¿Realmente se puede perder peso simplemente bebiendo agua sin comer?
1. Efectos de perder peso bebiendo solo agua
1. ¿Se puede adelgazar bebiendo solo agua sin comer?
Sí, pero no es realista.
El agua no tiene nada de calor. Si insistes en beber solo agua y no comer todos los días, equivale a consumir solo calorías sin ingerir calorías. Por supuesto que puedes perder peso, pero es posible que estés muerto antes de perder peso. Por tanto, esta dieta no es realista y no se puede mantener durante mucho tiempo.
2. ¿Cuánto peso se puede perder bebiendo sólo agua y sin comer?
Aquí, basándome en experiencias reales pasadas, me gustaría compartir contigo cuántas libras puedes perder si no comes ni bebes agua durante 1 a 3 días.
Puedes perder 2-3 días de Azin.
Si solo bebes agua durante todo el día, los alimentos del estómago se vaciarán. Sin ingesta de sal, el cuerpo quedará ligeramente deshidratado. Estos dos efectos combinados pueden hacer que el cuerpo pierda entre 2 y 3 libras.
3. Puedes perder entre 3 y 5 libras en tres días.
1 kilogramo de grasa se puede descomponer para aportar 7.700 calorías. El calor metabólico basal de una persona común y corriente es de 1.500-2.000 calorías al día, lo que equivale a perder 4.500-6.000 calorías al no comer durante tres días. . En otras palabras, si no come durante tres días, puede perder entre 1 y 2 libras de grasa. Con el estómago vacío, naturalmente perderá entre 3 y 5 libras de lo que pesaba antes de comenzar a perder peso.
4. Recordatorio cálido
Beber agua sin comer es una forma poco saludable y poco realista de perder peso. La mayoría de las personas pueden persistir durante 1 día, generalmente no más de 3 días, porque si tiene hambre durante demasiado tiempo, se sentirá mareado, débil, con dolor de estómago, babeando, incapaz de hacer nada y su cerebro estará lleno de señales de hambre.
5. Si solo bebes agua sin comer, rebotarás.
El peso que se pierde al beber agua y no comer es en parte agua, en parte comida que queda en los intestinos y el resto es grasa. Y debido a que después de no comer durante mucho tiempo, el cuerpo absorberá reflexivamente una gran cantidad de grasas y nutrientes para "prevenir el hambre la próxima vez" después de volver a comer, por lo que el peso se recuperará rápidamente.
6. Los peligros de adelgazar solo bebiendo agua sin comer.
Beber agua sin comer es muy perjudicial para la salud. Si solo bebes agua durante todo el día para adelgazar, tu cuerpo se desgastará y tu resistencia disminuirá. Los dos siguientes son los peligros más comunes y fáciles de descubrir al perder peso bebiendo sólo agua.
Desnutrición y anemia
Es posible que aún puedas persistir bebiendo agua y sin comer durante los primeros tres días. Con el tiempo, el cuerpo no puede obtener los nutrientes necesarios, como hierro, vitaminas, minerales, proteínas, etc. , el metabolismo se ralentizará. Una vez que se agotan el azúcar en sangre y el glucógeno muscular, es probable que se produzcan desnutrición y anemia.
7. Influencia en la fertilidad
Beber agua pero no comer para adelgazar provocará trastornos endocrinos y afectará a la secreción de estrógenos. Las personas que a menudo se saltan comidas a lo largo del día son propensas a tener menstruaciones irregulares, sangre menstrual escasa, retrasos en la menstruación o incluso amenorrea, lo que en última instancia puede provocar infertilidad.
2. La forma correcta de perder peso
1. Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas) lo lograrás. en última instancia, reducir su ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Toda persona obesa puede lograr fácilmente este método para perder peso.
2. Consume menos alimentos ricos en grasas
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
3. Reducir la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
4. Comer más alimentos líquidos
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
5. Pierde peso
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
6. Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantener la energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
7. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
8. Reducir la ingesta calórica y salir a caminar.
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas.
Este método de adelgazamiento puede consumir el exceso de grasa del cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y favorecer la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
10. Desarrolle un plan de pérdida de peso
Con base en los nueve métodos anteriores, desarrolle un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado ideal es controlar la ingesta de grasas y fortalecer. ejercicio y entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.
3. Precauciones en la dieta y pérdida de peso
1. Lo primero y más importante es volver a casa con tres comidas al día sin snacks. Para perder peso, algunas mujeres a veces se saltan el desayuno y otras veces se saltan la cena. Es más, algunas mujeres sólo comen algunas frutas o bocadillos todos los días, pero se saltan la cena. Esto no sólo les impedirá perder peso, sino que también puede poner en peligro su salud.
2. Solo come 8 puntos por comida. No importa cuán deliciosa sea la comida en la mesa, debes obligarte a dejar los palillos y levantarte de la mesa cuando lleves ocho minutos lleno.
3. Pruebe lentamente. Algunas personas están acostumbradas a comer rápido, como Zhu Bajie, que come fruta de ginseng. Comerlo de un solo bocado a menudo no favorece la digestión y facilita comer más. que comer 30 frutos de ginseng en una comida en minutos es bueno para perder peso.
4. Masticar lentamente. Las investigaciones muestran que masticar una comida 20 veces no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a perder peso.
5. La dieta debe ser principalmente ligera. Esto puede resultar difícil para las llamadas chicas sin carne, pero es muy útil para perder peso, así que por el bien de la belleza, apégate a ella.
6. Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que ayudan a las personas a perder peso, por lo que no debes perdértelas si quieres perder peso.
7. La cena no debe ser demasiado tarde. Algunos trabajadores administrativos tienen que trabajar hasta tarde o hacer horas extras todos los días por motivos laborales. En este momento, la cena se come apresuradamente o muy tarde, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
8. Concéntrate en comer. A algunas personas les gusta comer mientras ven la televisión o juegan en el móvil y luego comen demasiado sin darse cuenta.