¿Perder peso afectará su salud?

Comer menos y comer más,

Menos comida y más verduras,

Comer temprano y saciarse tarde,

No te caigas después de las comidas,

camina y trota con frecuencia,

nunca dejes tus preocupaciones

En cuanto a algunas cosas sobre comer verduras y frutas. Lo intenté pero no funcionó porque sería incómodo comer con el estómago vacío porque las frutas y verduras contienen sustancias ácidas y el propio estómago tiene ácido gástrico. Estas sustancias agravarán las molestias gástricas cuando se juntan, por lo que no es necesario consumirlas en cada comida, comer menos y comer más verduras (mi experiencia no creas en los anuncios que pueden ayudarte a perder peso rápidamente, ya que lo hacen). tener efectos secundarios graves. La pérdida de peso adecuada requiere el cumplimiento prolongado de una dieta razonable y ejercicio moderado.

El ejercicio insuficiente se ha convertido en una causa importante de obesidad en la sociedad moderna y está cada vez más presente en nuestra vida diaria. Por ejemplo, la mejora del transporte, la electrificación del trabajo doméstico y la reducción del trabajo manual han formado una sociedad "orientada a la conservación" en los últimos años. La obesidad es la acumulación excesiva y/o distribución desigual de la grasa corporal y el aumento de peso y es el resultado de la interacción de factores genéticos y ambientales. La obesidad, por otra parte, es una combinación de muchas enfermedades complejas, como la hipertensión, la diabetes, la dislipidemia y la cardiopatía isquémica y, por tanto, también es un trastorno metabólico.

Causas comunes de obesidad: 1. Genética, 2. Sistema nervioso central, 3. Sistema endocrino, 4. Factores metabólicos, 5. Otros, como una dieta nutritiva.

Si es hereditario, no parece haber una buena solución. Puede que sea necesario hacer más ejercicio y comer menos alimentos grasosos para controlarse. Si se presentan los síntomas segundo, tercero y cuarto, lo mejor es acudir al médico y obtener una solución relativamente buena. El quinto es el control de la dieta. El aceite de maíz y el aceite de oliva, que contienen grasas simples no unidas, tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo. Además, los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre, pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y refrigerios después de comer y desempeñan un papel positivo en la pérdida de peso. Para controlar los alimentos o los refrigerios para satisfacer el hambre, algunas personas que hacen dieta aumentan de peso. La falta de agua potable hará que las personas beban agua para compensar, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo, lo que provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos en la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de adelgazar, sino que también provocará daños más graves a la salud. Comer comida picante te hace sudar fácilmente y comer solo un poquito te hará sentir lleno, por lo que tiene el efecto de perder peso.

Hacer jogging durante 30 minutos puede ayudarte a perder peso. Aunque trotar puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.

Existen opciones integrales o parciales de ejercicio para adelgazar. La gente suele escuchar o ver palabras como "reducción de cintura", "reducción de cadera" y "reducción de abdomen" en algunos anuncios. Entonces, ¿puede el ejercicio local reducir la grasa local? En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, es propenso a la fatiga y no puede durar mucho tiempo; en segundo lugar, el suministro de energía de las grasas está controlado por la regulación nerviosa y endocrina; Sin embargo, este ajuste es sistemático y no es posible reducir el exceso de grasa en ninguna parte mediante la práctica. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas y favorecen el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya. Por ejemplo, después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, la circunferencia de la cintura de una persona que hace dieta no se ha reducido mucho, pero las mejillas se han vuelto más delgadas. Debido a que el ejercicio aquí consume demasiadas calorías, conducirá a una reducción de la grasa corporal, no. sólo el abdomen, pero otras partes permanecen sin cambios. También puedes intentar ayunar para perder peso. Según una investigación realizada por el Dr. Dunpa del Dallas Fitness Center, el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc., 1 o 2 horas antes de las comidas es útil para perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto) y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud.

Algunas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y así lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, no saben que saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es saludable y también afectará el trabajo diario.

Para las mujeres, existe un alimento correspondiente a cada estado de ánimo. ¿enojado? Elige papas fritas; ¿triste? El helado es la primera opción; ¿estás contento? Eso no es mejor que la pizza.

