoye las manos en el suelo. y levante lentamente el cuerpo hacia arriba. Estire los brazos, mantenga la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, contraiga el abdomen, mire hacia el suelo y respire de manera uniforme.
8. Postura simple del barco: siéntese en la colchoneta, doble las rodillas cerca de las caderas, coloque las manos detrás de las caderas, párese derecho con las manos, levante lentamente las piernas hacia arriba, mantenga las pantorrillas paralelas a las mismas. el suelo y mantenga las manos planas. Levante el frente, estabilice el cuerpo y mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones.
9. Siéntate hacia adelante e inclínate hacia adelante: Siéntate en la colchoneta con muletas, junta los pies, inhala para estirar la columna, exhala recto hacia adelante y hacia atrás, sujeta las plantas de los pies delanteros con ambas manos, o utilice estiramientos. Sostenga la banda durante 5 a 8 respiraciones y estire la parte posterior de los muslos.
10. Postura del cadáver: Siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas y abraza la parte posterior de los muslos con las manos, acuéstate lentamente, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, endereza lentamente. las piernas y abduzca naturalmente los dedos de los pies, cierre los ojos, relaje todo el cuerpo y medite durante 5 a 10 minutos.
Las anteriores son 10 posturas que los principiantes en yoga deben practicar. Intentémoslo.