¿Por qué quieres comer algo cuando sientes una determinada emoción? Tal vez sea porque cuando el bebé llora, alguien le dará de comer; cuando te conviertas en un niño travieso, alguien te dará un trozo de chocolate para consolarte cuando te rasques las rodillas.

Cuando seas mayor y tu rendimiento académico sea bueno, también deberás elegir una pastelería para comer bien.

¡Se puede comprobar que la alimentación está muy relacionada con el cambio de humor! Ahora, como una mujer moderna sana y a la moda, comenzó a dedicarse a moldear el cuerpo y comenzó a tomar el curso necesario de "control de la ingesta de alimentos". La elegancia y la confianza siempre parecen estar a cierta distancia de la obesidad, por eso debemos aprender a elegir maneras de reconfortarnos cada día y regular nuestro estado de ánimo de forma saludable.

Cortar la conexión entre comida y estado de ánimo.

Está bien comer pastel de chocolate de vez en cuando. Si calmamos nuestras heridas mentales con fructosa y pan plano todos los días, estaremos en problemas. Tradicionalmente, buscar consuelo con alimentos reconfortantes puede provocar obesidad.

No te contengas demasiado.

Si tu dieta te hace sentir privado, es más probable que busques comida para reconfortarte. Las investigaciones muestran que las personas que hacen dieta, las mujeres que hacen dieta o siguen dietas estrictas para mantener un peso más bajo, tienen más probabilidades de responder a sentimientos sexuales intensos comiendo en exceso. Si quieres estar delgado, no hagas dieta.

Sé amable contigo mismo

No te limites a comer, tómate un tiempo para salir y caminar. Tome un baño caliente, escuche su música favorita, llame a un amigo, córtese las uñas, córtese los dedos de los pies, reciba un masaje facial, busque un libro nuevo para relajarse o inscríbase en una clase de pintura y arreglos florales.

Aprende a hablar contigo mismo.

El poder del lenguaje es infinito. No piense simplemente en comer mucho cuando no se sienta bien. Al repetir su promesa de resolver el problema, podrá evitar comer y beber de una sola vez. La nutricionista Nan Cancelin Fauci recomienda dedicar de 5 a 10 minutos cada día y tratar de repetir lo siguiente: Lidio bien los problemas y como para aumentar la nutrición. O diseña tus propios votos en tiempo presente. Incluso si no es lo que estás haciendo ahora, lo harás tarde o temprano.

Ver a través de las emociones

La psicoterapeuta Mary dijo: Dígase a sí mismo que esta emoción pasará tarde o temprano y que no importa si come o no. A veces las mujeres no pueden soportar esta ansiedad y creen erróneamente que nunca desaparecerá. Debes darte cuenta de que las emociones tienen un principio y un final.

Sal y haz una llamada telefónica.

Llama a un amigo o familiar para distraerte y fortalecer tu conexión emocional. No es necesario que les digas cuánto quieres comer para recompensarte. Simplemente chatear puede ayudar.

Planifica

Si debes comer cuando tienes antojo, piensa con anticipación en algo sabroso, como palomitas de maíz y galletas sin azúcar. También puedes hacer una lista de actividades con antelación para hacer frente a los ataques de antojo. En el trabajo, manténgalo publicado en su calendario, lo que puede incluir la lectura de cartas y periódicos. En casa, abrocha botones, lustra zapatos o planta tus flores favoritas.

Tómate un tiempo para relajarte.

¿Estás estresado? ¿Solo te relajas durante las comidas o meriendas? Si ese es el caso, puedes comer algo y tomarte un descanso de la interminable rutina diaria. La psicoterapeuta Sue Ay Shire comentó: Muchas mujeres se sienten culpables si dejan de trabajar aunque sea por un minuto. Entonces, para la mayoría de las personas, dejar de trabajar y darse algo de tiempo para tomar un refrigerio puede ajustar su situación laboral ocupada. O la próxima vez intenta escuchar música, leer un libro, ver una película o simplemente no hacer nada.

Inyecta pasión en tu vida

¿No eres feliz? Encuentre nuevos desafíos laborales en lugar de chocolate y ron para superar el monótono día, reviviendo un viejo pasatiempo o adoptando uno nuevo que lo mantendrá saludable mental y físicamente.

Hacer una comida cada cuatro horas.

Saltarse el desayuno y el almuerzo puede provocar que sientas hambre e irritabilidad, lo que dificulta el control de tu alimentación emocional. ¿Cómo corregirlo? Se trata de comer los alimentos adecuados en el momento adecuado. La mayoría de la gente piensa que un desayuno de 400 calorías es más apropiado. Incluya alimentos con proteínas (como leche, yogur y queso descremados o bajos en grasa, etc.), o cereales (como pan, cereales u otros cereales ricos en fibra) y frutas. Lo mejor es planificar el almuerzo cuatro horas después del desayuno y la cena cuatro horas después.

Descubre lo que quieres.

Si dudas una y otra vez pero aun así quieres comer algo, entonces tienes que encontrar una manera de reducir este deseo a un punto bajo. Cuando buscas un dulce o un pastel grande, debes saber qué tipo de experiencia gastronómica quieres satisfacer, dijo Moore. ¿Una taza de café será suficiente? ¿Tengo que comer un caramelo? ¿Buscas un sabor especial o un relleno? Si quieres encontrar el sabor, un trozo de azúcar será suficiente. Si solo quieres cantidad, tal vez la fruta y las palomitas de maíz sean las mejores opciones.

Reduce la ingesta de alimentos

Una vez que decidas lo que quieres, pregúntate cuánto necesitas. ¿Es suficiente medio trozo de azúcar o un trozo de azúcar? Reduzca su consumo de alimentos, tal vez hasta el punto en que pueda saborearlos, para poder controlar su ingesta excesiva.

Para antes de darle un mordisco.

Si inconscientemente te encuentras buscando galletas para comer, detente, piensa en ello y pregúntate si esto es algo que quieres hacer y si hay otros impulsos que preferirías hacer antes que ir. . Comer y beber emocionalmente a menudo van y vienen rápidamente, y no te das cuenta de lo que estás haciendo hasta que terminas de comer. Por eso es necesario hacer una pausa antes de hablar.

Equilibrio de calorías

La adicción a comer y beber sólo puede conducir a un aumento de calorías. Considere las consecuencias cuidadosamente y planifique en consecuencia. Puedes quemar las calorías extra por comer en exceso ocasionalmente comiendo porciones más pequeñas en la próxima comida o dos, o haciendo ejercicio, dice Moore. Por ejemplo, una barra de chocolate contiene 250 calorías. Para equilibrar esas calorías, guarde la carne de cerdo o el helado para su próxima comida y agregue 10 minutos adicionales de ejercicio de caminata. Si alguna vez ha considerado la molestia de equilibrar las calorías, es posible que descubra que un caramelo extra no vale la pena.

Excluye algunas situaciones de alto riesgo

¿Viene tu madre a verte? ¿Se acerca la reunión familiar anual? ¿Se acerca el año nuevo otra vez? Tan nervioso, tan cálido. Pero si anticipas estas eventualidades y te preparas para ellas, puedes equilibrar el calor de alguna manera. Por ejemplo, puedes comer menos antes o después de las comidas.

El cambio es un concepto.

Si descubres que no estás manejando bien un problema, no te desesperes. Hay que creer que todo está cambiando en cualquier momento. Las emociones son en realidad sentimientos todo el tiempo. Comes en exceso para desahogarte, pero luego tu exceso de peso representa una amenaza mayor para tu salud. Celebras salvajemente, pero te encuentras demasiado emocionado y nervioso. Por lo tanto, la sensibilidad de la mujer debe equilibrarse en una liberación lenta, para que pueda convertirse en una mujer verdaderamente sana. Finalmente te deseo éxito en perder peso, no te preocupes, cree en el concepto de que "el trabajo duro vale la pena", cree en ti mismo, date confianza y espera poder aparecer frente a todos con una figura esbelta en el futuro.

También espero que todos puedan ayudarme, porque soy novato, gracias.